長壽功法八段錦

八段錦練功口訣：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

“雙手托天理三焦”主要是加強四肢和軀干的伸展活動，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，以促進肺部氣體交換，增強通行元氣的功能。三焦，是中醫學的六腑之一，分為上焦、中焦和下焦，三焦關系到飲食水谷受納、消化吸收與輸布排泄的全部氣化過程，為“五臟六腑之總司”。“兩手托天理三焦”通過全身的伸展活動，伴隨深呼吸，調節氣機升降，為以下動作做好準備。

“左右開弓似射雕”主要練肺，動作的重點在胸部，按照氣機升降開合的運動規律，這節動作能使氣機通暢，增強胸肋部和肩臂部肌肉力量，促進血液循環，增強心肺功能，對上焦做進一步的調理。另外，練習時可刺激督脈和背部俞穴，同時刺激手三陰三陽經，可疏通經絡之氣。

“調理脾胃須單舉”是通過左右上肢一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，對肝、膽、脾、胃起到按摩作用，同時可刺激胃腸蠕動，使消化功能得到加強，有助于增強脾胃運化水谷的功能，達到疏導中焦之氣、調理脾胃(肝膽)和臟腑經絡的作用。

“五勞七傷往后瞧”是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往后看。頭部運動對促進頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。五勞指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”。七傷，即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)的傷害，由于精神活動過度強烈和持久或者過度抑郁，神經紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。“往后瞧”的轉頭運動，可刺激頸部一些腧穴，對腦部、頸椎都有良好作用，有助于增強和改善它們的功能，調節臟腑氣血及身體各部位的功能，從而達到防治五勞七傷的目的。

“搖頭擺尾去心火”屬全身性運動，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈。而督脈為陽經之匯，通過搖頭擺尾刺激脊柱督脈及大椎穴(是為中醫的泄法)，可起到疏經泄熱、平衡陰陽的作用，有助于除去心肝之火。

“兩手攀足固腎腰”可充分伸展腰背肌肉。腰為腎之府，是三焦中下焦位置所在，為全身運動的關鍵部位。腰部運動實際上也包括腹部及腹部內各種人體組織和器官的運動。通過前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門，可以起到固腎壯腰的作用。堅持練兩手攀足可使腰肌得到延伸鍛煉，使腰部組織器官特別是腎臟、腎上腺功能得到增強，有助于調節下焦各臟腑功能。

“攢拳怒目增力氣”可使肝血充盈，肝氣疏泄，起到強筋健骨的作用。此式動作要求兩腿下蹲，腳趾用力抓地，拳頭緊攢、旋腕、手指逐節強力抓握，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目。這些動作可加強氣血的運行。

“背后七顛百病消”指十趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百會上頂，顛足，整個動作要求放松。通過輕微震動，使全身各器官、各系統復位。所謂百病消，并非指單做七顛能消除百病，而是指長期堅持整套八段錦鍛煉能使三焦氣機調暢、陰陽平和、臟腑健旺，使整個身體功能增強，從而收到抵御百病的效果，體現了中醫“治未病”的觀念。

八段錦等傳統養生運動項目是在中醫理論基礎上，結合實踐創造出來的,在練精養氣、防病健身等方面具有獨特的作用和效果。