九個(gè)細(xì)節(jié)防感冒

別人打噴嚏，屏住呼吸

大多數(shù)病菌都是通過(guò)口鼻進(jìn)入身體內(nèi)部的，因此當(dāng)和感冒的人或者打噴嚏的人待在一起時(shí)，要注意避免深呼吸。當(dāng)看到或聽(tīng)到附近有人打噴嚏時(shí)，建議屏住呼吸10～15秒鐘。咳嗽、打噴嚏帶來(lái)的含病菌的飛沫傳播距離遠(yuǎn)超我們的想象。

清洗常觸碰的東西

我們對(duì)手機(jī)、微波爐、鍵盤(pán)、門(mén)把手、電燈開(kāi)關(guān)、床欄桿、遙控器、兒童玩具等經(jīng)常觸碰的物品很少清洗，但它們卻是病菌“青睞”的聚集地。因此，在每周例行打掃中，可以用肥皂和水或者以酒精為主要成分的擦拭液對(duì)它們進(jìn)行清潔，防止病菌傳播。此外，細(xì)菌喜歡溫暖、黑暗、潮濕的地方，因此洗衣機(jī)常成為細(xì)菌的藏匿之地。為清除細(xì)菌，可在洗衣機(jī)清潔劑注入口倒入兩大湯匙的白醋，啟動(dòng)清洗模式。

減少糖分?jǐn)z入量

不吃糖分高的食物會(huì)使人更精神，還能避免生病，因?yàn)樘欠謺?huì)抑制白細(xì)胞吞噬病菌的能力。所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分?jǐn)z入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。

不咬指甲

除非時(shí)常洗手、清洗手機(jī)和鍵盤(pán)，否則我們的手指很可能滿(mǎn)是細(xì)菌，易對(duì)身體“入口”造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等。細(xì)菌會(huì)在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易讓細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)。

補(bǔ)充益生菌

人體60%～70%的免疫系統(tǒng)都分布在腸道內(nèi)。腸道是外部世界與身體內(nèi)部世界之間的一道屏障。腸道內(nèi)存在著大量微生物，大部分是由健康細(xì)菌組成，防止病菌進(jìn)入體。補(bǔ)充益生菌可以預(yù)防感冒等呼吸道疾病。

減少酒精攝入量

過(guò)度飲酒會(huì)減弱白細(xì)胞殺死病菌的能力，從而抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。此外，酒精還會(huì)造成身體脫水、影響睡眠，這兩點(diǎn)也會(huì)降低身體抵抗力。

適度鍛煉

經(jīng)過(guò)中度到高輕度運(yùn)動(dòng)，如不間斷跑步40～60分鐘后的72小時(shí)內(nèi)身體會(huì)很虛弱，容易感冒。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增大運(yùn)動(dòng)員上呼吸道感染幾率，因?yàn)槠涿庖呦到y(tǒng)會(huì)發(fā)生負(fù)面變化，而且體內(nèi)壓力荷爾蒙水平會(huì)升高。與之相反，簡(jiǎn)單或適度運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能提升免疫系統(tǒng)，因此，建議大家適度鍛煉。

多呼吸新鮮空氣

天氣變冷，許多人會(huì)感冒的一個(gè)原因是，更多人待在室內(nèi)，共同呼吸污濁的空氣。建議空氣好時(shí)，打開(kāi)窗戶(hù)，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內(nèi)擺放使用空氣凈化器。

打流感疫苗預(yù)防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》2016年1月29日 琳 娜/文）