“失眠恐懼”比失眠更可怕

付愛兵++白恬

24歲的小玲，最近頻繁出現失眠，心情煩躁、心慌、頭疼、記憶力和注意力下降，不想上班、興趣喪失等癥狀，一到睡覺，總擔心又睡不著。醫生建議服用藥物，剛服藥時，有所緩解，但只要一想到要上班，又會反復出現難受情緒，到后來，即便是吃藥依然睡不著。睡眠不良影響她的工作表現，上班更加“痛苦”，而這又加劇了失眠，朋友建議她接受心理治療。

【解惑】

小心情緒性失眠

廣醫三院精神醫學科主任醫師周伯榮分析，小玲是典型的“情緒性失眠”。主要表現為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔心失眠帶來的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。臨床經常遇到這樣失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，一到床上首先擔心的就是會睡不著，有的總怕半夜醒來難以再入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害。周伯榮說：“失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。”人們因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環。

【處方】

這些情緒，睡覺時不要有

情緒性失眠，既然因情緒而起，那么程度較輕的失眠者可以學會通過自我調節和管理情緒予以改變。周伯榮建議，睡覺時以下這些情緒不要有——

第一，負面的情緒。正常人想入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，就會慢慢進入睡眠的狀態。而人如果情緒失控，持續性的處于這樣一些情緒狀態，如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態，有時勉強睡著，也睡得很淺，易醒來。

第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有兩個過程——興奮和抑制過程?！芭率?，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮，讓抑制的過程無法實現。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而會加重失眠。

第三，期待。最常見的是因擔心睡過頭誤事，所以會出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車易早醒；如面臨結婚、考試等大事時，會處期待興奮狀態，激動得難以入睡。

第四，自責。有時會因一次無心的過失，感到內疚自責，睡前總是在腦子里重演過失事件，并懊悔當初沒妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節中，久久不能入睡。

第五，沖突和矛盾。一些人由于童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件后感到害怕，因此出現了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年后，只要受到突發事件刺激后，又會出現失眠的狀況。