跟拖延癥說“拜拜”

張京晉

為了終結（永遠地終結）最后一分鐘的慌亂，現在（而不是待會兒）就來讀一下這篇文章吧。

你知道那種無須在最后一分鐘竭力將公式刻進腦子里就能自信滿滿地走進數學考場的人吧？他們可能看起來像是會做作業的智能機器人，但他們是真實存在的，而且你也可以成為他們中的一員——一旦你學會掌控拖延癥的話。

要明白拖延癥不是懶惰造成的！我們當中的大部分人做事拖延，是為了規避從尷尬到無聊再到焦慮的負面情緒。但事實是，如果你能比擋在你前行道路上的那些鬼鬼祟祟的情緒更高明的話（這比你想象的要容易一些），你將幫助自己免受極大的壓力。

找到你所對應的拖延癥類型，然后搞定它……

1.如果你是忙碌型的

當然了，你會為了明天的西班牙語考試去學習的！但那得等你先遛完狗、給奶奶打完電話、跑完步、吃完點心、刷完牙……

如何搞定：你或許欺騙了自己，讓你自己以為這樣做很有收獲，可你騙不了我們。你只不過是在把那項重大又可怕的任務往后推而已！要解決這個問題，你得把你的學習任務分解成更小的塊（例如“背10個單詞”），并將每一小塊任務列在你的任務清單上。最后你將可以從任務清單上劃掉更多的內容——那可是前所未有的最美妙的感覺！此外，你還可以把那些考試材料看成自己力所能及的許多小塊，而不是一大塊。

2.如果你是一心多用型的

你很善于開始行動——如果對你而言，開始行動就意味著一邊打開課本、用彩筆劃出重點，一邊還在看貓咪視頻、吃水果的話。

如何搞定：感到無聊和饑餓很正常，但那些使你轉移注意力的事物沒有必要讓你偏離正常的軌道。要使自己保持在正常的軌道上，就把那些讓自己分心的東西變成給自己的獎勵吧。先學習20分鐘，然后看一段萌貓沖馬桶的視頻。著急想再看一遍？那就得再拿出20分鐘做點研究或是寫點東西。這段難挨的部分（集中注意力）一旦熬過去，你就已經在不知不覺地快速瀏覽那本課本了。

3.如果你是逃避型的

你打開背包，砰！你因焦慮而一下子失去知覺。你甚至根本無法想象你能完成功課……所以，你干脆就不開始了。

如何搞定：你大腦中恐慌的那部分正在發脾氣，因此，負責做決策的那部分就插不上嘴了。為了讓你的理性大腦重新掌控大局，試著冥想吧——這聽起來很難，但其實不然。你只需閉上雙眼坐下來，慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴巴呼氣。這樣重復10次，然后去做作業，你將會覺得更有動力。我保證！

4.如果你是尋求刺激型的

你知道自己往往在“壓力下”做得更好。所以，你何必在壓力尚未啟動之前浪費時間去做你的作業呢？

如何搞定：踩著最后期限完成任務，那種令人心跳加速的緊迫可能會令你感到興奮……直到你遭遇了隨之而來的精神粉碎性的崩潰。如果你想再次有效地經歷那種腎上腺素激增的狀況，你可以在完成任務的過程中，給自己設定一些具體的截止日期，或是在做事的過程中時不時地擠出一些時間。你從學校回家不是要坐25分鐘的公交車嗎？從一項大的任務中選取一小塊（比如只讀《殺死一只知更鳥》這本書中的一個章節），并只給自己這25分鐘來做這件事。當你離家只有兩條街的距離時，你就會加快閱讀速度以實現你的目標。

隱藏在你為何做事拖延（對此你還大肆炫耀）背后的科學秘密

拖延癥是由很多根深蒂固的原因導致的，心理學家提供了其中最常見的兩種。它們聽起來不同，但其實驚人的相似！

1.害怕失敗

這個原因聽起來有點不思進取，但許多同學都是通過拖延（你猜對了）來使自己應對令人失望的狀況的。在極端條件（沒有睡覺、時間不夠、沒做研究）下完成作業，使他們擁有了一個“內置”的借口——如果最后一切都不是那么理想的話。

2.害怕成功

恰好相反，有人拖延完成任務是因為他們害怕自己會做得很好。聽起來很荒唐吧？不妨這樣來看這種想法：當你習慣得到B時，拖延癥可以幫你保持現有的這一套方法，這樣你就永遠都不用被迫去挖掘自己的真正潛力，并進而達到別人對你的高期望了。

拖延的底線是什么

下次你對手頭的事情沒有那么上心時，不要擔心成敗。把注意力集中在任務上——那么，在你還沒有把自己弄得緊張兮兮之前，任務就已經完成了。