小心完美食欲癥

斌卡

為了健康，很多人過得跟苦行僧一樣，不吃主食、油脂，出門后只吃素……殊不知吃得太“健康”，其實也是一種病。

隨著人們對健康的重視與日俱增，對待飲食也出現了兩種極端的態度。一種是不信飲食健康說，仍然自顧自地該吃吃，該喝喝；另一種則是，超級鄙視第一種飲食態度，并將自己的飲食控制到品種、量、顏色搭配，自認為這樣吃最健康，結果卻患上了完美食欲癥。

完美食欲癥的危害

不要小看這種疾病，它不僅危害身體，還侵蝕精神。

在完美食欲癥早期，人們因為把它認定為健康的生活方式，根本無法察覺對身體的危害。但越到后期，長期只進食綠色蔬菜，身體陷入嚴重營養不良中，甚至導致代謝失調、早衰。

精神同樣被波及。過于偏執地追求與癡迷綠色健康食品，導致嚴重的“綠色”迷信心理，最終神經過敏、精神不振。

是什么導致了完美食欲癥？

1.食品標簽誤導

食品市場打出健康牌，夸大有機蔬果對身體的好處，還在食品的標簽上大做文章：在每一種食品的包裝上都附上營養說明，但往往言不副實。而一般的消費者根本沒有能力做出正確判斷，僅靠營養說明購買食物。

2.夸大的宣傳語

為了最大限度地吸引消費者購買商品，很多商家在廣告宣傳語上也大做文章，號稱 “無谷蛋白”“無發酵”“無添加劑”“純天然”食品，誘導消費者消費這種“前衛健康”的生活。

3.自媒體胡亂吹噓

互聯網+時代的興起，各種自媒體也如雨后春筍般應運而生，尤其是健康類的自媒體，擴大了虛假健康信息的傳播范圍，卻不能承擔鑒別信息真偽的責任。而追逐他們的粉絲，其實陷入和當年“吃綠豆茄子治百病”一樣的陷阱，把綠豆茄子改為你正在大肆采購的食物，那種狂熱的追星心態，是不是一樣的？

不吃主食還想要健康，做夢！

現代很多人下定決心追求健康的飲食，第一件事就是戒掉主食。然而，米飯、面條通通甩開2、3個月后，脂肪沒有減下來，身體卻出了不少問題：小便味道大、月經不調……

大米作為人類的主食之一，含有蛋白質脂肪、維生素B1、A、E及多種礦物質，被稱為“五谷之首”。是預防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食療資源。除此之外，大米中特有的谷維素，還有美白祛斑的功效。

面粉主要由小麥磨制加工而成，富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健脾厚腸、除熱止渴的功效。

而那些被人稱為會長胖的雜糧，例如大豆、玉米和薯類等，則能保持人體營養平衡，對很多疾病都大有裨益。

并且，主食中的碳水化合物是我們日常飲食中最主要的構成部分，其地位正如大廈的基石。即使從減肥的角度來講，高碳水飲食更有利于控制體重，運動后攝入碳水化合物，可以讓胰島素分泌增加，促進身體對糖、氨基酸等的吸收！

怎樣才是更科學的飲食態度？

世界上沒有完美的飲食，只有健康的飲食，食物的構成非常重要，想要健康，怎么吃才是關鍵。

1.碳水化合物分階段

碳水化合物除了提供能量外，還影響血糖的高低，平時為了維持血糖穩定，建議以低 GI 碳水為主，比如燕麥片、雜糧飯，紅薯等。而運動后，為了更好的促進胰島素分泌，則多食用白米、饅頭等精致細糧。

2.選擇優質蛋白質

很多女生覺得，減肥不需要多吃蛋白質，于是一天就吃一個雞蛋或者喝一杯牛奶就算補充蛋白質了。實際上，即使是減肥期間，多吃蛋白也能讓你消耗更多脂肪！并且，動物蛋白在蛋白質含量和氨基酸配比上都比植物蛋白更勝一籌，也更適合人體的攝入。

優質蛋白質的來源，主要是那些脂肪含量少、蛋白質含量多的動物蛋白。比如豬牛里脊、后腿肉、去皮禽類等瘦肉，魚蝦貝等海鮮。用少油的方式烹飪即可。

3.油脂關鍵在量

很多女性一聽到脂肪，就避之不及，肥肉肯定是從來不碰的，炒菜也得開水里漂三次才能入口……但實際上，不飽和脂肪雖然可以降血壓降血脂，也會降低睪酮分泌。睪酮對男性和健身效果有著很重要的影響，想要增加睪酮分泌，就必須保證飲食中有一定比例的飽和脂肪。

平時可以適量吃油脂，運動前后 2 小時則不要吃！正常吃瘦紅肉等就能補充飽和脂肪；魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

4.不可缺少的蔬菜、水果

保證了上面三條，蔬菜和水果才能起到錦上添花的作用。種類繁多的蔬果含有人體所需的多種營養成分，是膳食維生素和無機鹽的主要來源，還含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等，能刺激胃腸蠕動和消化液分泌，對促進人們的食欲和幫助消化起著很大作用，但是蛋白質和脂類含量很低。

食用時，喝果汁和果泥不如直接吃水果營養價值高，還可以鍛煉人的咀嚼功能。