別讓熬夜偷走你的健康

趙維莉

雖然說，早睡早起身體好是每個人都知道的“真理”，但是對于學業繁重的中學生來說在一個新學期來臨之后，變成了奢望。早起是一定的。但是早睡很難，“夜貓子”就成了生活常態。但是醫生要提醒大家，熬夜對身體的損害是很多面的。可以說身體的健康問題大部分原因是在這里。

被“熬走”的健康

胃疼、口腔潰瘍、視力下降……怎么剛一開學，明明休整一個寒假的身體卻頻頻發生“故障”，原來這一切都是和熬夜有關系。“可以說，經常熬夜的人最顯著的一個特點就是腸胃都不好。”內科醫生李楠說，這是因為，熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

“熬夜是很多疾病的誘因，所以對正在成長的中學生來說，這也是極其大的健康隱患，”李醫生強調說，熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患腫瘤疾病的風險。此外，熬夜時，我們會處于一個應急狀態，不斷地分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，她表示長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易使我們血壓升高，給心臟加重負荷，很容易造成心血管疾病。

傷身更傷神

而除了這些隱藏在身體內部的健康隱患之外，熬夜最顯著的影響就是會加重我們的近視程度，而且對愛美的女生來說，熬夜也是對好皮膚的最大“殺手”。好視力會在長期熬夜中丟失，超負荷用眼，會讓我們的眼肌疲勞，出現眼部疼痛，干澀發脹等問題，再加上長期熬夜身體抵抗力下降，還會誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

而且，長期熬夜，還傷神，不少年輕人因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。因為，我們的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險。

多喝水別忘記補鈣

不過，對于正在努力學習的中學生來說，熬夜很多時候在所難免，那么有沒有什么辦法可以讓它對我們的身體傷害少一點呢？

對此，李醫生建議各位同學首先在飲食上做好提前量，因為飲食健康對熬夜的人尤為重要，尤其是晚餐和宵夜。她建議大家，晚餐盡量多吃蔬菜，可以適當選擇蛋類、豆制品、魚類，至于高熱量的蛋糕、甜品以及肉類食品還是盡量遠離，而宵夜最好吃些容易吸收且熱的東西，她特別強調一定不要拿方便面當宵夜。

其次，她提醒大家要注意補充鈣質，因為夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜也會加速鈣質流失，所以熬夜后必須要補充鈣質。尤其是喜歡喝碳酸飲料的同學，最好為了健康忍痛割愛吧，平日里多選擇牛奶或者酸奶，多曬太陽，這樣才有利于健康。同時，要多喝水，因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。因為白開水不但解渴，還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。

午睡十分鐘勝過喝咖啡

此外，她還建議同學們在條件允許的情況下，每天午睡十分鐘，以保證自己的精力，因為熬夜會讓你第二天的行動力大打折扣，無精打采，精力不集中，記憶力減退。不少人會選擇喝咖啡提神，這樣的做法是不可取的，因為長期喝咖啡對身體健康是極其有害的，同時要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

她建議同學們如果不得已非要熬夜的話，最好是每學習四十五分鐘，就適當休息十分鐘，做做深呼吸，眼保健操，活動活動身體，其間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶也可以減輕對眼睛的傷害；枸杞味甘、性平，能養肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

同時，她表示大家也可以多吃一些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。閑暇有空的時候，同學們還可以按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。