如何才能成為健康的百歲老人

王 歡

雖然作為人類永恒主題的長生不老難以實現，但長壽不再是夢想。那么，如何才能在保持獨立生活的同時實現長壽呢？

此前一直對約850位百歲老人進行調查的日本慶應義塾大學醫院醫生新井康通指出，“越是長壽而且自立程度高的人，發生慢性炎癥的程度越低”。肥胖的人易于患上慢性炎癥，因此“從中年前后起，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多，同時適度運動對身體健康非常重要”。

百歲老人并非不患疾病。慶應大學的調查顯示，97%的百歲老人患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌癥等的人比例很低。

日本櫻美林大學加齡和發達研究所所長鈴木隆雄指出，老年人“如果能一邊與慢性疾病做斗爭、一邊過獨立的生活，就稱得上健康”。健康的定義因年齡不同而有所不同。

40～50歲時，只要不患癌癥、心臟病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。另一方面，從60多歲開始，“患上疾病將變得理所當然”，容易患高血壓、白內障和聽力減退等雖然不直接危及生命，但容易導致生活質量下降的疾病。

鈴木所長表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱非常重要”。虛弱是日本老年醫學會提出的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態。很多老年人都將經歷虛弱的階段，需要護理。據日本國立長壽醫療研究中心的調查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。如果鍛煉腰腿，將降低跌倒的發生風險。此外，營養不良和失衡也將引發肌肉萎縮，“包括肉類在內，積極攝入均衡的食物非常重要。還有報告顯示，獨立生活的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向”。

能否防范老年人常見的癡呆癥呢？日本群馬大學教授山口晴保表示，“衰老導致的認知功能下降是難以避免的”。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法阻止或使之更年輕。

山口教授建議，即使不能完全防止發病，也應適度運動，盡量說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面，應避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病及睡眠不足等情況。此外，鈴木所長強調，應培養信息鑒別能力。對于健康食品等，最好按照科學根據做出判斷。

關于心態和性格，大阪大學副教授權藤恭之指出，“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實”。他們喜歡與人交往，擅長處理事情；對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強烈。此外，很多人認真遵守醫生的指導和建議。

隨著年齡的增長，會出現腰腿疼痛、聽力下降，容易減少外出活動。即使不能外出，也應該自己找到娛樂方式，例如讀詩或唱歌等。這樣一來，自然而然能變得積極，產生幸福的感覺。

權藤副教授表示，保持穩定的情緒最為關鍵。