雙腳也要抗衰老

陳東麗

隨著年齡增長(zhǎng)，身體各部位會(huì)發(fā)生一些微妙的變化，雙腳也會(huì)經(jīng)歷一些改變。幸運(yùn)的是，每天騰出些時(shí)間護(hù)理雙腳，能在最大程度上減緩老化。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日盤點(diǎn)了人上年紀(jì)后，雙腳發(fā)生的七種變化，并且提出了相應(yīng)的對(duì)策。

脂肪消失

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，這些蛋白算得上是人類天生的內(nèi)置鞋墊。然而，隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白的生成量會(huì)減少，由脂肪組成的脂肪墊隨之變薄，緩沖作用相應(yīng)減弱。如果沒有這層緩沖墊，雙腳在早上走路可能還感覺會(huì)很好，但到了下午或晚上就會(huì)有很多不適，因?yàn)槟慊臼窃谟霉穷^走路。

對(duì)策：行之有效的方法就是穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時(shí)塞入鞋墊或凝膠墊。

關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)

雙腳有30多個(gè)關(guān)節(jié)，它們的功能都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)。除了疼痛，患者在早晨會(huì)有僵硬感，癥狀會(huì)隨著身體活動(dòng)有所減輕，但夜間再次惡化。

對(duì)策：如果關(guān)節(jié)炎患者的體重超重，那么，墊鞋墊、從事增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的鍛煉和減重能起到減輕癥狀的作用。此外，髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)炎會(huì)改變關(guān)節(jié)排列的方式，從而造成雙腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)的疼痛。建議用運(yùn)動(dòng)或服藥的方法來治療髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)炎。

腳趾卷曲

常年穿高跟鞋會(huì)增加患槌狀趾的風(fēng)險(xiǎn)，它是指小腳趾的永久性彎曲。隨著時(shí)間的推移，這種不適會(huì)變得越來越嚴(yán)重。由于彎曲的腳趾常蹭到鞋，因此腳趾上還會(huì)長(zhǎng)出難看的雞眼和老繭。

對(duì)策：為了預(yù)防和減輕槌狀趾，你可以給雞眼或老繭加襯墊，或換成穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物（如絨面革）制成的合腳的平跟鞋。雙腳獲得的支撐力越多，招致的炎癥也就會(huì)越輕，疼痛程度也就降低。

循環(huán)放緩

與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病和其他常見病會(huì)使流向雙腳的血流放緩。這會(huì)讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合慢。再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成潰瘍無(wú)法愈合。

對(duì)策：如果你有上述任何一種疾病，就需要密切關(guān)注足部健康；每天晚上都要檢查雙腳，及時(shí)治療破損傷口；你可以考慮在浴室安裝一面落地鏡，這樣檢查起來更為容易。

肌腱緊繃

如果上了年紀(jì)的人在做瑜伽時(shí)感覺雙腳不是那么柔軟靈活了，那么只有一個(gè)原因：肌腱中的水含量下降，讓關(guān)節(jié)緊繃僵硬。這不僅會(huì)妨礙你彎腰伏地，還會(huì)導(dǎo)致肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險(xiǎn)增大。

對(duì)策：保持身體活躍能抵消這種負(fù)面影響。如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓(xùn)練（如抬起后腳跟）能防止其復(fù)發(fā)。

韌帶伸長(zhǎng)

從另外一方面來看，隨著年齡增加，腳底的韌帶會(huì)不斷伸展，這就讓足弓更彎、腳更平。更重要的是，大腦提醒韌帶被過度拉伸的傳感器也會(huì)發(fā)生故障。這就讓老年人的身體容易失去平衡，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷反復(fù)發(fā)生。

對(duì)策：做一些能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的鍛煉動(dòng)作（如轉(zhuǎn)腳踝和踮腳尖）能起到穩(wěn)定身體的作用。

皮膚變干

除了能對(duì)腳底起到緩沖作用，膠原蛋白還能充盈皮膚。隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，這讓腳趾容易干燥和開裂。

對(duì)策：保持體內(nèi)有充足的水分，養(yǎng)成每天往足部抹兩次潤(rùn)膚霜的習(xí)慣，能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》