糖尿病“候選人”特質

志 紅

我國疾控中心所發布的數據顯示，我國糖尿病患者已經突破一億，而最令人心驚的是，成年人中糖尿病前期患者居然已經高達50.1%。換句話說，就是在18歲以上成年人當中，每兩個人就有一個是2型糖尿病的“候選人”。如果不采取措施及時改變生活習慣，大部分糖尿病“候選人”在十年之內就會發展成真正的糖尿病患者。這些人當中，也有你一個嗎？以下這些需要您關注：

1.血糖控制能力弱，意味著衰老和早逝

按目前的最新標準，空腹血糖在5.6毫摩/升以上，長期而言就有帶來微血管損害的麻煩，所以你千萬不要因為空腹血糖沒有突破6.0毫摩/升就沾沾自喜。研究發現，隨著人逐漸衰老，人體血糖控制能力會下降。即便沒有糖尿病的人，血糖的平均水平也會逐漸升高。那些長壽的人，都是中年時期血糖控制能力非常強的人。

2.餐后血糖比空腹血糖更重要

很多糖尿病“候選人”的空腹血糖水平甚至低于5.6毫摩/升，他們會在體檢中感覺到自己“沒問題”。但是千萬不要心存僥幸，不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值卻很高。

在人的一天當中，真正的空腹時間只有一夜睡眠時，而三餐飯后的時間加起來有十幾個小時。所以，餐后血糖高，就等于一天當中大部分時間處于高血糖狀態，而高血糖狀態會引起高氧化應激、蛋白質糖化、血液循環障礙、心臟和腎臟負擔加重等很多嚴重威脅健康的問題。高血糖狀態也會讓人容易合成脂肪、容易升高血脂而難以減肥瘦身。

3.關心體重，不如關心腰圍

相比于體重，脂肪含量和分布對健康更重要。

研究發現，那些腰腹膨大突出、身體脂肪率高的人，往往有脂肪肝問題，內臟脂肪過多，患糖尿病的風險也就比正常人大得多。腰細絕不僅僅只有美學意義，更有健康意義。國內外研究都提示，“腰圍身高比”是個好指標，這個比值越大，通常意味著患糖尿病和代謝綜合征的風險越大。如果已經接近甚至超過0.5，那就要高度警惕了。如果一個減肥方法降低體重的速度比較慢，卻能有效降低腰圍，那么它就是最靠譜最健康的減肥方法，因為這意味著身體的肌肉和骨骼沒有丟失，內臟脂肪卻減少了，患糖尿病的風險就減小了。

4.餐后困倦，或許是血糖沒有控制好

國外有研究發現，餐后困倦可能與血糖水平過高、胰島素分泌量較大有一定關系。

在我們的日常生活中，比較重視多吃主食，特別是快餐盒飯中，通常白米飯或白面食品的分量很大，餐后的“血糖負荷”比較大，所以餐后困倦的情況非常普遍。一些初步的調查提示，餐后容易困倦，意味著血糖控制能力較弱，將來發生糖尿病的危險也會增加。

5.睡眠質量不佳容易導致血糖控制紊亂

多項研究表明，睡眠時間過短，或晝夜節奏紊亂的人，容易出現血糖控制障礙的情況。測定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意頭天晚上按時休息，否則第二天的血糖狀況也非常容易發生異常。

研究表明，晝夜節奏紊亂的人，如長期進行倒班工作者，患糖尿病的風險比較高。