提高學(xué)生籃球障礙運(yùn)球能力的練習(xí)方法

李京蘭 韓國(guó)太

（1.北京師范大學(xué)朝陽(yáng)附屬中學(xué)，100101；2.對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)，100102）

籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物項(xiàng)目是北京市初中體育現(xiàn)場(chǎng)考核的選項(xiàng)之一，要求學(xué)生在長(zhǎng)20米、寬7米的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行，起點(diǎn)線(xiàn)前5米處開(kāi)始設(shè)置標(biāo)志桿，共設(shè)5排，每排2根；各排標(biāo)志桿之間相距3米，同排的2根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線(xiàn)3米。考生運(yùn)球依次過(guò)桿往返。籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物作為一個(gè)以時(shí)間為單位評(píng)定成績(jī)的考核項(xiàng)目，主要是檢測(cè)和考量學(xué)生的運(yùn)球能力。實(shí)踐表明，要提高籃球障礙運(yùn)球能力，學(xué)生必須有良好的籃球球性、變向運(yùn)球能力以及節(jié)奏感。

一、原地球性練習(xí)

（一）坐姿、蹲姿、跪姿運(yùn)球

練習(xí)方法：練習(xí)者持球坐、蹲或是跪在地板上進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。要求練習(xí)時(shí)抬頭、手型正確并保持相對(duì)固定，學(xué)會(huì)控制好球的力量大小、落點(diǎn)，體會(huì)用力順序、部位(見(jiàn)圖1)。

圖1 坐姿、蹲姿、跪姿運(yùn)球

易出現(xiàn)的問(wèn)題：低頭、用力部位不準(zhǔn)確、控制運(yùn)球的力量大小不均勻等。

解決方法：加強(qiáng)模仿練習(xí)，語(yǔ)言提示；采用游戲的方法增加練習(xí)興趣，提高原地運(yùn)球質(zhì)量。

拓展訓(xùn)練1：手指彈撥球（見(jiàn)圖2）。按照教師要求像彈鋼琴一樣，手指依次觸球，左右手互換。

圖2 手指彈撥球

拓展訓(xùn)練2：變換姿勢(shì)運(yùn)球。學(xué)生觀察教師的手勢(shì)變換不同姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)球。

（二）原地定點(diǎn)運(yùn)球

練習(xí)方法：練習(xí)者持球站立在相應(yīng)標(biāo)志點(diǎn)后，要求運(yùn)球手一側(cè)的腳在標(biāo)志點(diǎn)后一腳處，雙腳左右開(kāi)立屈膝半蹲，做好預(yù)備姿勢(shì)，當(dāng)聽(tīng)到教師口令時(shí)運(yùn)球，使球落于標(biāo)志點(diǎn)上，另一側(cè)手臂做好防守姿勢(shì)。要求練習(xí)時(shí)控制好球的力量大小、落點(diǎn)，屈膝半蹲降重心，同時(shí)抬頭眼睛目視前方（見(jiàn)圖3）。

圖3 定點(diǎn)運(yùn)球

易出現(xiàn)的問(wèn)題：低頭、直腿、控制運(yùn)球的力量大小不均勻等。

解決方法：加強(qiáng)運(yùn)球的練習(xí)，教師用語(yǔ)言提示；采用游戲的方法增加練習(xí)興趣，提高原地運(yùn)球的質(zhì)量。

拓展訓(xùn)練1：固定節(jié)奏運(yùn)球。按照教師的哨音有節(jié)奏地進(jìn)行集體運(yùn)球練習(xí)。

拓展訓(xùn)練2：變換節(jié)奏運(yùn)球。教師采用長(zhǎng)短哨音或是強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)高、低運(yùn)球。如，三長(zhǎng)三短、三長(zhǎng)兩短、三長(zhǎng)一短、兩短三長(zhǎng)、兩短兩長(zhǎng)、兩短一長(zhǎng)等。

拓展訓(xùn)練3：左右手互換的變換節(jié)奏的運(yùn)球。在以上練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以左、右手互換交替進(jìn)行。

拓展訓(xùn)練4：雙人練習(xí)（見(jiàn)圖4-1），在各自運(yùn)球的情況下，換手運(yùn)球后另一只手握對(duì)方的手，或做出相同手勢(shì)（見(jiàn)圖4-2）。

圖4-1 換手運(yùn)球——握手

圖4-2 換手運(yùn)球——打手勢(shì)

（三）原地運(yùn)球接轉(zhuǎn)體探肩練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者做原地體前換手運(yùn)球動(dòng)作，聽(tīng)到教師口令，將球運(yùn)至左手一側(cè)，右腳迅速向左前方跨出一步，同時(shí)右手觸摸右腳尖，觸摸到后迅速還原左手運(yùn)球姿勢(shì)，反之亦然。要求練習(xí)時(shí)跨步大，球的落點(diǎn)在身體的前側(cè)方，探肩，抬頭眼睛目視前方（見(jiàn)圖5）。

圖5-1 體前換手運(yùn)球

圖5-2 換手跨步摸腳尖

易出現(xiàn)的問(wèn)題：跨步方向錯(cuò)誤，運(yùn)球的落點(diǎn)控制不好。

解決方法：觀摩教師的示范動(dòng)作、學(xué)生示范、加強(qiáng)原地徒手練習(xí)，教師語(yǔ)言提示；多做有球模仿練習(xí)；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：借用標(biāo)志物練習(xí)。在練習(xí)者前方放一個(gè)標(biāo)志物，學(xué)生按照教師的要求練習(xí)。

拓展訓(xùn)練2：消極防守練習(xí)。兩名學(xué)生一組，一名學(xué)生在消極防守情況下練習(xí)。

拓展訓(xùn)練3：進(jìn)行體前推拉、體側(cè)推拉球練習(xí)。

二、行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)

（一）直線(xiàn)觸標(biāo)志物運(yùn)球

練習(xí)方法：在練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)等距放好標(biāo)志桶，學(xué)生運(yùn)球跑到標(biāo)志桶前變?yōu)樵剡\(yùn)球觸摸標(biāo)志桶5次后，繼續(xù)運(yùn)球向前跑進(jìn)，依次跑過(guò)所有的標(biāo)志桶。要求觸摸標(biāo)志桶時(shí)雙腳快速前后換位，行進(jìn)間運(yùn)球、原地運(yùn)球時(shí)注意控制球的部位，抬頭眼睛目視前方（見(jiàn)圖6）。

圖6 運(yùn)球觸標(biāo)志物

易出現(xiàn)的問(wèn)題：觸摸標(biāo)志桶時(shí)雙腳停止，上下肢配合不協(xié)調(diào)、低頭。

解決方法：觀摩教師的示范動(dòng)作、學(xué)生示范，加強(qiáng)運(yùn)球急停急起練習(xí)，提高直線(xiàn)運(yùn)球跑能力；原地運(yùn)球加快速雙腳前后換位練習(xí)；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：練習(xí)者運(yùn)球到標(biāo)志桶前，一手持續(xù)運(yùn)球，另一只手將標(biāo)志桶拿起前后點(diǎn)地一次后將桶放回原處，繼續(xù)運(yùn)球跑向下一個(gè)標(biāo)志，以此類(lèi)推（見(jiàn)圖7-1）。

拓展訓(xùn)練2：練習(xí)者運(yùn)球到標(biāo)志桶前，一手持續(xù)運(yùn)球，另一只手觸標(biāo)志桶，繞標(biāo)志桶一圈快速向前運(yùn)球跑出，以此類(lèi)推，直至完成動(dòng)作（見(jiàn)圖7-2）。

（二）單、雙桿曲線(xiàn)、折線(xiàn)運(yùn)球

圖7-1 拓展訓(xùn)練1

圖7-1 拓展訓(xùn)練2

練習(xí)方法：在練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)等距放好標(biāo)志桿，學(xué)生呈“S”線(xiàn)路運(yùn)球跑依次繞過(guò)標(biāo)志桿。要求球的落點(diǎn)在身體的前側(cè)方，在標(biāo)志桿處做出轉(zhuǎn)體探肩動(dòng)作，抬頭眼睛目視前方（見(jiàn)圖8）。

圖8 單、雙桿曲線(xiàn)運(yùn)球

易出現(xiàn)的問(wèn)題：運(yùn)球路線(xiàn)不準(zhǔn)，肩觸桿，上下肢配合不協(xié)調(diào)。

解決方法：觀摩教師示范、學(xué)生示范，加強(qiáng)直線(xiàn)運(yùn)球跑練習(xí)，教師語(yǔ)言提示；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：體前換手運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)者運(yùn)球繞過(guò)一個(gè)標(biāo)志物后換手繼續(xù)運(yùn)球，以此類(lèi)推。

拓展訓(xùn)練2：標(biāo)志物移位練習(xí)。在折線(xiàn)、穿梭運(yùn)球時(shí)，可增大或減小標(biāo)志物之間的距離。

拓展訓(xùn)練3：限制運(yùn)球次數(shù)練習(xí)。在標(biāo)志物之間運(yùn)球時(shí)，可限制運(yùn)球落點(diǎn)的次數(shù)，達(dá)到提高運(yùn)球速度的目的。

拓展訓(xùn)練4：雙桿練習(xí)。方法同拓展訓(xùn)練1和拓展訓(xùn)練2。

（三）運(yùn)球繞桿練習(xí)

練習(xí)方法：在練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)，每一個(gè)角上都放置一根標(biāo)志桿，學(xué)生“S”路線(xiàn)運(yùn)球跑繞過(guò)第一個(gè)標(biāo)志桿，到達(dá)第二個(gè)標(biāo)志桿繞360°，再沿著“S”路線(xiàn)運(yùn)球跑，并繞過(guò)第三個(gè)標(biāo)志桿，到達(dá)第四個(gè)標(biāo)志桿繞360°后運(yùn)球，跑出練習(xí)場(chǎng)地。亦可用多種方式繞桿。要求降低身體重心，護(hù)球，在標(biāo)志桿處轉(zhuǎn)體探肩明顯，抬頭眼睛目視前方，最終達(dá)到熟練掌握轉(zhuǎn)體探肩技術(shù)動(dòng)作（見(jiàn)圖9）。

易出現(xiàn)的問(wèn)題：重心高，沒(méi)有側(cè)肩，上下肢配合不協(xié)調(diào)。

圖9 運(yùn)球繞桿

解決方法：觀摩教師、學(xué)生示范，加強(qiáng)繞單桿運(yùn)球跑練習(xí)，教師語(yǔ)言提示；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：行進(jìn)間連續(xù)體前換手運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)者運(yùn)球繞過(guò)一組間隔等距擺放的標(biāo)志物，兩桿之間運(yùn)球一次。連續(xù)不停頓地重復(fù)練習(xí)。

圖10穿梭運(yùn)球

拓展訓(xùn)練2：穿梭運(yùn)球練習(xí)。在籃球場(chǎng)地上，擺放4組或更多組的標(biāo)志桿，根據(jù)學(xué)生運(yùn)球熟練程度選擇練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖10）。選擇兩列標(biāo)志桿進(jìn)行往返運(yùn)球練習(xí)，要求反復(fù)交叉行進(jìn)，提升學(xué)生障礙運(yùn)球的能力。