簡單動作緩解慢性腰背痛

據(jù)英國《每日郵報》近日報道，現(xiàn)在很多人因為慢性腰背痛而備受折磨，這種慢性疼痛治愈起來并不容易，因為它往往是由于身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化而導(dǎo)致的，因此一般很難根治。但專家指出，日常生活中的一些簡單動作就可以減輕這種慢性疼痛帶來的痛苦，今天我們就去一探究竟。

患有慢性腰背痛的人很多時候都無法進(jìn)行一些日常的運(yùn)動，如彎腰、上舉、轉(zhuǎn)身等。慢慢地，連接大腦和身體的肌肉和復(fù)雜神經(jīng)便開始萎縮，這就使得完成這些日常活動變得更加困難，形成了一個惡性循環(huán)。但是中樞神經(jīng)的變化都是可逆的，肌肉、韌帶和肌腱都可以通過運(yùn)動被拉伸，恢復(fù)原樣。因此，患有慢性腰背痛的人可以通過做一些拉伸運(yùn)動來恢復(fù)已經(jīng)萎縮的肌肉和神經(jīng)。

來自伯明翰皇家矯形外科醫(yī)院的物理治療師大衛(wèi)·羅杰斯和疼痛管理專家格雷厄姆·布朗博士介紹了一套簡單的動作。同時，他們也提醒大家，只有你的慢性腰背痛不是由重大疾病導(dǎo)致時，這些運(yùn)動才會起作用。

第一個動作：向上伸展運(yùn)動。右腳向前跨一步邁上臺階，雙手向上伸展，換另一只腳重復(fù)此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。

第二個動作：側(cè)彎腰。身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)。身體向右側(cè)彎下，直至右手觸碰到右腿膝關(guān)節(jié)。再次直立身體，換左手以相同姿勢觸碰左腿膝關(guān)節(jié)。完成全套動作后深呼吸一次。

第三個動作：門拉伸運(yùn)動。站立于一扇門或一堵墻前，將雙臂呈“V”字形張開，靠門框或靠墻面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。

第四個動作：向前彎曲。身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。