男性如何保護勃起功能

李 濤

男性勃起功能直接關系到夫妻性生活質量。不良生活方式及習慣會傷害勃起功能及全身健康。美國《男性健康》雜志邀請美國耶魯大學心血管與性健康診所泌尿學副教授查爾斯·沃克博士和威爾·康乃爾醫學院泌尿及生殖醫學臨床教授哈利·費斯奇博士，針對“男性如何保護勃起功能”的問題，總結出以下幾條切實可行的措施。

1.清理藥箱某些抗抑郁藥、降壓藥、麻醉止痛藥和抗組胺藥可能會導致勃起問題。然而，導致勃起困難的最令人驚訝的罪魁禍首是抗過敏藥和感冒藥。費斯奇博士表示，含偽麻黃堿的感冒藥會抑制性喚起，導致男性勃起障礙。因此，如果懷疑勃起困難是正在服用的藥物所致，最好去醫院和醫生談談，考慮更換其他藥物。

2.防止腰圍增粗腰圍越粗，發生勃起功能障礙的風險越大。與腰圍89厘米以下的男性相比，腰圍99厘米或更大的男性發生勃起功能障礙的風險高兩倍。腰圍太粗表明有害健康的內臟脂肪太多。而內臟脂肪與睪丸激素（雄激素）偏低和炎癥增多密切相關。這些因素都會殃及勃起功能。

3.遠離香煙沃克博士表示，人人皆知吸煙有害健康，但是大多數人不知道“吸煙與勃起功能障礙之間存在直接關系”。其原因是，香煙會損害血管內膜，影響陰莖平滑肌以及生殖器血流量。我國一項分析研究結果表明，吸煙者勃起功能障礙風險比不吸煙者高出51%。伊朗一項新研究發現，戒煙一年后，25%的吸煙男性表示勃起狀況明顯改善。同期，繼續吸煙的參試男性中沒有一人感覺勃起功能出現任何改善。

4.保持高質量睡眠美國芝加哥大學研究人員發現，年輕健康男性每晚睡眠不足5個小時，幾天之后其體內睪酮（雄激素）水平就會降低10%。沃克博士表示，睡眠質量直接影響游離睪酮。游離睪酮對保持性欲和性功能起到關鍵作用。另外，睡眠還會影響大腦中的多巴胺和血清素等的平衡，進而影響男性勃起功能。專家表示，每晚至少應保持6小時睡眠，當然，每晚7～8個小時的睡眠對保護勃起功能及全身健康最理想。

5.不過量飲酒華盛頓大學一項研究發現，酗酒的男性更容易出現勃起困難問題?！缎葬t學雜志》刊登一項研究發現，過量飲酒即使當時不會影響性表現，但是長期酗酒必然會導致將來的勃起障礙問題。費斯奇博士表示，酒精是一種鎮靜劑，不僅妨礙性喚起，而且更容易導致疲倦，導致性愛“心有余而力不足”。男性勃起功能障礙大多數與酗酒有關，但是每天飲酒量不超過兩杯不會影響正常勃起。

6.健身出汗運動對保護勃起至關重要。但是，慢跑等簡單的運動難以使勃起獲益，運動必須出汗才有效果。美國《臨床高血壓雜志》刊登一項研究發現，患有高血壓和勃起功能障礙的男性參試者經過為期8周的中高強度的間歇式訓練之后，其勃起功能改善幅度明顯超過不鍛煉的參試患者。研究人員分析后指出，此類較高強度運動有益于減少體內炎癥，改善血管健康，因而勃起功能障礙得以緩解。

男性吃漿果 勃起功能強

最近發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究發現稱，漿果和柑橘類水果中富含的花青素、黃烷酮類以及黃酮有助于改善血管健康，從而降低男性患勃起功能障礙的概率?！芭R床試驗數據和基礎醫學實驗數據都顯示，它們可改善血壓、血流和血管彈性?！睎|安格利亞大學艾丁·卡西迪教授說。

卡西迪認為，吃任何水果對心血管系統及性功能都有好處，但漿果在這方面效果更好?！盎ㄇ嗨馗Ｒ娪谒{紫色、紅色水果中，如各種莓類漿果。”

漿果種類很多，如葡萄、荔枝、龍眼、獼猴桃、草莓、樹莓、無花果、石榴、楊桃、番木瓜、番石榴等。