維生素飲料到底該不該喝

馬冠生

如今，有的人盲目追求所謂的營養飲料，就拿喝水來說，也要喝維生素飲料。那么，這些飲料對于人體是否有益呢？

維生素飲料不能代替水果

現在市場上的飲料品種繁多，不同的飲料含的成分不同，因此要合理選擇。例如，乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養素和有益的膳食成分，適量飲用可以作為膳食補充。有些飲料添加了一定的礦物質和維生素，適合熱天戶外活動和運動后飲用。有些飲料只含糖和香精香料，營養價值不高。

人體需要40多種營養素，主要來自于各種各樣的食物，通過合理膳食是能滿足要求的。通過喝水或飲料也能提供一定量的營養素，但不應該作為人體所需營養素的主要來源。維生素飲料中添加的維生素大都是人工合成的，有的結構和天然的一樣，有的不一樣。水果中的維生素是天然的，除了維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有有益健康的植物活性物質，如類黃酮、花青素等，這是飲料所不能提供的。另外，水果中含有維生素的同時，還含有其他營養素，可以發揮協同作用促進其他營養素的吸收利用。維生素飲料是不能代替水果的。

維生素飲料不能當水喝

平時以維生素飲料當水喝，有必要嗎？只要我們遵循《中國居民膳食指南》，做到平衡膳食，基本能滿足身體對維生素的需要量。而長期把維生素飲料當水喝，對健康來說弊大于利。因為大多數飲料都添加有糖，含有較多的能量。例如，某種維生素C飲料，200毫升含能量約76千卡，按照正常人每天至少喝水1200毫升計算，與白開水相比，就會多攝入450千卡左右的能量。這些能量如果不能通過運動得到消耗，就會轉成脂肪儲存在體內，長時間下去就有可能引起超重或肥胖。另外，維生素飲料中所含的營養素單一，缺少水果或蔬菜中的營養素和有益健康的成分。經常喝含糖多的維生素飲料，會影響食欲，導致微量營養素攝入不足。

過多攝入維生素飲料有害

維生素飲料中的維生素多是水溶性維生素，如維生素C或B族維生素，盡管水溶性維生素進入人體后可通過尿液排泄，較少發生中毒情況，但也不意味著可以無限制攝入。如果你同時服用維生素補充劑，加上維生素飲料及膳食攝入的維生素，維生素的攝入就有可能過量，對身體也沒什么好處。水溶性維生素之間也會有一定的相互影響，如維生素C過多會破壞食物中的維生素B12，降低其生物利用率等。還需要注意的是，由于飲料含糖較多，喝太多會影響食欲，一日三餐吃不好，長時間會影響其他營養素的攝入、吸收利用，出現營養缺乏的問題。

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發揮著重要作用。所以我們提倡每天足量飲水，并且提倡喝白開水。在溫和氣候條件下，成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。飲水的時間應分配在一天中任何時刻，喝水應該少量多次，不要感到口渴時再喝水，每次200ml左右（約1杯）就夠了。