無憂好眠

失眠，易醒，睡眠問題默默影響著人的健康和情緒，到底有沒有可以有效改善睡眠的方法？穿戴式睡眠監測和改善裝置到底有沒有用？親身經歷與你分享。

DAY1

又沒睡好，醒來的時候天還沒有亮，看看手機顯示：我只有不到一小時的深度睡眠。持續入睡時間才三小時不到。確實，昨天睡晚了，本想熬到困了就能睡著，沒想到越熬越不想睡。

是的，我是一個深受睡眠困擾的人，不知什么時候開始，晚上死活睡不著，好不容易睡著了，又特別容易驚醒。時間長了，白天的精神情緒也受到影響。我主管著一個四十多人的部門，工作不可謂不緊張，一次因為缺眠疲憊，看著秘書跟我說話，我卻一個字沒聽進去，那時我就意識到，必須找到一個改善的辦法了。

不幸的是，和大部分受睡眠問題困擾的人一樣，我的體檢報告一切正常，醫生最多只能開一些鎮定類藥物，讓我盡量情緒放松，不要太緊張。這種“治療”，大部分情況下也是無效的。

DAY2

為了改善睡眠問題，我嘗試過不同的睡眠監測裝置，但每種裝置的效果似乎都不大一樣。我甚至還試過左右手同時佩戴不同裝置，用兩個手機記錄睡眠情況，統計結果相差很大。

無奈，我選了一款好評度相對高的App，進行持續記錄。每天的數據都看得心里打鼓，比如有一晚我自己感覺睡得非常好，它卻顯示我深度睡眠時間才兩小時。

DAY3

入睡難是我最大的問題，躺床上翻來覆去然后就再也睡不著了。睡前喝牛奶、紅酒、草藥茶，吃褪黑素，放音樂，使用助眠工具等等方法我都試過，大部分都感覺沒什么幫助。稍微管點用的是泡熱水澡，泡到全身發熱額頭開始微微冒汗時趕緊上床睡覺，大部分時候都能睡得不錯。這時候千萬不能再涂什么身體霜，如果涂抹動作稍微慢點，就又不想睡了。

但這種方法有個很麻煩的地方：如果水里放了放松肌肉和滋潤皮膚的入浴劑，洗完澡浴缸里會有一層油一樣的東西，當天不及時洗掉的話第二天會變得很惡心，但洗完澡馬上擦浴缸，肯定睡意全消。所以每星期最多泡一兩次，第二天郁悶地擦浴缸。

也試過找按摩師專門上門服務，做完全身按摩，尤其頭部、足底加強按摩后，睡得真是舒服，不過好的按摩師不好找，價格也貴，肯晚上上門的更少，只能作為一種奢侈享受。

DAY8

最近一個星期換了一種朋友從日本帶回來的助眠藥，好處是入睡時間很快，睡著后不太會中途醒來，不好的地方是睡得太死，有兩次手機里的鬧鐘都沒聽見，差點上班遲到，而且起來以后好像頭腦不那么清醒，起碼有十來分鐘微微有點暈乎乎的。即便這樣，監測到的睡眠質量仍舊不理想。我有點懷疑監測軟件不那么靠譜了。

DAY9

查了查睡眠監測軟件的原理，恍然大悟自己睡眠質量差的原因：我養了兩條狗和兩只貓，平時雖說和平共處，但小東西們總會趁我睡覺時偷偷跳到床上依偎著我。監測儀主要以身體的動作為依據，我睡著了都不知道它們在我身上床上跑來跑去，這些動作卻被儀器忠實地記錄下來，統統成了睡眠質量差的“罪證”。

DAY10

昨晚把這些寶貝們關在臥房外，雖然一清早就被狗叫貓扒門地吵醒，但看看監測，連續深度睡眠時間果然變長了，看來儀器還是太容易受騙。

不過睡眠問題仍舊沒有解決，日本的助眠藥再好，畢竟是藥，不想多吃，而且醒來后短暫的暈眩總讓我有點擔心。我還是希望找到一個不依靠藥物就能自然入眠的方式。今天又得到一種新的草藥茶和一個助眠噴霧，是歐洲旅行的朋友帶回來的，據說非常熱銷。

DAY12

昨晚試了試草藥茶和助眠噴霧，助眠噴霧有種薰衣草和什么中藥混合的氣味，還好我是喜歡薰衣草的，所以聞起來還覺得蠻舒服蠻放松，聞多了也沒覺得多困，但就是不知不覺中睡著了。香薰療法我以前試過，有時候管用有時候沒用，大概這個助眠噴霧正好對我有點用，我想起有朋友正好特別討厭薰衣草的味道，聞了大概反而會失眠吧。

DAY15

這幾天都是草藥茶和助眠噴霧的組合，感覺睡得都不錯，早上差不多時間就自己醒過來了。那個睡眠的App記錄數據有好有壞，自從我覺得它不靠譜以后就不怎么看了，早上起來反而沒啥壓力，不會因為一看深度睡眠時間那么短，又沮喪半天。我覺得很多壓力就是這么自找的，不如眼不見心不煩，感覺好，一切就都好。

DAY16

朋友送我一個真絲限罩，說是戴了可以促進睡眠。以前我還買過一個跟眼罩差不多的治療儀，號稱可以釋放一種什么聲波，每天睡前戴個十來分鐘就能改善失眠。結果實在太重了，壓得頭痛喘不過氣來，就算能讓人睡著，我也懷疑是被壓暈的，跟特殊聲波沒關系。

眼罩做工不錯，輕、軟、不透光，里面還能考究地塞點花瓣，最好的地方是不會留壓痕。不過各人睡覺習慣不同，我臉上有點東西總感覺不舒服，睡著了會不由自主用手去抓。

DAY20

出差的時候才真正體會到助眠噴霧的好處。我這人比較敏感，再新的酒店，也總能隱約聞到有陌生人的氣味，整個人就跟著不好了，也肯定睡不踏實。助眠噴霧到處一噴，空氣里淡淡的都是草藥香，不像香水那么明顯刺鼻，雖然心里也有點不那么舒坦，但畢竟聞到的都是平時熟悉的味道，也安心了不少。雖說睡得未必有多好，至少比從前強了。只是這樣用助眠噴霧非常耗量，我都是枕頭被子床單噴完后再在床的周邊噴一圈，還沒兩個星期，一瓶噴霧已經用了小半瓶了。

DAY23

出差奔波本來非常忙也非常累，經常躺在床上還想著第二天的日程，想著想著就天亮了。但昨天合作方的負責人一定要拉我們去滑雪，說是放松一下。以前沒滑過雪，沒想到上手還挺快，不知不覺滑了一整天，別人都在喝茶休息了，我一個人還在各種坡道上玩，大冷天零下幾十度，衣服卻都濕透了。畢業后就沒那么大汗淋漓地痛快過，晚上喝了點小酒就直犯困，回到房間連噴霧都沒噴，草草脫了衣服，就像被人一悶棍打昏一樣一覺睡到天亮。被鬧鐘叫醒后，除了身上肌肉酸得厲害，整個人精神居然特別好。

DAY26

出差模式切換到休假模式，簡直滑雪上了癮，本來預訂的歸程被我延后了幾天。白天滑雪，晚上泡溫泉，腿酸了叫個按摩，按完倒頭就睡。

原來醫生就曾建議我每天做做運動，有助促進睡眠，但我總覺得工作累了再運動會兒，會興奮過度睡不著。不過就現在的情況來看，身體的適度疲勞簡直是最好的助眠劑。回到正常工作節奏后，我準備試試每天抽時間做點運動，或者干脆買臺滑雪機。助眠的方式有很多，只有找到適合自己的，才真管用。