夏至后如何養(yǎng)生

夏至，意味著夏天的到來，天氣會逐漸轉(zhuǎn)熱。夏至后會表現(xiàn)出“高溫、悶熱、濕度大”的氣候特征?！叭伺c天地相應(yīng)”，如果人體未能很好地適應(yīng)這種氣候變化，不僅會感覺不舒服，還易出現(xiàn)中暑、感冒及胃腸道傳染病等疾病。所以，人們應(yīng)當重視夏至后的養(yǎng)生保健。中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陰液、顧護陽氣為主，夏至后養(yǎng)生應(yīng)注意以下方面：

慎起居，調(diào)精神

夏季自然界萬物生長旺盛，人的起居也應(yīng)隨之做適應(yīng)性調(diào)整，如清晨早起，洗漱后宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。高溫易致人煩躁不安，常易動氣發(fā)怒，結(jié)果會以熱助熱、火上澆油。夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝，要保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養(yǎng)陽氣、不傷陰津之目的。選擇參加繪畫、釣魚、下棋、種花等活動，有助于陶冶性情，使內(nèi)心平和。

重午睡，巧運動

夏季日長夜短，睡眠相對較少，加之出汗多，人容易疲乏。適量的午睡，能養(yǎng)陰護陽，使人的大腦和全身得到放松，并能保持良好精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風、涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。適量運動有助于調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣。但運動不能過于劇烈，大汗淋漓易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些“輕運動”，如打太極拳、散步、慢跑等，運動時間以早晚為佳。運動少的人，經(jīng)常擴擴胸、甩甩手、踢踢腿也有益。

食清淡，常補“液”

夏季飲食以清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。早晚宜食粥，午餐喝些菜湯，這樣既營養(yǎng)又能保持體內(nèi)水鈉代謝平衡。熱天時經(jīng)常選擇荷葉粥、酸梅湯之類，可清暑消渴、生津除煩?？喙稀⒔z瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進食欲，又能泄熱排毒。暑天氣溫高，不渴也要多喝白開水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防腦卒中等。

勿貪涼，忌生冷

老年體弱、陽氣不足者莫貪涼。夏季，空調(diào)、電扇不宜開得過久，否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風感冒。不要在露天、過道通風處睡臥，否則會受涼發(fā)生頭痛。夏季雨量增多，雨后溫度急劇下降時，適當添衣以防暑濕感冒。生冷之品易傷脾胃陽氣，老年人別過食瓜果冷飲，冰箱內(nèi)剛?cè)〕龅氖称穭e急著吃，否則可能發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。

常消毒，備好藥

夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室內(nèi)要注意經(jīng)常通風消毒，可適當噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低，熱傷風、中暑、腦卒中、腹瀉、結(jié)膜炎、皮膚過敏、食物中毒等都是多發(fā)病。所以，夏季來臨，家中不妨常貯藏一些退熱、抗菌、防暑、驅(qū)蚊止癢之類藥物。高血壓、心臟病患者還要備好急救藥。夏季汗多，皮膚病易發(fā)，選擇艾葉、菖蒲等草藥煎洗有預(yù)防作用。

·小藥膳·

自制酸梅湯

原料：烏梅10粒，山楂20克，冰糖適量，清水1500毫升。

制法：

1.將烏梅和山楂（切片）放入冷水中稍浸泡2分鐘，以便祛除表面的塵土，再用清水反復(fù)沖洗干凈。

2.鍋中倒入清水，放入烏梅和山楂片，用大火加熱至沸騰后，調(diào)成中火煮約30分鐘即可。關(guān)火后放入冰糖攪拌至溶化。

3.待酸梅湯冷卻后，倒入瓶中放入冰箱冷卻。