別讓壓力毀了我們

路易斯·穆諾

壓力，就像一個隱形的殺手，在一點一點地透支著我們的生命，在10種現代人最?；嫉募膊≈?，至少有8種都和精神壓力過大有關，其中包括了抑郁癥和癌癥等。那么，就讓心理學家和科學家來幫助我們對付這個無形的敵人吧，讓我們學會在壓力和生活之間找到一種平衡。

工作壓力比二手煙更傷身

根據近日美國斯坦福大學完成的一項研究顯示，工作壓力已經超越了二手煙，成為辦公環境中對身體健康造成傷害的最大來源。在對數百位研究對象的工作環境和體檢報告進行了長期的追蹤調查后，研究者們發現那些工作壓力過大的人比一般人患病的概率要高出35%，他們猝死的概率也比一般人要高出20%。

盡管壓力過大會影響我們人體正常的生理機能，但只要我們能夠調節心態，學會排解壓力，也能將這些不好的影響消于無形。情緒認知理論的代表性人物，美國伯克利大學的心理學家理查德·拉扎勒斯認為：壓力是人們的一種主觀情緒認知，當人們認為外部環境的刺激超過自身的應對能力和應對資源時，就會產生壓力。壓力只作為人的一種主觀感受而存在，并非是一種客觀事實。

所以，拉扎勒斯認為只要我們能夠有意識地建立起正確的壓力認知和應對模式，就可以有效化解壓力。每個人從青少年時期開始，就會慢慢形成自己的壓力認知以及應對模式，當發生外部刺激事件，人們立即判斷與自己是否有關系時，一般會產生3種結果：與個人無關的、有益的、有壓力的。處理與個人無關的或是有益的事件，一般不需要很高的應對技巧，因此不會產生壓力。而在處理有壓力的事件時，人們會對自己的應對能力和資源再次做出評價，如果評價結果有利，會產生信心十足、高興、驕傲、滿足等正面情緒，如果評價不利，則會產生憤怒、焦慮、悲傷、害怕、恐懼等負面情緒。同樣的，每個人選擇的應對方式都大不相同，有些人面對壓力會選擇采取積極的行動，尋求社會幫助;有些人則會選擇回避壓力或是放任自流。

“壓力山大”的A型行為

當承受巨大壓力的時候，我們的行為方式也可能變得十分情緒化，比如大哭或者大叫，亂發脾氣，注意力無法集中等等。這些不好的壓力發泄方式會傷害我們的人際關系，影響我們的正常生活，而且在情緒發泄之后，我們也往往會為這種不夠理智的發泄方式感到羞愧和后悔。

在研究如何應對壓力的時候，我們也要分人和分情況考慮。有些人天生性格比較強勢，遇到事情就要馬上解決，習慣按照自己的方式處理問題。當這類人碰到壓力的時候，如果事態在他們可控制的范圍內，那這種壓力對于他們反倒是種助力，他們就像競技場上已經抓住了公牛角的角斗士一般勝券在握。但是，如果事態不在他們可控制的范圍內呢？比如身邊的家人生了一場突如其來的大病，或是原本屬于自己的晉升機會被走后門的人搶走了，再強勢的人在這些不可控的壓力面前也都無計可施，而一旦他們處理不好，把壓力造成的負面情緒施加給親人朋友，又會給身邊人造成更大的壓力。

所以，不要把你的生活當成一個戰場，太過于計較得失。20世紀50年代，美國加州的心臟病醫生邁耶·費德里曼發現：習慣于某種特定的生活方式的人患冠心病的概率特別高，這類人往往競爭意識特別強烈，容易對他人產生敵意，易緊張也易沖動，強烈的好勝心使得他們即使在休閑活動中也像在工作時一樣處于高水平競爭狀態。

費德里曼醫生在他的書《A型行為與你的心臟》中明確提出了“A型行為”理論，有A型行為特點的人脾氣急躁、缺乏耐心、爭強好勝、雄心勃勃、獨斷專橫、果敢勇猛、走路匆忙，說話聲音快而急，總是把周圍的人看作自己的競爭對手，對他人和環境都有很大的控制欲。費德里曼醫生認為，A型行為者是得冠心病的高危人群的原因有兩點：首先，A型行為者生活習慣大多不太好，他們中抽煙的人比例較高，而且他們容易亢奮，往往睡眠時間不足，又喜歡喝酒或含咖啡因的飲料，飲食習慣也不健康。其次就是他們的性格原因，強烈的時間緊迫感，過分的競爭性和敵意讓他們精神緊張，血壓始終處于較高狀態。

人真的可能因為壓力而死

美國密歇根大學的研究顯示，經常處于壓力之下的人猝死的概率比一般人高3倍之多，因為壓力會導致人體內抗體免疫球蛋白含量的下降，而積極的情緒可以促進機體功能的良性循環，對心血管有好的保護作用。所以專家建議人們平時要保持輕松愉快的心情，在因為壓力而產生不良情緒的時候，不妨做一些自己喜歡的事情來轉移一下注意力，比如擺弄花草、與寵物玩耍、唱歌、跳舞、練習書法等。

20世紀60年代末，華盛頓大學的心理學家托馬斯·福爾摩斯和理查德·拉赫列經過研究和統計，列舉了“最讓人感到壓力的25件事”清單，其中包括了很多看似不起眼的小事，但它們卻在無形中讓人倍感壓力。這兩位心理學家列出的清單，成為了當時測試心理壓力傾向的參考標準，每一個項目都對應一定的分值，如果加起來的分值超過標準線，則可以判斷答題人有壓力過大的傾向。但這種測試也存在一定的局限性，那就是它過分強調了客觀事實，卻忽略了人的主觀感受。也許有的人還沒有離婚，可他活在不幸福的婚姻帶來的巨大的壓力之下，而有的人他已經離了婚，反而卻過得比在婚姻中時更開心自在。但總的來說，通過這份包含了25件事的清單，還是大致可以看出究竟哪些事會給人們帶來壓力。

積極的壓力和消極的壓力

壓力也有它積極的一面。當一個人能意識到壓力的存在，從心理上接受壓力，同時努力調動可利用資源來應對壓力，這種壓力就是積極的壓力。比如，一個學生即將面臨一場對他很重要的考試，這門功課是他很喜歡的，而且他相信只要自己好好復習就一定能通過，考試的壓力激發了他學習的動力，這時候的壓力就是一種積極的壓力。

另一方面，當一個人被動地去面對壓力，認為這種壓力完全超出了自己的應對能力，這種壓力就是消極的壓力。同樣還是上面的例子，同樣是面臨一場重要的考試，但如果這門功課是那個學生極其討厭的，又或者他覺得自己完全沒有希望能通過考試，這時候考試的壓力就是一種消極的壓力。

牛人都愛搞跨界

2015年7月，美國航天局“新視野”號探測器飛過了冥王星，它在太空中漫游了9年之久后終于進入了冥王星軌道，并傳回了多張照片和數據，這是近年來天文學領域最重大的事件之一。隨后，美國宇航局在約翰霍普金斯大學應用物理中心舉辦了冥王星記者招待會，會上美國宇航局的首席調查員在向記者介紹研究人員時，特別感謝了一位在任務資料研究方面做出了突出貢獻的歐洲專家——布萊恩·梅博士。令記者們感到詫異的是，這位天體物理學博士，就是英國著名搖滾樂隊——皇后樂隊的吉他手。布萊恩·梅在接受采訪時表示，他很享受自己音樂家和天文學家的雙重身份，當他在學術研究工作中感到疲倦的時候，就會玩一會兒音樂，當他在音樂創作上靈感欠缺的時候，就會轉換思路去研究天文學，音樂和天文學兩者都是他的愛好。

名人中不只有布萊恩·梅喜歡跨界，伍迪·艾倫在做導演的同時也是一位單簧管樂手，甚至在1978年他的電影《安妮·霍爾》獲得奧斯卡獎時他都沒有去現場領獎，因為他當天晚上要和自己的樂隊去演出。我們熟知的科學家愛因斯坦也非常熱愛音樂，他每天都要拉一會兒小提琴，他的小提琴演奏水準可以媲美專業樂手，同時他也精通作曲。愛因斯坦說：“音樂給了我莫大的慰藉，科學揭示的是外部物質世界的未知與和諧，而音樂揭示的是內部精神世界的未知與和諧?！睆闹形覀兛梢钥闯?，這些偉大的人物能在多個領域都取得成就的原因，正是因為他們懂得轉換思路，不把自己困在一種生活方式之中。

由此可見，不讓自己過分地專注于一項工作之中，懂得在適當的時候轉移注意力，發展一些其他興趣愛好，能較好地幫助我們減輕工作中的壓力。而當我們心情愉快，沒有壓力的時候，工作效率也會變得更高。

向老年人學習

每個人應對壓力的能力都大不相同，卡耐基梅隆大學的邁克爾·沙伊爾教授就是最早開始研究個體壓力應對方式的專家，他發現人生在遭遇如戰爭、車禍、癌癥等重大事件后，有些人可能從此一蹶不振，但是也有人認為這些意外本身就是無法控制的，他們愿意接受事實并積極地過好之后的人生。

在針對不同人群做的壓力調查研究中，最令人意想不到的是，在壓力面前最看得開的居然是那些生活在養老院里行動不便、生活不能自理的老人們！盡管他們的身體正一天天衰弱，也見慣了死亡將他們的同伴帶離人世，但他們仍然每天在護工的照顧下按時吃飯、睡覺、做復健、曬太陽，堅持定時定點吃藥，遵守固定的作息時間，用心用力活到人生最后的一分一秒！

每個人都要走出自己的節奏

總而言之，人生有限，盡心盡力做好自己該做的就夠了，不要力求在各方面都做到完美，也不要給自己太大壓力，因為不是每件事都在我們的控制范圍之內。就像斯坦利·艾琳說的：“別去為了那些你控制不了的事情而操心，因為即使你找到了辦法，也應該直接去做些什么而不是瞎操心。”

還有就是要記得讓自己習慣性地保持著放松的狀態和輕松的心情，德國維藤黑爾德克私立大學曾經做過一項實驗，他們讓實驗者不要采取正常的走路姿勢，而改為拖著腳走路，很快這些人的精神狀態都變得消沉了起來，走路也耷拉著肩膀，顯得十分垂頭喪氣。

專家稱這是他們受到了習慣性思維的影響，因為以往他們在感到壓力、心事重重或者心情沮喪的時候走路就會不自覺地拖著步子，所以當他們被要求刻意拖著腳走路時，就會習慣性地聯想起那些負面的感受。為此專家們又做了一次對比實驗，這次要求實驗者們腳步放輕松，昂首挺胸地走路，實驗者們的精神狀態相較之前要好很多。

除了習慣性地保持放松的狀態和輕松的心情，運動對于緩解我們的壓力也很有幫助。美國愛荷華大學的心理學教授大衛·沃特森在他的書《心情與心境》中，就列舉了很多關于運動能改變一個人的心情甚至是性格的例子，他又從生物學角度論證了這個觀點：運動有助于強健心肺功能，加速血液循環，防止動脈硬化，而且大腦在運動后會生成一種名叫內啡肽的物質，使人感到愉快和放松。比如瑜伽，就是通過拉伸肌肉結合調整呼吸，來讓我們的心寧靜下來，降低因精神壓力過大而產生的焦灼感。如果你不習慣通過運動來減壓，那也可以嘗試用別的方式轉移注意力，比如跳跳舞、讀一本書、打電子游戲，或者看一部電視連續劇，都能很好地幫助排解壓力。

在古羅馬皇帝馬克·奧勒留生活的那個時代，壓力還沒有像現在這樣在人們的生活中如影隨形，但這位“帝王哲學家”仍在《沉思錄》中告誡人們：“當你為外物所困擾的時候，首先要反思自己的內心，為什么要活在外力的驅使下，而不是按照自己的意志和本心來生活呢？”這段距今已有1000多年的話在今天看來也仍然適用，因為壓力再怎么強大，也強大不過我們的內心。

[譯自西班牙《真有趣》]