科學運動有助防治“三高”

“生命在于營養，健康在于運動”，隨著大家對健康認識的提高，運動健身已被大多數人所接受，因為人們都懂得，健身可以提高自身免疫力、提高身體體質、促進新陳代謝、增強免疫力等。科學運動可以更快地達到運動效果，節約鍛煉時間提高效率，也能幫助自己擺脫亞健康，遠離“三高”，讓生活更健康、更快樂、更幸福。

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。高血壓系指循環系統內血壓高，于正常而言，通常指體循環動脈血壓增高；高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常；高血糖是機體血液中葡萄糖含量高于正常值。三高相互響應，也是心腦血管疾病發生的重要根源。尤其是“三高”在逐漸的年輕化，年輕人特別是腦力勞動者工作過度，經常有頭昏、頭痛、腰酸背痛的癥狀，是因為大腦缺乏氧氣與能量、身體缺乏運動造成的。對此可以從以下方面注意。

1.注意給大腦補充足夠的營養。這

包括注意空氣的含氧度，必要時可吸一些氧，注意多食一些大腦需要的營養物質，補充一些礦物質和維生素、蛋白質。

2.注意科學用腦。加強身體鍛煉，

使腦力勞動和體力勞動交替進行，工作時間不應太長，中間應小憩。最有效的恢復大腦活力的方法是注意休息。睡眠是人體最好的必須的休息方式，許多年輕人一遇工作壓力往往首先選擇犧牲睡眠，其實往往得不償失。

有條件的“三高”患者可選擇到康復醫學科進行腦循環儀、高壓靜電等物理治療，促進腦部及全身的血液循環。推拿能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的穴位按摩，連續一個月后可使免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

但不論“三高”患者還是沒有健康壓力的年輕人，都需要適當的運動，可根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件請醫生制定合適的“運動處方”。鍛煉時一般應選擇有氧運動項目。有氧運動是指在運動中肺通過積極的工作，通過加快心跳和呼吸頻率，來滿足運動中對氧的需求，實現運動中人體氧供需的動態平衡。有氧運動是健身的最佳方式，包括慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目。其中快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、爬山等運動是有氧運動最常見的形式。每天應堅持進行循序漸進的訓練，累計達30分鐘，每周至少鍛煉3～5次。 健身時，人們應根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，而不宜選擇過于劇烈的運動項目。例如腦力勞動者因用腦頻繁，易患高血壓、神經衰弱等疾患，可選擇促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目，如爬山、打太極拳等；身體肥胖，易患高血糖者，運動時可選擇強度小、靈活、輕松的項目，如步行、慢跑、騎自行車等；以降血脂、抗衰老為目的者，可選擇健身跑；以防高血壓為目的者，可選擇散步、騎自行車、游泳等項目。