堅持“八不過”健康又長壽

顏東岳

長壽之道蘊含在生活的細節中，從節制飲食到情緒管理，都有規律可循，以下這“八不過”就可以涵蓋。

衣不過暖穿衣時最重要的不是穿多厚，而是注意身體重要部位的保暖，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一頂帽子，對防止受涼有很大幫助。

食不過飽飽食不僅會增加胃腸負擔，還會造成體內熱量過剩而發胖，增加患高血壓、冠心病等疾病的概率。飲食要注意粗細都吃，每周至少吃三次粗糧。還要葷素搭配，過于油膩或崇尚素食的做法都不可取。

住不過奢幾百平方米的大房子，各種奢華擺設滿滿當當，并不能保證老年人起居的舒適，也不利于晚年心性的修養。從健康學上來說，老年人住宅滿足以下幾個簡單的指標即可：①不要住在商業中心、空氣污濁的地方，以空氣清新、相對安靜的小區為宜；②居室陽光充足，布置清爽、不雜亂，擺設不要過多。

行不過富如果健康狀況允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳容易不靈便。研究發現，老年人每天飯后散步30分鐘，或者每周散步4個小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

勞不過累老年人運動不能過累，運動后大汗淋漓或氣喘吁吁的都對老年人不利。判斷運動是否適度的最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，運動后最適合的心率為170-年齡。此外，有心臟病、高血壓病史者不適合慢跑，運動前要咨詢醫生。

逸不過安退休前工作忙碌，退休后有大把的時間，巨大的落差下，如果沒有什么愛好、具體的安排，大多數老年人會覺得日子難以打發。老年人可以根據自己的興趣愛好，選擇練習書法、參加棋牌類俱樂部、學習園藝盆栽等，這個過程中不僅能滿足內心需求，還可以結交朋友，豐富生活。

樂不可過“過喜傷心”，老年人多患有高血壓、冠心病和動脈粥樣硬化等慢性病，大笑、大喜引起的血壓驟升，可導致慢性病的急性發作。因此老年朋友要學會控制自己的情緒，歡笑有度。

怒不可暴《內經》說，“百病生于氣”“怒傷肝”。發怒會出現氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心腦血管疾病，故老年人應戒怒。步入晚年后就應注意心態調整，所謂六十而耳順，60以后也就沒什么值得計較的了，不為無謂的事情生氣傷神，就能夠安享天年。