背誦國學經典 悟出養生之法

樊 霞

“公交車上都沒有人給我讓座。”方守度說完哈哈大笑起來。今年80歲的他，頭發烏黑、面色紅潤、精神矍鑠。而他的養生秘訣是背誦國學經典。

出聲閱讀，神清氣爽

方守度是河南洛陽的一名退休外語老師，退休后想重新學習，“看看我還能跳多高、躍多遠”。方守度選擇的“事業”是背書。他挑選了中國傳統文化中五部經典的著作：《論語》《道德經》《金剛經》《孫子兵法》《唐詩三百首》。

“中華文化博大精深，源遠流長，以前沒時間深入研究，現在終于有了。”方守度強調，出聲閱讀不僅有利于記憶，而且有提神的功效，讓人長讀不累，神清氣爽。2004年，他還當著中外200余名專家的面，用中英文背誦《孫子兵法》，一時成了名人。后來方守度常在北京一些老年大學教老人們學習古典名著，推介他的“讀書養生法”。

充分理解，整書背誦

方守度背誦經典不是挑幾篇背，而是把一本書從頭到尾都背下來。方守度很喜歡在書上做標記，他從不死記硬背，靠的是理解背誦。“我70歲才開始背《論語》，一樣背得滾瓜爛熟。”

例如，背誦古詩詞，他主要抓住這幾點：知詩人，解詩題；抓字眼，明詩意；想意境，悟詩情。他首先會了解詩人所處時代的歷史及詩人的生平，再把標題按順序編成口訣，如把《唐詩三百首》的18首“五言”編成“感遇下月春，望贈佳夢李，送送青渭酒，秋夏宿業師”四句口訣，把口訣記熟后，就記住了張九齡、李白、杜甫、王維、孟浩然5位詩人及各詩的題目，然后逐句背誦。

《孫子兵法》也是處世良方

“讀書可以長智慧，但到了我這個年紀，我能體會到它修身養性的作用。”

方守度說，《孫子兵法》雖是教人用兵打仗的書，但人生何處無矛盾？無沖突？完全可以借鑒《孫子兵法》指導人生，掌握為人處世的藝術。“希望更多的老人通過讀書來充實自己，把讀書當成延年益壽的健身工具。”

專家點評 在北京中醫藥大學養生室教授張湖德看來，老人背誦國學經典能健腦，還可養心神。而慷慨激昂地朗讀使人神清氣爽。但張教授建議，老人朗讀背誦，量不能大，話多傷氣，一天40分鐘足矣。聲不要太大，否則會損耗津液，對身體不益。

護肩常做小動作

宗淑雅

隨著年齡的增長，中老年人的肩關節會發生退行性改變，加之肩關節活動頻繁、姿勢不良等對肩周的摩擦擠壓，更容易患肩周炎。另外，肩關節受寒、受風也會誘發肩周炎，使得肩部出現疼痛、活動受限，甚至出現肩周肌肉痙攣、萎縮等癥狀。日常生活中，可以常做以下小動作，對肩周炎有防治作用。

擺臂畫圈 身體前屈，兩臂自然下垂，盡量放松肩關節及周圍的肌肉和韌帶，兩臂前后擺動30次，幅度可逐漸加大，然后以肩關節為中心畫圈30次，先順時針后逆時針，做完一組后休息5分鐘，再做1組，注意要用手臂的甩動帶動肩關節活動。堅持鍛煉，可增強肩部肌肉強度，延緩韌帶衰老，增加肩關節活動度。

拍按揉肩 用右手按摩左側肩部，從里向外揉捏肩關節周圍肌肉，然后抓揉肩部及上臂肌肉，按摩3分鐘后，用手掌或空拳拍打肩關節周圍，力度要適中，拍打3分鐘即可，再用手掌摩揉肩關節3分鐘。同樣方法按摩右側肩關節。拍打按揉肩部能減輕肩周肌肉痙攣，松解肩關節粘連，改善血液循環，提高肩關節抵抗力。