如何減少腹部脂肪

唐逸凝 王莉蘭

腹部贅肉令人煩惱。法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道稱，通過耐力訓(xùn)練和有針對(duì)性的飲食，可以持續(xù)有效地減少腹部脂肪，擺脫贅肉煩惱。

全天收腹

巴黎運(yùn)動(dòng)教練卡琳娜表示，無論在工作場(chǎng)所還是在家中，都必須強(qiáng)迫自己保持一整天的收腹，就好像肚臍被脊椎吸住一樣。這將有助于身體充滿能量，肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)。

動(dòng)起來

波爾多運(yùn)動(dòng)教練克里斯托夫稱，一旦我們開始盡可能地動(dòng)起來，脂肪就會(huì)分解。原因很簡(jiǎn)單，食品教育顧問碧姬·巴特補(bǔ)充道，脂肪成塊堆積是因?yàn)樯眢w不消耗我們吃下的太甜或者太油膩的食物，因此需要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的習(xí)慣：爬樓梯而不是坐電梯；外出乘坐公共交通工具和步行；工作一整天時(shí)，有規(guī)律地從椅子上站起來活動(dòng)活動(dòng)。

均衡飲食

飲食不均衡，如吃加工類食品，太肥或太甜的食物，也會(huì)導(dǎo)致脂肪增加。可以通過將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

避免負(fù)重訓(xùn)練，增加有氧運(yùn)動(dòng)

每天早晨做50組腹肌練習(xí)是沒有用的，克里斯托夫教練稱，除非經(jīng)過快速且間隔時(shí)間極短的訓(xùn)練，否則無法減少脂肪。

將耐力練習(xí)和增強(qiáng)肌肉結(jié)合起來

想要溶解囤積在腹部的脂肪，沒有什么比耐力運(yùn)動(dòng)，如跑步和力量訓(xùn)練的組合更有效了。跑步是首選，除此之外，拳擊、快走和游泳也是有效的手段。教練建議至少進(jìn)行30分鐘的耐力練習(xí)，之后加以力量訓(xùn)練，如平板支撐和跳繩等。

堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)

不規(guī)律的鍛煉，以及飲食不注意的話，身體無法養(yǎng)成習(xí)慣。為了腹部的脂肪不再出現(xiàn)，人們一周跑步半小時(shí)和每天進(jìn)行15分鐘練習(xí)必不可少。