別讓熬夜偷走你的健康

趙維莉

雖然說，早睡早起身體好是每個(gè)人都知道的“真理”，但是對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的中學(xué)生來說在一個(gè)新學(xué)期來臨之后，變成了奢望。早起是一定的。但是早睡很難，“夜貓子”就成了生活常態(tài)。但是醫(yī)生要提醒大家，熬夜對(duì)身體的損害是很多面的。可以說身體的健康問題大部分原因是在這里。

被“熬走”的健康

胃疼、口腔潰瘍、視力下降……怎么剛一開學(xué)，明明休整一個(gè)寒假的身體卻頻頻發(fā)生“故障”，原來這一切都是和熬夜有關(guān)系。“可以說，經(jīng)常熬夜的人最顯著的一個(gè)特點(diǎn)就是腸胃都不好。”內(nèi)科醫(yī)生李楠說，這是因?yàn)椋疽箷r(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

“熬夜是很多疾病的誘因，所以對(duì)正在成長(zhǎng)的中學(xué)生來說，這也是極其大的健康隱患，”李醫(yī)生強(qiáng)調(diào)說，熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患腫瘤疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，熬夜時(shí)，我們會(huì)處于一個(gè)應(yīng)急狀態(tài)，不斷地分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，她表示長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易使我們血壓升高，給心臟加重負(fù)荷，很容易造成心血管疾病。

傷身更傷神

而除了這些隱藏在身體內(nèi)部的健康隱患之外，熬夜最顯著的影響就是會(huì)加重我們的近視程度，而且對(duì)愛美的女生來說，熬夜也是對(duì)好皮膚的最大“殺手”。好視力會(huì)在長(zhǎng)期熬夜中丟失，超負(fù)荷用眼，會(huì)讓我們的眼肌疲勞，出現(xiàn)眼部疼痛，干澀發(fā)脹等問題，再加上長(zhǎng)期熬夜身體抵抗力下降，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

而且，長(zhǎng)期熬夜，還傷神，不少年輕人因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。因?yàn)椋覀兊慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

多喝水別忘記補(bǔ)鈣

不過，對(duì)于正在努力學(xué)習(xí)的中學(xué)生來說，熬夜很多時(shí)候在所難免，那么有沒有什么辦法可以讓它對(duì)我們的身體傷害少一點(diǎn)呢？

對(duì)此，李醫(yī)生建議各位同學(xué)首先在飲食上做好提前量，因?yàn)轱嬍辰】祵?duì)熬夜的人尤為重要，尤其是晚餐和宵夜。她建議大家，晚餐盡量多吃蔬菜，可以適當(dāng)選擇蛋類、豆制品、魚類，至于高熱量的蛋糕、甜品以及肉類食品還是盡量遠(yuǎn)離，而宵夜最好吃些容易吸收且熱的東西，她特別強(qiáng)調(diào)一定不要拿方便面當(dāng)宵夜。

其次，她提醒大家要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)橐雇硎氢}質(zhì)最容易流失的時(shí)間，而熬夜也會(huì)加速鈣質(zhì)流失，所以熬夜后必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)。尤其是喜歡喝碳酸飲料的同學(xué)，最好為了健康忍痛割愛吧，平日里多選擇牛奶或者酸奶，多曬太陽，這樣才有利于健康。同時(shí)，要多喝水，因?yàn)榘疽箷?huì)令身體的水分大量流失，這時(shí)一定要多喝白開水。因?yàn)榘组_水不但解渴，還可以排毒，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時(shí)，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強(qiáng)人體的免疫功能，提供機(jī)體的抗病能力。

午睡十分鐘勝過喝咖啡

此外，她還建議同學(xué)們?cè)跅l件允許的情況下，每天午睡十分鐘，以保證自己的精力，因?yàn)榘疽箷?huì)讓你第二天的行動(dòng)力大打折扣，無精打采，精力不集中，記憶力減退。不少人會(huì)選擇喝咖啡提神，這樣的做法是不可取的，因?yàn)殚L(zhǎng)期喝咖啡對(duì)身體健康是極其有害的，同時(shí)要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

她建議同學(xué)們?nèi)绻坏靡逊且疽沟脑挘詈檬敲繉W(xué)習(xí)四十五分鐘，就適當(dāng)休息十分鐘，做做深呼吸，眼保健操，活動(dòng)活動(dòng)身體，其間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶也可以減輕對(duì)眼睛的傷害；枸杞味甘、性平，能養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

同時(shí)，她表示大家也可以多吃一些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。閑暇有空的時(shí)候，同學(xué)們還可以按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。同時(shí)按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。