巧補陽虛化血瘀

寒冬里，每天堅持運動的人依舊不少。都說活動一下身體、出出汗，不僅可以強身健體，還能排出體內的寒氣。但專家卻說不對，這究竟是為什么呢？

冬季排汗壞處多

冬天來了，很多中老年朋友會用出汗的方式排寒氣，比如運動、蒸桑拿、泡溫泉、水療、泡腳、泡澡、跳廣場舞……但是專家說了，如果排汗的方法不對，會給我們帶來很大的健康隱患。這是為什么呢？

專家說，很多冬天的鍛煉方式是錯的，一個重要的原因就是過度出汗。中醫理論認為，四季養生應該遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律。立冬養藏、滋陰補陽，冬季最重要的就是藏好身體中的陽氣，這樣未來一整年就能避免很多疾病。陽氣對健康非常重要，有陽氣則壽，無陽氣則夭。而出汗實際上是在發散陽氣，過量出汗會導致我們體內陽氣的脫失。所以，冬季要避免大量出汗，避免劇烈運動，多穿衣服，以靜為主，以藏為主。尤其是那些陽虛體質的人，更要重視冬藏的重要性。

泡腳對促進血液循環、溫補陽氣有好處，但是注意一定要適度。有些人一泡就是一兩個小時。其實泡腳15分鐘足夠，泡多了反而不好。另外，養藏也意味著冬季不要使勁兒折騰自己。刮痧、拔火罐、全身經絡疏通都是在發散陽氣，不建議在冬季進行。做的時候也要考慮個人體質，體內有濕邪入侵時才拔火罐，不要動不動就拔;心腦血管疾病患者和高血壓患者絕對不能去泡溫泉、蒸桑拿。而身體虛弱，比如血壓低、平時經常反復感冒的人，也不建議去泡溫泉、蒸桑拿。對于中老年人來說，走是冬季最安全最好的健身方式，散步和快走都可以。

陽虛血瘀可以用食補

花椒、生姜、小茴香這些平日里看著不起眼的食材，卻是專家特別推薦的，原因就在于它們不僅對陽虛體質的人群有好處，還具有活血化瘀的功效。那么，陽虛和血瘀之間到底有什么樣的關系？會給我們的身體帶來哪些危害呢？

專家介紹，臨床上很多溫陽食材、藥材，都往往同時有溫通血脈的功效，因為陽氣不足就引發了寒凝，寒凝導致了氣血運行不暢，于是產生了血瘀，兩種癥狀幾乎同時存在。所以有陽虛癥狀的人，在溫補陽氣的同時，適度地活血化瘀，改善癥狀才迅速;而認為自己是血瘀患者的人，如果有陽虛表現，就一定要先從補陽開始。

那么，如何判斷自己是陽虛或血瘀呢？陽虛癥狀是全身怕冷，手足冰涼，自己出汗（主要是手腳），舌淡苔水滑，脈細微。而血瘀癥狀則是面部色斑（不是天生或被曬出來的）、皮膚干燥 、舌質暗紫、斑塊瘀點。

當歸四逆湯就是主治寒凝經脈導致的血脈不通的經典方，對于陽虛血瘀導致的手腳怕冷、發麻、發紫、疼痛癥狀有明顯的療效。這個方子包含7味藥：當歸、大棗、通草、炙甘草、細辛、芍藥、桂枝。細辛能夠通脈，當歸可以活血。手腳發涼或者血液循環不好的患者，也可以把1克細辛和1克當歸一起研粉吃，一天吃一次，有活血、養血和通脈的功效。

當歸四逆湯中有一味藥材是桂枝。桂枝溫內寒，通血脈，還能疏肝解郁，對抑郁癥有一定療效。《傷寒雜病論》里總共有113個方子，其中40多個方子都用到了桂枝。其實，除了桂枝之外，肉桂樹全身都是寶。肉桂散寒止痛，溫通經脈;桂葉、桂丁也具有溫中散寒、解表發汗的功效。其實，就連我們平時燉肉用的桂皮，也有一定的溫陽效果。需要注意的是，桂皮中含有揮發油，燉的時間一長，它的藥性就揮發掉了。如果把桂皮入藥，煎的時間不能超過7分鐘。所以，用桂皮燉肉，如果想讓肉香就早放桂皮;如果想當成藥膳吃，燉好之后再放桂皮。

肉桂日常飲食，專家還推薦了不少好辦法：

肉桂奶茶。把肉桂研磨成粉，在鮮奶剛燒開時關火，放入1～3克肉桂粉攪拌均勻。如果不喜歡肉桂的香氣，可以稍稍加一點兒糖，建議早上服用，可以溫補陽氣。

肉桂醪糟荷包蛋。這是由古方改良的藥膳。把醪糟和水按照1：1的比例放入鍋中，水開后打入雞蛋，做成荷包蛋。荷包蛋半熟時，在鍋中放入肉桂，按照每個人1～3克的量。肉桂醪糟荷包蛋有一股酒香，口感香甜。因為它里面含有酒，所以，活血通脈和溫熱的功效比肉桂奶茶更好。

付洋

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