巧用短繩發(fā)展速度素質(zhì)

李悅 王安

（1.山東省肥城市龍山小學(xué)，271600；2.山東省肥城市京城希望小學(xué)，271602）

短繩是小學(xué)最重要的體育器材，不僅可以用來(lái)完成單(雙)腳跳、編花跳、雙人跳等多種跳繩練習(xí)，還可以用來(lái)做繩操、當(dāng)標(biāo)志物、做游戲器材等，發(fā)揮跳繩的一物多用功能，可以使學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)得到有效的發(fā)展。筆者現(xiàn)將利用短繩提高學(xué)生速度素質(zhì)的幾點(diǎn)做法與大家分享。

一、巧用短繩提高反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人體對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。利用短繩隨機(jī)變換跳法以及快速反應(yīng)游戲，可以使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，提高反應(yīng)能力。

（一）隨“機(jī)”應(yīng)變

練習(xí)方法：在雙腳跳繩的基礎(chǔ)上，學(xué)生根據(jù)不同的哨音迅速變換不同的跳法，當(dāng)聽到一聲長(zhǎng)哨時(shí)繼續(xù)雙腳跳；當(dāng)聽到一聲短哨時(shí)迅速變?yōu)閱文_跳；聽到兩聲短哨時(shí)兩腳交換跳……隨機(jī)變換哨聲，提高學(xué)生的反應(yīng)速度。

練習(xí)建議：該練習(xí)需要在學(xué)生熟練掌握雙腳跳、單腳跳、交換腳跳等多種跳法的基礎(chǔ)上進(jìn)行；信息變換的頻率要適當(dāng)，應(yīng)遵循由易到難的原則；為了增加練習(xí)的興趣還可以變換信息的種類，比如：數(shù)字口令、掌聲、音樂(lè)等。

（二）鯉魚躍龍門

游戲方法：將游戲者分成人數(shù)相等的四路縱隊(duì)，每隊(duì)間隔2～3m，前后間距1m。每隊(duì)前兩名隊(duì)員手持短繩兩端面向本隊(duì)站在隊(duì)前，持繩高度40cm。聽到發(fā)令后，持繩隊(duì)員依次從站立隊(duì)員腳下快速通過(guò)，隊(duì)員依次迅速起跳（可采用多種跳法）。持繩隊(duì)員跑到隊(duì)尾后，第一人站在隊(duì)尾，第二人則持繩從隊(duì)伍右側(cè)返回與第三人持繩繼續(xù)游戲，依次進(jìn)行，以先跳完的隊(duì)為勝（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

練習(xí)建議：為了增加趣味性及提高反應(yīng)速度，可以根據(jù)學(xué)情和場(chǎng)地變換游戲組織隊(duì)形，如：弧形、圓形等；也可以規(guī)定過(guò)繩時(shí)的動(dòng)作，如：?jiǎn)文_跳、開合跳、轉(zhuǎn)身跳（見圖2）、兩路縱隊(duì)下的兩人并肩跳、蹲位的預(yù)備姿勢(shì)跳（見圖3）等。

圖2

圖3

（三）龍騰虎躍

游戲方法：8人一組，兩名學(xué)生當(dāng)“打桿者”，相對(duì)蹲立，雙手分別握住兩根短跳繩的一個(gè)手柄并拉直。聽到口令后，“打桿者”豎握手柄，采用“開開合合”的節(jié)奏開合跳繩，同時(shí)向地面敲擊手柄底端，其余學(xué)生成一路縱隊(duì)站在跳繩的一側(cè)，巧抓時(shí)機(jī)，快速發(fā)應(yīng)，當(dāng)跳繩分開時(shí)依次跳到兩繩之間，并在閉合前迅速跳出，如果沒(méi)能及時(shí)跳出而被跳繩夾住，視為失敗，應(yīng)和其中一名“打桿者”互換位置繼續(xù)游戲（見圖4）。

練習(xí)建議：“打桿者”的節(jié)奏要一致，兩繩分開的距離在50cm左右；引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮想象力，創(chuàng)編多種進(jìn)繩的方法，可以雙腳或單腳跳進(jìn)（見圖5），可以從同一邊出繩，也可以從不同的方向出繩等。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

圖5-1

圖5-2

圖5-3

二、短繩在發(fā)展動(dòng)作速度中的應(yīng)用

（一）隨著音樂(lè)節(jié)奏跳繩

1min跳短繩對(duì)提高動(dòng)作速度有較好的促進(jìn)作用，但在練習(xí)過(guò)程中，有的學(xué)生練著練著就會(huì)失去興趣，還有的學(xué)生跳著跳著就亂了節(jié)奏，動(dòng)作速度很難提高。

根據(jù)音樂(lè)跳繩是在音樂(lè)的節(jié)奏下進(jìn)行的1分鐘雙腳跳。練習(xí)初期應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)且慢速的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生掌握踏準(zhǔn)鼓點(diǎn)的方法；在熟練的基礎(chǔ)上，再逐漸更換快節(jié)奏的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)地提高學(xué)生跳繩速度和成功率。

（二）快馬加“鞭”

揮臂速度對(duì)投擲項(xiàng)目非常重要，練習(xí)中可以讓學(xué)生利用短繩體會(huì)快速鞭打動(dòng)作，提高揮臂速度。

器材制作：把短跳繩對(duì)折，縮短成一條長(zhǎng)40cm的“小鞭子”，兩端可用膠帶固定（見圖6）。

練習(xí)方法：在足球門橫梁上懸掛一塊體操墊，并調(diào)整到合適高度（見圖7）。學(xué)生成一路縱隊(duì)在墊后站立，第一名學(xué)生在離墊1m處，手持“小鞭子”于頭后肩上方，聽到口令后，向前上方快速揮臂鞭打小墊子，連續(xù)三次后換下一人繼續(xù)，根據(jù)小鞭子抽打墊子的聲音提高揮臂速度（見圖8）。

圖6

圖7

圖8-1

圖8-2

圖8-3

練習(xí)建議：跳繩最好選擇棉線材質(zhì)的繩子；嚴(yán)格控制練習(xí)者和等待者之間的距離，確保安全；小墊子也可以固定在墻上進(jìn)行練習(xí)。

三、巧用短繩提高位移速度

位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中以單位時(shí)間通過(guò)的距離，或通過(guò)所需時(shí)間來(lái)表示。教學(xué)中，體育教師可以用短繩制造器材來(lái)提高位移速度。

（一）抓“尾巴”

器材制作：把短繩對(duì)折，在繩子末端打一個(gè)結(jié)扣，有結(jié)扣的一端別在身后當(dāng)“尾巴”（見圖9）。

游戲方法：把學(xué)生平均分為兩個(gè)大隊(duì)，間距2m相對(duì)站立，當(dāng)教師喊“1”時(shí)，1隊(duì)隊(duì)員轉(zhuǎn)身向后跑，2隊(duì)迅速去抓對(duì)應(yīng)的1隊(duì)隊(duì)員的“尾巴”，如果在規(guī)定的距離內(nèi)抓到了對(duì)方的“尾巴”，則為勝，反之為敗，然后再次回到起點(diǎn)繼續(xù)游戲（見圖10）。

圖9

圖10-1

（二）“攀”繩梯

圖10-2

在很多項(xiàng)目中，腳步的移動(dòng)速度是很重要的一個(gè)因素，利用繩梯進(jìn)行各種步伐練習(xí)，能有效地提高腳步的位移速度。

器材制作：在地面上間距40cm平行橫放七根短繩，然后在靠近兩端的位置分別間距40cm平行豎放兩根短繩，交點(diǎn)處可用膠帶簡(jiǎn)單固定，這樣兩副繩梯就做好了（見圖11）。

練習(xí)方法：

1.正對(duì)跑進(jìn)方向，立于“格”后，兩只腳先后踏進(jìn)一格，向前跑進(jìn)（見圖12）。

圖11

圖12-1

2.側(cè)對(duì)跑進(jìn)方向，兩只腳先后踏在同一格內(nèi)，以側(cè)跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

圖12-2

3.站在第一格的右（左）側(cè)方，正對(duì)跑進(jìn)方向，練習(xí)開始時(shí)，兩腳依次進(jìn)入第二格，接著兩腳依次出格到第三格的右（左）側(cè)方然后兩腳依次進(jìn)入第四格……按“>”形或“<”形快速跑進(jìn)（見圖13）。

圖13-1

圖13-2

圖13-3