蹼泳運動員賽前心理狀態分析及調整方法

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 賽前心理狀態的好壞，直接關系到運動員能否在比賽中發揮出最佳競技狀態，取得優異的成績。因此，賽前做好最佳競技心理狀態的準備，控制心理的穩定性對運動員來說是至關重要的。本文通過查閱文獻資料，對蹼泳賽前最佳競技狀態心理特征進行分析與研究，并給出調節心理狀態的方法，使運動員在賽前達到最佳心理狀態。

關鍵詞 狀態 心理特征 緊張 放松調節

隨著技術水平的逐漸提高，比賽激烈程度的不斷增強，這不僅僅是運動員的技術、體力和戰術的較量，更是運動員心理承受能力的較量，良好的心理素質是取得勝利的重要因素。據資料顯示，運動員在賽前的體力和技術、戰術都沒有太大的變化，而其心理的變化卻是最明顯的，任何一個微小的因素都可能會引起運動員心理的大起大落。因此，心理狀態是構成運動員最佳競技狀態最重要的因素，賽前心理狀態調控是賽前最佳競技狀態最重要的內容。賽前要控制好運動員的心理狀態，使其競技達到最佳水平，以獲得優異成績。本文就通過蹼泳運動員在賽前常出現的心理問題，對運動員的賽前最佳競技心理狀態、盲目和淡漠心理狀態、緊張和焦慮心理狀態等方面，進行分析與研究，進而提出相應的調節策略。

一、蹼泳運動員賽前最佳競技狀態心理特征分析

蹼泳比賽的場地條件一般是與訓練的場地條件有所不同的，由于這些場地條件不同，就容易引起運動員心理上的緊張，這點他們在平時的訓練中是沒有或很少經受過的。一般來說，適度的緊張更有利于挖掘體內的最大潛力，專心投入比賽，更好地發揮技術水平。然而，當這種緊張繼續增強，超過了一定限度，就會對比賽產生極不利的影響。因此，根據優秀運動員參賽的實際情況要以分為以下幾種賽前狀態。

（一）最佳心理狀態

這是一種有利于比賽的心理狀態，他們對比賽的目的和任務十分明確，對自己的力量有充分信心，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。這種蹼泳運動員的生理狀態也是處于高水平的。興奮和抑制過程處于最佳狀態，也是其興奮程度正好達到比賽所需要的激情，而不超過能控制自己動作的界限，這對有機體以更好的競技狀態參加比賽是有利的。他們在即將到來的比賽過程中能以最大的努力來完成比賽任務，因此。比賽成績往往能達到或超過預期的水平。

（二）盲目和淡漠的心理狀態

處于賽前盲目自信狀態的運動員，對即將來臨的比賽的復雜和困難估計不足，又過高的估計自己的力量，缺乏自知之明，不能客觀地評價自己的技術技能，并且輕視對手，自我感覺特別好。不能夠認真準備比賽，心存僥幸，相信自己能輕易取勝。在這種輕敵思想的支配下，不認真分析和研究比賽對策，對面臨的困難持安然消極的態度，盲目樂觀。如果處于這種狀態的運動員就會喜形于色，有的也裝作很沉著的樣子，對情況不冷靜分析思考，表現浮躁。所以運動員就不全身心的付出力量參加比賽和克服困難，而一遇挫折，情緒立即消沉，束手無策。有時還會發生連鎖性的錯誤反應，導致結果一敗涂地。因此，賽前盲目自信狀態對運動員潛力發揮起到不良反映。

相反，運動員在比賽中出現淡漠的心理狀態，高估對手的實力，自我懷疑，先前比賽失敗時的體驗左右著現在的心境，心事重重，諸多顧慮，產生消極體驗。怕出問題，比賽順利時心急；不順利時心更急。總感覺自己遠在對手水平之下。在賽場上表現情緒低落，提不起精神，萎靡不振，意志消沉，缺乏斗志，知覺和注意力減弱。對比賽的意義缺乏明確的認識。這種狀態不能動員身體各器官、系統參加緊張的競賽，因此，這種心理狀態未改變前參加比賽很難獲得好的表現。

（三）緊張和焦慮心理狀態

比賽前運動員過于緊張，是由于心理活動達到極度緊張水平，表現為過早興奮和過度興奮。比賽前就進入臨戰狀態，希望馬上投入比賽。由于過度興奮，對微弱的刺激也產生強烈的反映。心理忐忑不安，坐臥不寧，慌張焦慮，注意不集中。在這種狀態下，思考粗糙，判斷不準確。生理方面出現睡不著，吃不下飯，尿頻、便秘或腹瀉等狀態，部分選手甚至一直感覺自己在發高燒，額頭的確出現持續高熱狀態。此時若參加比賽則易對分段成績感知判斷失誤和技術動作僵硬。這種過度興奮需付出和消耗極大的生理能量和心理能量，因而運動員很容易疲勞。產生這種狀態的原因，有的是由于對比賽意義的深刻認識而產生的高度責任感變成了思想負擔或精神壓力；有的是面對強勁的競爭對手不知所措而過度緊張；有的是過分低估自己的力量而產生焦慮。這種心理狀態是非常不利于比賽的。

而焦慮是由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態，它包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經系統的激活或喚醒。在實踐中，我們已經認識到緊張是造成焦慮的因素之一，所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當一個運動員的焦慮超出一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。這種心理上的差異主要與運動員的個人認知、經驗及運動員的個性表現有著密切關系。

二、調整最佳競技狀態心理的方法

（一）形成動機

參加蹼泳競賽的運動員首先必須明確比賽任務，因此比賽任務是否明確，決定著運動員具體的奮斗目標，所以領隊和教練員要經常引導運動員通過獨立分析，使之深刻地領會實現比賽任務的目的和產生的社會意義。使運動員在賽前就做到心中有底，做好心理上的充分準備。激發良好的比賽動機是蹼泳運動員賽前心理調控的重要內容之一。動機是激勵人們進行活動和的心理原因，它是整個行動中經常起作用的有效動力，也是人的意志不可缺少的部分，毅力、積極性和頑強性都是由它來決定的。因此，教練員要教育運動員，使運動員明確目標，形成崇高的社會動機，這為運動員形成良好的比賽心理狀態創造出良好的條件。

（二）樹立信心

信心是發揮運動員能力的重要條件之一，如果沒有信心會直接導致運動員心理過程的混亂，嚴重影響技術實力的發揮，甚至導致比賽失敗。因此，教練員臨賽前要用簡單的語言來激發運動員的競賽情緒，建議以鼓勵為主，使運動員增強獲得比賽勝利的信心和決心。對思想容易松懈的運動員可以嚴格要求；對易激動的運動員設法強制他冷靜，對缺乏勝利信心的，可以采用適當的“激將法”，對過慮的運動員要鼓勵他放下思想包袱。

（三）自我暗示

任何一個人都可以對自己說話，而且這種自我談話方式往往成為他行為的定勢和行為結果的預言，這樣的對話就是自我暗示。能起到強化自我自信心的暗示語，往往可以成為自己比賽成功的一個路標或一盞明燈。與自我暗示同樣重要的是想象訓練，想象比賽中的我，想象比賽中的全部動作過程，想象如何處理可能遇到的問題。事實上，想象未來可以說是人的本性，只不過“想了什么”因人而異，比如你可以想象自己比賽時雙腿發抖、心慌氣促；也可以想象自己在比賽場上生龍活虎、勇往直前。不同的想象內容將對自己有不同的預示或強化作用。

（四）放松調節

“放松”是一項最基本的心理技術，是進行各種心理訓練的基礎。任何一種心理訓練手段的實施，都必須在運動員身心放松的情況下進行，才能取得良好的效果。實踐表明，許多運動員之所以在重要比賽中不能穩定的發揮出正常運動水平，甚至出現失常現象，究其原因就是由于心理過分緊張的緣故。而心理放松和肌肉放松，兩者是相互聯系、相互影響的。

三、結語

綜上所述，在蹼泳比賽中運動員最佳競技狀態的好壞往往決定比賽的勝負，運動員在賽前的心理狀態直接影響到其競技能力的發揮，從而影響到比賽結果。心理調控是一種復雜的過程，但只要方法得當、針對性強，運動員就能夠正常發揮，甚至超水平發揮。因此，在賽前蹼泳運動員應要控制自己的心理，保持適度的興奮要求冷靜而又清醒的思維能力，要善于克制自己的情感行為，排除各種不良的干擾。教練員應要教育運動員，使運動員明確目標，形成崇高的社會動機；在賽前采用精練的語言激發運動員情緒，建議以鼓勵為主，使運動員增強對比賽勝利的信心和決心。總之，教練員應根據運動員的具體情況，采取有效措施，幫助運動員調整心理狀態，從而在比賽中最大限度地發揮自己的競技能力，奪取比賽的勝利。

參考文獻：

[1] 李波.淺談短跑運動員賽前心理狀態及調控[J].商業經濟.2012.

[2] 盧鳳.我國競技健美操運動員最佳競技狀態的訓練學調控研究[D].北京體育大學.2013.