關注老年人心理健康

丁伊莉

隨著經濟的發展，人類最大的敵人不是饑荒、病菌，而是比自然災害更危險的自身心理問題，如孤僻、易怒、自卑、壓抑等。而衰老是人生的必經之路，是生命的規律之一。人到老年，生理、心理、生活環境和人際關系等都會發生許多變化，隨之會帶來許多新的問題，這往往使老年人心理狀態失去平衡，影響身心健康。在某種情況下，老年人的生理特征和心理特征很可能形成一種惡性循環，生理上的衰退在一定程度上容易產生情緒消沉、壓抑、不穩定、抑郁等，而這種消極的心理特征又反過來加速老年人生理上的衰退。

老年人的生理、心理特征

1.腦功能下降，記憶力衰退

腦功能下降、記憶力衰退是老年人最常見的癥狀。老年人健忘主要表現為近事記憶障礙，也叫“近事遺忘”。也就是說老年人遺忘的主要是近期發生的事情、新接觸的事物或新學習的知識，特別是人名、地名、數字等沒有特殊定義或難以引起聯想的東西都忘得特別快。但是，對那些陳年舊事往往記憶猶新，說起來繪聲繪色，活靈活現。而對這些遠事記憶的影響只有在發生大腦器質性疾病時，才會發生，即出現遠事遺忘。這是老年人健忘的一個規律。精神疲勞是腦功能衰退的主要表現，有時還伴有軀體疲勞，如煩惱、緊張，甚至苦悶、壓抑，看書、看電視就打呵欠，腦子昏沉沉的；常感到“心有余而力不足”。記憶力下降，智力減退，思維缺乏創造性，但是綜合分析能力和判斷能力所受影響較小。

2.情緒不穩定，自控能力差，經常被負面情緒控制

老年期也是人生的“喪失期”，如喪失工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，易激怒，動不動便大發雷霆，或易哭泣，經常產生抑郁、焦慮、孤獨、自閉和對死亡恐懼等心理。另外，由于大腦和機體的衰老，老年人往往產生不同程度的性情改變，如說話啰唆、情緒易波動、主觀固執等，少數老人則變得很難接受和適應新事物，懷念過去，甚至對現實抱有對立的情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現實生活的距離，導致社會適應能力的下降。

3.睡眠障礙

老年人的睡眠障礙是老年人腦功能自然衰退的征兆。老年人常見的睡眠障礙有睡眠少、睡眠淺、易驚醒，晚上不能入睡、白天沒精神，或者黑白顛倒等，老年人的睡眠障礙是老年人腦功能自然衰退的征兆。

4.性格上趨向保守，喜安靜，懼孤獨，不耐寂寞

心理專家研究發現，多數老年人由于神經抑制高于興奮，故不喜歡嘈雜、喧鬧的環境，愿意在安靜的環境中生活。當有些老年人離開工作崗位時，往往若有所失，產生孤獨寂寞之感。在家庭中，不少老年人既愿意享受兒孫繞膝之樂，又對持續喧鬧的環境感到心煩意亂。另外，許多老年人在多年的社會實踐中，養成了一定的生活習慣，隨著年齡的增長，這些習慣不斷被強化。因此，他們在評價處理事情時，往往非常堅持自己的意見，不愿意接受新事物、新思想，經常以自我為中心。同時，他們常常沉湎于舊事，稍有成就者則變得高傲自大，拒聽逆耳良言。

老年人心理健康的標準

1.有充分的安全感。

2.能夠了解自己、對自己的能力有正確的評價。

3.生活的目標切合實際。

4.與外界環境保持一定的聯系。

5.保持人格的完整和和諧。

6.有一定的學習能力、探究能力和對新鮮事物學習的欲望。

7.保持良好的人際關系。

8.有適度的情緒表達和控制能力。

9.在不違背社會要求的前提下，適當發揮自己的個性。

10.恰如其分地滿足自己的需求。

進入老年期的四個階段及出現的心理問題

一般而言，一個人在進入老年期后，大致都要經歷四個階段，即角色轉換階段、適應階段、重新計劃人生階段和穩定階段。老年人在經歷這四個階段過程中，由于生理和心理的難以適應，便容易出現一些心理問題。

1.社會角色的轉變導致心理上的不適

老年人退休后，一般需要四個階段才能穩定下來。

第一個階段是期待期（也就是退休前期，大概半年的時間）。自愿退休或急切盼望退休的老年人常常以積極樂觀的態度等待退休，他們大多已經在工作中充分獲得了滿足，實現了自我價值，因而他們能夠心平氣和地接受退休；而那些不愿意退休者的心理則十分矛盾，他們往往擔心因喪失工作導致社會地位的改變而失去現有的一切。

第二個階段是退休期。有的老年人覺得退休后的生活十分可怕，“天天無所事事，人生還有什么意義啊”；有的老年人卻按捺不住內心的喜悅，想著“終于可以出門轉轉了”，開始籌劃旅游線路，幸福之情溢于言表。

第三個階段是適應期（大概一年左右）。從一個熟悉的工作環境中退到家庭這樣一個小圈子里，生活內容和生活節奏及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同。這時，老年人就會感到無所事事，無所適從，產生煩躁、焦慮、抑郁等情緒。適應期的時間也因人而異，有人容易調整，有人難以調整。那些事業心強，興趣愛好比較少，退休后整天待在家里，很少和人溝通聯系的人，適應性就差些。那些性格開朗，興趣廣泛，愛活動的人，就很容易適應。所以在適應期這一階段，主要是要接受現實，敢于面對，要適當地降低期望值，要走出去，多交朋友。總之，快樂和開心沒有人送給你，只能靠自己去找。

第四個階段是穩定期?！凹韧酥?，則安之”，老年人在經歷了一段時間的痛苦心理掙扎后，漸漸習慣于把注意力轉移到家庭圈子里，或是尋找人生的第二個別樣的春天。

2.家庭和家庭關系導致的心理不適

家庭是老年人退休后的主要生活場所。老年人的生活及其心理健康不可避免地受到家庭的結構、家庭成員彼此間的關系及老年人在家庭中的地位等的影響。

一是夫妻關系。老年夫婦間的恩愛程度如何、喪偶老人能否再婚及再婚后的夫妻關系是否融洽等，都對老年人心理健康產生重大影響。

二是與子女的關系。由于社會文化的影響，老年人與其子女的關系變得越來越值得關注。很多老年人為子女操心勞神，直至心力交瘁，晚年喪子或子女患病，或子女為爭財產而不顧骨肉之情，等等，都會給老年人帶來極大的痛苦，對老年人的身心健康造成極大的傷害。還有子女不孝或婆媳關系緊張，都會影響老年人的心理健康。

三是與孫輩的關系。很多老年人往往把希望寄托在孫輩身上，但由于社會文化及教育背景的差異，在思想觀念上很容易與孫輩發生分歧。有些老年人看不慣孫輩的嬌生慣養，看不慣孫輩的衣著打扮、行為舉止，往往會產生不愉快的情緒。

3.衰老、疾病及其心理反應

隨著年齡的增長，老年人視力下降、聽覺遲鈍、動作反應緩慢、與社會接觸減少。所有這些衰老變化都可能引起老年人情緒上的焦慮、抑郁和孤獨感。

有的疾病能直接影響老年人的心理功能。如患腦動脈硬化癥，由于腦組織供血不足，能引起老年人記憶力減退，嚴重的甚至造成癡呆。有些高血壓、冠心病等患者常出現情緒低落、急躁不安。有些老年人由于長期患病，甚至臥床不起，生活不能自理，便覺得自己成為家人的累贅，感覺到未來無望、心情抑郁等。

如何做到心身雙健

“一種美好的心情比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！薄靶σ恍?，十年少，笑十笑，百病消；愁一愁，白了頭，愁十愁，老命休?！崩夏耆藨３謽酚^情緒，保持好奇心，并尋找與社會接觸的空間，不使自己閑散下來。情緒樂觀，既能防病，又能治病，是老年人保持身心健康的靈丹妙藥?，F代醫學指出，樂觀的情緒能通過大腦皮質及皮下神經中樞活動，引起身體各器官發生一系列生理變化，如呼吸加深、肺活量增大、氧氣供應充分、促進血液循環。同時，樂觀的情緒能影響腺體活動，改善激素和消化液的分泌。如何做到心身雙??？心理專家給出如下建議：

1.知足常樂

人的欲望是無止境的，人生有各種欲望是正常的，關鍵在于把握適度?！皼]有知足，沒有快樂；永不知足，永無快樂?！边M入老年期，更應淡泊名利。諸葛亮茅舍懸掛條幅是：“淡泊以明志，寧靜以致遠?！?/p>

2.自得其樂

做自己喜愛的事，自然會給自己帶來歡樂。每個老年人的性格、閱歷、特長不同，其興趣、愛好也不同，可由自己做出選擇。

共性的有：天倫之樂、親友之樂、旅游之樂

個性的有：讀書看報樂、繪畫書法樂、養花養魚樂、球類比賽樂、集郵收藏樂、下棋垂釣樂，等等。

3.助人為樂

先要有助人之心，才會做助人之事，方可得助人之樂。一絲善意的微笑，一個鼓勵的目光，一句溫暖的話語，都是愛的表達。給患者推薦一位好醫生、一個好藥方；幫助求職者介紹一份工作，提供一個信息；給鄰居修好一個小家電，換好一根保險絲；等等。助人之事，不分大小，均可獲得其樂。

4.與眾同樂

這是打破孤獨、驅除寂寞的良策，把自己融入眾人之中，成為群體一員，在五彩繽紛的社會生活中，相互交流，相互融合。在家庭中，樂家人之所樂；在親戚朋友中，樂親朋之所樂；在社會中，樂社會之所樂。

5.運動鍛煉，勤于用腦

體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。精神上的壓力可造成情緒緊張，體育鍛煉有助于釋放這種被抑制的能量，有助于精神轉向其他事情從而忘掉郁積的失意。同時，可通過讀書、看報、勤思考來加強用腦，延緩腦部的衰老并促進思維敏捷、增強記憶力。

6.飲食減壓

“借酒消愁愁更愁”。煙、酒、咖啡只能給情緒提供暫時的高潮，但隨之而來的則是低潮。因此，減輕壓力不應該借助于刺激物。為了減輕壓力，在飲食方面可以多吃豆腐、豆類、芽菜、綠色蔬菜等食品，著重高蛋白、低熱量型的飲食方式。

7.軀體疾病和心理疾病

老年人均有不同程度的生理功能衰退，這是自然規律。對于有多種身體疾病的老年人，要積極治療軀體疾病，并保持樂觀開朗的心態，認同這是自然規律，以免身體上的衰弱引起心理上的抑郁，而心理上的抑郁又加重身體疾病。對于心理上抑郁、情緒低落、失眠早醒，并且很難自身調節過來者，建議盡早就醫，醫生會通過藥物和心理治療雙管齊下，幫您戰勝疾病的困擾。

有人把老年比喻為夕陽，贊美她為落日余暉，風光無限；感嘆她美景將逝，一去不返。其實老年就是老年，這只是人生的一個平常階段，一樣要學習、娛樂、鍛煉，燃燒自己去奉獻。也許不再年青，但依然充滿希望。所以，老年朋友們不要輕言衰老，不要輕言后退。讓我們以健康的心理、健壯的體魄，去迎接“人生的第二個春天?！?/p>