60秒健康自測(cè)法

文/單祺雯

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60秒健康自測(cè)法

文/單祺雯

盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時(shí)對(duì)癥下藥是防病的關(guān)鍵。近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊出多位專家總結(jié)出的“60秒健康自測(cè)法”，不用去醫(yī)院排隊(duì)，不用花很多錢，在家就能快速、簡(jiǎn)便地檢查自身的健康狀況。在此基礎(chǔ)上，本報(bào)特邀權(quán)威醫(yī)學(xué)專家，加以詳細(xì)指導(dǎo)。

一張白紙測(cè)甲亢

英國(guó)謝菲爾德大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)教授理查德·羅斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動(dòng)，則可能患有甲亢。

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授伍學(xué)焱點(diǎn)評(píng)：這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時(shí)還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好立即去醫(yī)院檢查，以便早診早治。壓力過(guò)大難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中放寬心態(tài)，學(xué)會(huì)自我減壓，保證睡眠質(zhì)量，規(guī)律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

餐勺刮舌測(cè)口臭

用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，并放置在明亮光線下，一分鐘后，打開袋子聞一聞，如有異味，則說(shuō)明有口臭。

北京協(xié)和醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周煉點(diǎn)評(píng)：目前，測(cè)口臭全憑主觀感受，臨床上沒有專門的方法。根據(jù)舌苔味道判斷是否有口臭，是有一定科學(xué)性的。口臭大多來(lái)源于“駐扎”在牙縫和舌苔上的食物殘?jiān)纬傻漠愇叮绻€患有蛀牙、牙周病或消化系統(tǒng)疾病，異味會(huì)更加“濃郁”。要想擁有清新口氣，建議大家堅(jiān)持三餐后漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷滿三分鐘，讓牙膏沫在嘴里多停留一會(huì)；飯后吃些話梅、無(wú)糖口香糖；戒煙酒，少喝咖啡；隨身攜帶漱口水；堅(jiān)持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。

畫鐘表測(cè)老癡

在白紙上畫一個(gè)鐘表，依次寫上鐘點(diǎn)數(shù)字，并標(biāo)出任何一個(gè)時(shí)間（比如3點(diǎn)40分）的指針?lè)较颉Ｓ?guó)臨床老年癡呆癥專家丹·南丁格爾博士指出，如出現(xiàn)任何錯(cuò)誤或困難，都可能預(yù)示著輕度認(rèn)知損傷或老年癡呆早期癥狀。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師耿同超點(diǎn)評(píng)：此測(cè)試已廣泛用于癡呆患者認(rèn)知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退，因此，常人看起來(lái)簡(jiǎn)單的事情，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)卻是異常艱難。老癡初期還會(huì)有記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象，應(yīng)高度警惕。建議老人們平時(shí)可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩(shī)詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力訓(xùn)練，以增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。

巧用門框測(cè)視力

用手掌遮住右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說(shuō)明視力較好；如果線條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

北京天壇醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊柳點(diǎn)評(píng)：視網(wǎng)膜里的黃斑主要負(fù)責(zé)“精細(xì)視覺”，可以識(shí)別顏色、讀書、看電視、看遠(yuǎn)方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會(huì)嚴(yán)重下降，出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應(yīng)加強(qiáng)警惕。此外，建議大家每天定時(shí)做眼保健操；不要長(zhǎng)時(shí)間看電視或手機(jī)。

繞椅行走測(cè)平衡力

房間里放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子上站起來(lái)，走三米，繞另一把椅子一圈，走回來(lái)坐下。請(qǐng)親友在一旁計(jì)時(shí)，如果用時(shí)小于等于10秒，則說(shuō)明行動(dòng)力和平衡力正常；若用時(shí)在13～20秒間，說(shuō)明平衡力可能有損傷，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加；用時(shí)超過(guò)20秒，則可能有嚴(yán)重的行動(dòng)力障礙。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波點(diǎn)評(píng)：此測(cè)試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等運(yùn)動(dòng)能力。如果平衡能力較差，容易在運(yùn)動(dòng)中跌倒。對(duì)骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，極易發(fā)生骨折。日常，不妨嘗試一些針對(duì)性的練習(xí)，如單腿站立、慢跑、健歨走、廣場(chǎng)舞、太極拳等，可提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。

抬腿測(cè)血管堵塞

躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時(shí)變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復(fù)紅潤(rùn)，或雙腿抬起時(shí)呈現(xiàn)鮮紅色，都說(shuō)明動(dòng)脈可能發(fā)生了堵塞。

北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長(zhǎng)王顯點(diǎn)評(píng)：下肢動(dòng)脈是心臟和血管“風(fēng)向標(biāo)”，腿的抬高與下垂，可測(cè)試血管阻斷和放開時(shí)的反應(yīng)速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù)“遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。動(dòng)脈硬化會(huì)造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關(guān)，建議做出4個(gè)改變：1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物；2.不吸煙并避免被動(dòng)吸煙，以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損，影響心臟正常舒縮；3.每天堅(jiān)持不少于30分鐘的活動(dòng)，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，可根據(jù)自身情況選擇；4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

雙腳打拍子測(cè)心率

坐下或站立測(cè)脈搏時(shí)，雙腳跟著心跳的節(jié)奏打拍子，保持一分鐘。英國(guó)伊麗莎白女王醫(yī)院心臟病學(xué)專家霍華德?馬歇爾博士表示，如果心臟節(jié)奏規(guī)律，說(shuō)明問(wèn)題不大；如果節(jié)奏不規(guī)律，則可能患有房顫，會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

王顯點(diǎn)評(píng)：老百姓可在家中用此方法檢測(cè)是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動(dòng)后感覺呼吸困難，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做心電圖檢查，排查險(xiǎn)情。預(yù)防房顫的最好方法，就是積極控制容易引發(fā)房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，同時(shí)還要保持身心愉悅，避免心臟隨著心情“坐過(guò)山車”。