四成幸福來自環境和自我選擇

近日，美國《預防》雜志刊文，用9點建議詳細解讀了如何才能讓你感受到快樂和幸福。文章指出，人們的快樂感有50%來自基因，40%來自環境和自我選擇。如果能夠合理利用好這40%，就必然能幫你打開自己的幸福之門。

偶爾做個白日夢。人們常把沉浸在白日夢看成是拖延和懶散的象征。其實，做白日夢對大腦來說不是個簡單的工作，不僅要動用邏輯思維和解決問題的部分，還開啟了放松和內省的按鈕，并激起創造力。

做事留點神秘感。美國弗吉尼亞心理學家發現：無緣無故給學生1美元，和因為成績好而獎勵1美元，前者的快樂時間更長久。當我們對一件事的始末都了如指掌，大腦對此事的加工過程基本完成，我們就會將這件事封存起來，放在一邊，而留點神秘感，我們的興致就會一直持續下去。

期待小驚喜。每個人都有權期待和獲得幸福，但這種希望可以從小事開始。不切實際的心態只能讓人在回到現實中時，更加失落和自卑。因此，發現生活中更易獲得的快樂，如讀一本好書，做自己喜歡的運動，讓工作小有成績，給家居一點小改變，讓父母開心，有一種信仰，都能讓你從中獲得力量和內心的滿足。

多花錢做事，少花錢購物。花點錢出去旅游或做其他活動，可以為自己增加經歷，同時獲得滿足感；而熱衷于物質追求，雖然也會獲得一時的快感，卻常常是欲壑難填。一段經歷則不會產生這種后果，就算略有失意，回過頭重新看時，常常會有意外的收獲。

重大決定前，先聽別人說。很多人在重要的問題上做出過錯誤的決定，例如，不停地換工作，這個單位里領導不好，在那個單位得不到重用，結果導致事業和收入都不如意。再如婚姻，很多人一旦被點燃愛情的火花，就失去了理智的判斷，結果婚后常由于雞毛蒜皮的事吵架，甚至翻臉離婚。哈佛大學心理學家丹尼爾·吉爾伯特認為，人們的錯誤決定，會嚴重影響到自己的幸福感。為避免這種情況發生，不妨在做決定前參考別人的意見，吸取別人的經驗。想跳槽，先了解一下目標單位的員工，看他們對自己工作的滿意度如何；要結婚，聽聽長輩們的意見，婚前勇于挑缺點，婚后記得挑優點。

多樣善行更開心。送人玫瑰，手有余香。如果你手中的花有很多種，手里的香味會更濃。讓自己能做的善事不斷更新、變化。例如，今天給老人讓個坐，明天幫鄰居鏟鏟雪，后天給朋友送去生日祝福……在多樣的“小”善事中，你的幸福感也會更強、更持久。

換個方式思考。當你給孩子裝飾房間時，是抱怨勞累和孩子的邋遢，還是期待孩子看到改變后的驚喜？答案對于你的身體和精神狀態都十分重要。以正面而積極的態度看待問題，將恐懼化為好奇，使憤怒轉為同情，會讓自己的思緒更加寬廣、靈活。

把多余的財富變成禮物。研究發現，一旦人的基本生活得到滿足，那么多出來的錢對于提高人們的幸福感，作用并不大，除非你把這些錢捐出去。英屬哥倫比亞大學的調查發現，花在自己身上的錢并不能帶來多大的幸福感，但當他們把財富變成禮物或者捐款送給別人時，給得越多越幸福。

把伴侶當成初識的人。第一次約會，你非常注意自己的言行，以便給對方留一個好印象。這種愉悅的感受可以提升幸福感。不管是10年，還是20年，在愛人面前，把他/她當做初識，注意自己的形象和舉止，時過境遷后，也許依然可以抓住當年的感覺。

（摘自《新華每日電訊》2013年1月18日）