無憂睡眠

枕頭的舒適與否不僅影響睡眠質量，更直接影響我們的健康。如何挑選適合自己的枕頭？應該注意哪些問題？本期為你一一解答。

枕頭在我們的生活中是不可或缺的日常臥具，據統計，人的一生中有56%的時間是在睡眠中度過。枕頭的高低、好壞直接影響頸椎關節以及韌帶的受力。如果枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷。而枕頭過高，會導致頭頸過度前屈，頸椎后方的肌群與韌帶易引起勞損，同時椎管硬膜囊后壁被拉緊，脊髓前移，并對脊髓造成壓迫。久而久之，椎間盤內壓明顯升高，易于誘發椎間盤退變與突（脫）出；頸椎鉤椎關節、椎體后緣、后小關節等在牽張應力作用下，出現骨質增生改變；頸椎生理彎曲變淺、平直或反屈，破壞了頸椎的自然生理形態和平衡，導致頸椎病的發生。

枕頭有什么用？

頸部是人體最狹窄的部位，也是人體最關鍵的通道之一。它上撐頭顱，下連軀干，在最小的范圍內，承上啟下地集中通過了人體最重要的主干神經和血管。頸部內的頸椎共有七節，由于人類進化發展需要，形成一個圓滑的、朝向前方的月牙形生理弧度。根據人體構造理論，人的皮膚脂肪層、肌肉層的厚薄有差異，承受人體自重的骨骼系統不平直，一般情況下，當人處于自然放松狀態時，背部位置比頭部后腦位置靠后；而當人體側臥時，肩膀側部與頭部的平行距離則更大，因此躺著休息、平臥或側臥時，為了消除頸部神經、肌肉高度緊張達到充分休息的目的，需用其他物體將頭部適當墊高，這時就需要枕頭的幫助。

枕頭到底怎么選？

人在睡眠過程中肌肉處于完全放松狀態，重力全部集中在肩胛骨和枕骨之間，而頸椎是連接兩者的橋梁，兩端的重力使頸椎完全懸空，如果此時頸后依托力不足，非常容易產生靜力性損傷。那么一個適合你的枕頭應該具備哪些條件呢？我們接著往下看。

1高度

枕頭太高，不能保持頸椎正常的前凸弧度，不僅會加重頸椎負擔，還可能產生落枕現象。枕頭過低會使頭部充血，易造成眼瞼和面部浮腫，下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾。一般情況下，仰臥時枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；側睡時枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。另外支撐脖子后面（頸曲）的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應較上述部位低3～5cm，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。對成人頭、頸部生理外形特征的測量及正常生理姿勢的觀察，所提供合適的成人枕頭高度參考值分別是：仰臥位頭后枕：6±1cm；仰臥位頸部枕：11+1cm；側臥位臉側部枕13±1cm。

2軟硬度

枕頭的軟硬度影響著頭部的壓力舒適感。枕頭的軟硬度應以適中為宜，略有彈性為佳。枕頭太硬，與頭的接觸面積小，壓強增大，引起頭部不適；枕頭太軟，使頭部凹陷其中影響血液循環，且難以維持正常高度，導致頭頸部得不到一定支撐而疲勞；枕頭彈性太大，頭部會因不斷受到外部彈力的作用而產生肌肉疲勞和損傷。唯有柔軟又不失一定硬度的枕頭，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又能保證壓力的不均勻分布，使血液循環可從壓力較小的地方通過。枕頭硬度在邵氏W0.8～14之間均可以接受，人體感覺較為舒適。

3造型

枕頭造型對人體的睡眠舒適性影響也較大，合理的枕型設計應以貼合頸部曲線為宜。常見枕頭造型有扁平型、立方型和S型等。扁平型是使用廣泛且歷史悠久的一種枕型，但它不符合人體的生理要求，長期使用還會破壞頸椎的生理曲度；立方型枕頭結構方方正正，有棱邊，高低過渡不自然，同樣不符合人體工程學原理；只有S型的枕頭是按照人體頸椎自然生理前凸的結構設計：前后具有兩個高度，中間凹陷，呈波浪型曲面，隆起部分能有效支撐頸部，吻合頸椎生理自然曲線，表面有均勻分布的溝槽，以便于改善枕頭的透氣透濕性。所以S型枕頭最符合人體工程學原理。

4大小

正常情況下，枕頭應比肩膀稍寬。枕頭太小，當人翻身時，就無法支撐頸部。另外，過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。單人枕頭的長度以超過自己的肩寬15cm為宜。一般成年人的枕頭長度為50～70cm，枕頭的寬度應該大于30cm。

5材質

從舒適性的角度出發，枕頭的材質應該滿足以下幾個要求：吸濕透氣，抗靜電，抗菌防臭，良好的肌膚觸感。材質上應選擇透氣性和吸水性較好，且具有良好肌膚觸感的面料。人的頭皮易出汗出油，常有頭屑，干燥時又容易與織物產生靜電，因此枕頭面料還應該具有抗靜電和防臭功能。且枕頭易滋生細菌，如曲霉菌和塵螨，所以抗菌性應該得到重視。

6枕芯枕套

枕頭包括枕套和枕芯兩個部分，枕套以選用棉或真絲織物為宜，真絲枕套的柔軟度、光滑度和彈性都優于棉布，且具有良好的隔熱性、透濕性，當然相對而言價格也略高。

而枕芯按材料分，如蕎麥枕、化纖枕、羽絨枕、保健枕。蕎麥枕，蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。羽絨枕，由較大的羽絨制成，蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，不會因使用久了而變形，且羽絨有質輕、透氣、不悶熱的優點，是上好材質的枕頭?；w枕，價格便宜，但用后易變形，并不推薦。

藥枕到底有沒有用？

“菊花枕”能明目，“綠豆枕”能清熱解毒，“決明子枕”可以安神明目、降壓通便……近年來藥枕的概念逐漸被大家所接受，不少有相對癥狀的人都紛紛將自己的枕頭換成了有藥用作用的藥枕。那么藥枕到底是通過什么途徑讓藥理發揮作用的呢？總的來說，它是通過強調人體內外環境的協調統一來達到這一目的，一般是通過三個途徑完成：

一是通過呼吸。藥枕中的揮發物質通過鼻腔黏膜下層毛細血管吸入，鼻黏膜反射作用刺激有關部位，使藥物向血液和組織滲透并進入人體內循環，從而產生生理和治療效應；

二是通過滲透方法直接從頭皮進入，直接接觸后腦勺以下至大椎穴，枕芯藥物直接刺激該部位皮膚，睡眠時，皮膚毛孔擴張，枕內藥物有效成分在頭溫的作用下透皮吸收；

三是長期持續作用于人體經絡和穴位，使藥枕產生對機體調節作用。頸椎及后腦勺是督脈所經之處，督脈與任脈相表里，經氣相貫。而藥枕通過刺激滲透，直接進入經絡，循行經脈，使氣血運行，改善臟腑功能，促進人體內部生理功能趨于正常。