淺談提高射擊技術訓練水平的方法

【摘要】隨著射擊水平的穩步提高，要想摘取射擊冠軍的頭銜，就要進一步提高運動員的命中率。射擊運動員在賽場上需要完成很多連貫動作，因此，運動員的成套動作技巧就要有嚴密的射擊是集天賦、技術、心理、槍彈、環境等主客觀因素于一身的一項競技體育項目，對這些因素的全面了解，擺正主客觀因素的位置，制定長期的訓練計劃，有效地循序漸進，最終屹立于競技場的巔峰，是每個運動員的努力方向。

【關鍵詞】射擊運動；訓練；方法

射擊項目在世界上居于領先地位的有中國、美國、俄羅斯和德國等。射擊要求運動員具有平衡、注意力集中、協調、心理穩定和時間感覺等多項素質。這可以通過以下幾個方面的訓練提升。

一、據槍穩定性訓練

（一）據槍穩定是進行精確射擊的基礎。它是指射手據槍后，槍支準確地瞄向目標所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制

在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中，臥姿的穩定是在屏氣的同時出現的，在穩定之前槍支是隨著呼吸在目標上下做垂直運動，在2至4次呼吸之后，槍由下而上構成正確瞄準并屏氣，這時槍支達到最佳穩定，在瞄區停留約2、3秒即完成擊發。

立姿穩定性表現為槍支晃動范圍、相對靜止持續時間和晃動是否有規律。初級射手穩定能力很差，中、高級射手立姿穩定性比較高，但高級射手立姿的穩定性明顯比臥、跪差，只有訓練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環以內，而且持續時間相對較長，利于保證擊發質量，獲得好成績。但立姿槍的穩定性不是絕對的，槍在相對穩定時也是在微小的晃動（顫動）之中，射手應大膽利用這種穩定狀態完成擊發。

跪姿的穩定性，一般中、高級射手槍支指在瞄區內微微顫動，或者有規律的小晃動。隨著訓練水平的提高，穩定性也逐漸增強，少數優秀射手跪姿可以接近和達到臥姿的穩定水平。

（二）步槍穩定性訓練方法：穩定性訓練應作為全年訓練的重點，對初、中級射手的訓練尤為重要

步槍穩定性訓練的主要方法是：

1、大負荷空槍預習，增加一次訓練量，規定單位時間內據槍次數。

2、擊發后保持據槍穩定，要求槍支盡量穩在瞄區內。

3、輔助訓練，主要是進行專項素質訓練。

4、提高據槍動作的規范化訓練水平。

二、姿勢動作一致性訓練

射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發到另一次擊發，，在多次重復操練中能保持整體結合狀態基本不變的能力。

姿勢動作一致性主要表現在：據槍準確到位，相關部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。

臥姿保持槍皮帶拉力一致；肩部放松動作一致；左手托槍位置一致，力量一致；槍面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致；塌腰動作一致；抵肩一致。

跪姿左肘與左膝的結合、上體前傾度一致；抵肩動作一致。

步槍一致性訓練可采取以下方法：

一）坐標規范法，對定型的姿勢動作作圖標出各部尺寸，以便從外形上記憶。

二）自我體驗法，對不便標記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或寫筆記等強化記憶。

三）反復調整姿勢：當姿勢正確適宜或實彈打得順手，射手感覺良好時，反復重新調整姿勢。

三、姿勢動作持久性訓練

持久性是射手承受靜力負荷而又保證質量的耐久能力。

持久性訓練，應遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，和穩定性、一致性訓練相結合，通過訓練課的總時間、運動員據槍次數、負荷強度來體現。

射擊訓練方法四、穩、瞄、扣配合訓練

據槍穩定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合最后產生訓練效果。要實現穩、瞄、扣三者協調配合，應做好以下幾點：

一）練穩。良好的槍支穩定性是瞄、扣配合的基礎。槍支在瞄區內呈有規律的緩慢晃動且晃動范圍小。

二）預壓扳機訓練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發的重要準備。

三）擊發心情訓練。保持擊發過程心情坦然，不急不躁。

四）不苛求瞄準。構成正確瞄準景況后能適時扣響扳機。

綜上所述，在訓練過程中不但要有正規的訓練系統，而且運動員要有較好的悟性，不同階段要調整不同的基本技術要領。中國射擊隊是一支世界射擊勁旅，在歷次國際比賽中都是奪取金牌的重點項目。通過教練的有效指導，精心訓練，提高體育人才培養質量，會讓更多的射擊運動健兒在賽場上成為世界矚目的焦點。