巧用廢舊輪胎發展力量素質

李明 姜宏洲 管恩磊

（1.山東大學附屬中學，250102；2.山東省濟南市輔仁學校，250100)

在訓練過程中，適當地運用廢舊輪胎可以提高學生對體育課堂、課外拓展、自學自練的興趣，激發學生的學練熱情，還能提高學生的力量素質和綜合力量素質，改善協調性。廢舊輪胎在生活中具有易得、安全、種類多的特點。筆者在教育實踐中通過制作廢舊輪胎練習微課，在學校家校結合策略下，利用班級qq群的上傳、下載、語音等功能進行體育家校溝通并免費提供咨詢，通過家校合作，鼓勵家長、學生利用家庭器材進行體育自學自練，在一定程度上提高了家長對學校體育的了解和關注、學生的體育鍛煉熱情，促進了學生、家長積極的體育態度的形成。下面是6種廢舊輪胎的教學、家庭、自練方法，以期為奮斗在體育中考一線的同仁、學生、家長提供參考。同時，和各位同仁共同探索更多的廢舊輪胎趣味練習方法，為陽光體育和深化課程改革服務。

練習1：輪胎深蹲起

練習目的：發展學生的下肢、腰腹力量和協調性。

練習方法：抱住輪胎負重深蹲起，20個/組，4～6組，△t組=1min（見圖1）。

圖1 輪胎深蹲起

注意事項：1.雙腳開立稍寬于肩，快起慢落；2.動作要求：抬頭-直腰-撅屁股。

練習2：托舉輪胎

練習目的：發展學生上肢帶及背部肌肉力量。

練習方法：學生托舉輪胎至頭頂后慢慢向下放套住脖子直到眼睛平視能夠看到前方，如此反復。10～30個/組，4～6組，△t組=1min（見圖2）。

注意事項：在舉起的過程中慢落快起，注意安全和保護。

圖2 托舉輪胎

練習3：輪胎大力士

鍛煉價值：1.提高學生綜合力量素質和改善前拋動作的協調性；2.鞏固學生投擲的技巧。

練習方法：雙腳前后站立將輪胎托舉至頭上，身體呈反弓，瞬間“蹬地-收腹-通過軀干帶動肩關節將輪胎縱向鞭打投去”，比較雙手頭上前拋廢舊輪胎的遠度（見圖3）。

注意事項：1.投輪胎時需有一名學生在其身后進行保護與幫助，防輪胎掉落；2.體會蹬、收、扔、撥瞬間協調發力。

圖3 輪胎大力士

練習4：雙人傳輪胎練習

練習目的：發展學生腰腹及上、下肢帶力量。

練習方法：2名學生1組站立拋接輪胎（見圖4）。

注意事項：1.練習前充分活動手指關節，防止戳傷；2.通過嘗試設定拋接的適宜間距；3.逐漸增加輪胎的重量或拋接間距，增加難度。

圖4 雙人傳輪胎練習

練習5：旋轉廢舊輪胎練習

練習目的：發展學生上肢及腰背力量素質，改善學生協調性，提高練習興趣。

練習方法：站立并旋轉輪胎，逐漸加快旋轉速度，直至將輪胎旋轉至水平面（見圖5）。

注意事項：1.保持一定間距防止碰撞受傷；2.輪胎重量的選取以剛好單手能夠提起為宜。

圖5 旋轉廢舊輪胎練習

練習6：輪胎連續跳躍練習

練習目的：發展學生下肢力量和爆發力，改善學生全身協調性，寓教于樂提高練習樂趣。

練習方法：雙腳分別在兩個廢舊輪胎里連續交換跳，比較規定時間連續跳躍的次數或規定次數所用的時間，也可通過輪胎的高度和間隔距離控制強度（見圖6）。

注意事項：1.每次跳躍腳底必須高于輪胎上平面；2.為保證安全要求眼睛注視輪胎。

圖6 輪胎連續跳躍練習

拓展應用：1.練習時提前做好熱身準備活動；2.可以通過輪胎的大小、練習的次數和時間等控制運動量和運動強度；3.練習時需要有1名學生在一側做保護防止運動損傷；4.輪胎大小的選取根據自身情況以能夠舉起為宜；5.在此基礎上，教師、家長和學生可以自行開發更多的廢舊輪胎練習方法，如，滾輪胎賽跑、輪胎追逐跑、輪胎擲準等等，10～30個/組，4～6組，△t組=1min或者4個小組循環。