清代宮廷延壽方

中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 張京春

陰陽和調，五行相生，氣血精津充盛，方為中醫養生之道。通過對清宮原始醫藥檔案的研究，研究者發現宮廷中非常注重養生，有大量延壽方法流傳于世。

清宮男子養生代表——乾隆

乾隆養生秘訣一：吐納肺腑肺“主氣，司呼吸”，按照《黃帝內經》中的觀點，根據“五十營”的頻率來調節呼吸節奏。所謂“五十營”，簡單來講就是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周。吐納肺腑更多的是強調現在所謂的腹式呼吸。

乾隆養生秘訣二：活動筋骨 乾隆自幼喜歡打獵，史稱乾隆“善射”，九矢九中。此外，乾隆還喜好游歷名山大川，“乾隆皇帝下江南”的故事家喻戶曉。有記載他一生中曾六次下江南，三次上五臺山，不少名山大川都留有他的足跡。《黃帝內經》中講到“動以養形，靜以養神”，乾隆動靜結合才能“形與神俱，而盡終其天年”。

乾隆養生秘訣三：十常四勿 十常四勿是乾隆的一個重要養生方法。日常堅持的按摩主要圍繞著中醫理論中五臟對應的五官九竅進行。“十?！笔侵庚X常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、面常搓、發常梳、足常摩、腹常旋、肛常提?，F代科學認為，叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進牙體和牙周組織的血液循環，使牙齒得到更好的滋養而更加堅固。對于津常咽，現代醫學也證明，人的唾液中有一些特殊的化學物質，它們對幫助消化、中和胃酸、抗御病毒等均有很好的效果。彈耳可以疏通耳上的經絡，促進耳朵血液循環，使耳朵的功能得到更好的發揮?！八奈稹笔侵甘澄鹧浴⑴P勿語、飲勿醉、色勿迷，指的是日常生活中的節制之道。

乾隆養生秘訣四：適時進補養生保健，豐富、多樣化的飲食當然是重要一環，來看看乾隆五十四年（1789年）二月二十三日早膳的菜譜：炒雞、燉酸菜熱鍋、鹿筋折（拆）鴨子熱鍋、羊西爾占、蘋果軟燴、燒狍肉、醋烹豆芽菜、肉絲炒韭菜、火爆豆腐包子、甑爾糕、粳米干膳、豆腐八仙湯、銀碟小菜、銀葵花盒小菜等。這一天的早膳，體現了乾隆膳食中葷素搭配、粗細搭配、溫涼搭配的特點。五谷、肉類、蔬菜、水果均有，種類非常豐富，符合《黃帝內經》中提到的“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”的飲食養生理念。

清宮女子養生代表——慈禧

慈禧養生秘訣一：膳食講究 根據金梁《清宮史略·經費》中對皇宮日用所作的記載，可以發現慈禧太后每天的膳食里都有蜂蜜、核桃仁、松仁、枸杞子、干棗、香油等中國傳統的延年益壽食物。牛奶也是她經常飲用的。這些飲食其實就在我們身邊。

慈禧養生秘訣二：疏肝調經慈禧特別注重疏肝調經，比如常服懿嬪調經丸、玉容葆春酒、菊花延齡膏等。此外，乾隆、光緒、慈禧都有噙化人參的習慣。據記載，光緒向慈禧請安時還時常檢查人參是否夠用等情況，足見皇宮中對人參的重視程度。

慈禧養生秘訣三：內調外養慈禧不但注重內部調理，在護膚、護發、護腳等外部養護方面也很是用心?？纯从t給慈禧所開的明目除濕浴足方：甘菊三錢，桑葉五錢，木瓜五錢，牛膝五錢，防己四錢，茅術五錢，黃柏三錢，甘草三錢，水煎，浴足。此外，慈禧還隨季節不同使用不同的浴足水，浴足用具也很講究，還喜歡在浴足時按摩。

慈禧養生秘訣四：不老心態除了身體的調養，心理調節也很重要，慈禧可謂深諳此道。這從慈禧的愛好中可以看出來，她愛好聽戲，喜愛拍照等新鮮事物。另外，慈禧作息規律?！秾m女談往錄》中記載：慈禧每天準時起床，準時到養心殿，幾十年如一日。不管遇到多復雜的大事，頭一沾枕頭就酣然入睡。這說明慈禧的睡眠很好。