計步走 應牢記五點

張 瑾

隨著計步軟件的流行，越來越多的人熱衷于每天在網上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。每天堅持鍛煉很好，但這種盲目攀比，只求量不管質的鍛煉方式存在隱患。那么，怎樣才能讓計步走更有效果呢？

保證運動強度和運動量運動效果與兩個因素有關，一是強度，二是量。計步軟件主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數軟件達不到這個要求。

衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動后心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同，運動后要達到的心率標準也有所區別。因此，單純依據步數來排名不可取。

長期堅持才有效有的人計步走只是出于一時興趣，沒有長期堅持。通常建議長期堅持，每天集中鍛煉45分鐘到1個小時，零散的走路看起來步數很多，但效果可能有限。走路時，應選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關節和踝關節。

太晚運動影響睡眠適度運動能促進睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動后，人體神經系統可能過于興奮，影響睡眠。建議平時容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1～2個小時）計步走。

配合上肢訓練走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極拳、游泳等，都是不錯的選擇。運動時最好結伴，不僅能相互督促，加強交流，還能相互照應。

特殊人群謹防增加心肺負擔對多數人而言，每天合理鍛煉對身體確實有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛煉應根據年齡和身體狀況進行個體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數在短時間內快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，對特殊人群而言可能不利，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發或加重病情。