調試心理過好“更年期”這道關

覃婕

為人妻、為人母，于女人都是考驗，是一道道需要過的關。因為無經驗可循，盡管有各種專家或者過來人的經驗之談，但是好比小馬過河，只能自己下入水中，試出水的深淺。也許會嗆水，也許會有其他狀況，總之，只能自己慢慢經歷。而更年期，也是一道不可小覷的關，能否順利通關，還需潛心修行……

更年期其實就是由中年向老年過渡的一個時期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間，一般發生在45歲-55歲之間。

如何順利度過更年期，享受質量較高的中老年生活？

人生中的一個重大考驗——更年期

蘇女士看著鏡子里那個皺紋增多、頭發花白、體態變胖的自己，心里很不是滋味，產生了一種深深的失落感。更糟糕的是她總覺得有什么事情不對，心情一直郁悶，對什么事情都提不起精神來，還經常失眠。在這種莫名的抑郁的壓迫下，她變得脾氣暴躁、喜怒無常、心胸狹窄、敏感多疑。丈夫稍微回家晚了點，她就懷疑丈夫是不是在外面有女人了，不停地查丈夫的手機和電腦，丈夫怎么解釋她都不聽。孩子回家稍微晚點，她也懷疑孩子在外面不學好，對孩子多番教訓。在她的這番“無理取鬧”下，丈夫和孩子一回家就頭疼，原本幸福和諧的家庭面臨著分崩離析的危險……

其實，45歲的蘇女士正經歷著的就是，女性一生中的一個重大考驗——更年期。

更年期的一個顯著特點是卵巢內分泌發生變化，從而影響到神經系統，引起體內各器官的功能失調，其癥狀主要表現為陣發性的面部潮紅，容易出汗，頭暈惡心，食欲不振，失眠心悸，血壓不穩，易疲倦等。更年期出現的癥狀和變化，因人而異，輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中，即稱作更年期癥候群。對多數人來說，多少都會出現一些癥狀，但不一定每一個人都會出現更年期的癥候群。

心理過關

女性更年期出現的各種癥狀，大多是屬于心理層面上的問題，因此，一般不需要藥物治療，只要注意和加強心理調節，這些癥狀會順利地消除。

以下幾點建議可以幫助更年期婦女進行心理調節：

消除對更年期的不安心理。更年期出現的很多癥狀都是跟心理狀態息息相關的，如果過于在意更年期可能產生的癥狀，相當于不停地給自己負性的心理暗示，從而會加重癥狀的反應。所以，不必太在意更年期的到來，更不必刻意去關注更年期可能帶來的癥狀，相信各種不舒服的反應會隨著時間的推移而逐漸消失，不會對自己的身心健康產生消極的影響。

保持愉快的心情。在更年期由于體內激素水平的變化，情緒會變得易激惹，這個時候更加要主動地進行自我疏導，當發現自己產生負面的情緒，并且把事情開始往壞的方向想的時候，要及時對自己喊“停”，學會去找事情的合理解釋和積極的方面。比方說，丈夫回家的時間比平時晚了，負性的想法是“他可能跟別的女人約會去了。”那就會導致一場戰爭。如果能調整成正性的想法“他是為了這個家庭而努力工作，真是辛苦了。”那心中就會充滿愛意和感激，夫妻兩人就會擁有一個溫馨而甜蜜的夜晚。

保持規律的生活習慣。規律的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用，并且有助于某些輕微癥狀的消失，同時養成規律性的睡眠時間也不容易失眠。

讓自己活得有品位。如果只把眼光集中在家庭瑣事、丈夫和孩子的身上，自己的情緒就容易被他們牽著走，并且也會給他們太大的壓力，導致矛盾的發生，所以不妨培養一些興趣愛好，讓自己的生活更有品位。可以借助多種方法來調節自己的情緒，讓自己的生活豐富多彩，比方說經常聽聽高雅的音樂陶冶情操；到大自然中去旅行，呼吸新鮮的空氣，打開自己的心胸；閑暇時讀幾本好書，提升自己的文化和內涵；定期進行體育鍛煉，擁有健康身體的同時也能讓心情變得愉悅。

爭取家庭的支持。就更年期的問題，自己產生的情緒變化多跟家人溝通，爭取家人的理解和支持，避免家人對煩躁、敏感、抑郁的表現進行指責。

婚姻過關

對更年期女性來說，愛情對心理狀態的影響不容忽視，同時也是影響家庭和諧的重要因素。很多女性認為人到中年，全心照顧好家庭就好，老夫老妻之間不需要講究什么愛情了，從而經常忽視丈夫的情感需求，并且也不太在乎自己的外觀形象，任由自己一副“黃臉婆”的樣子。而另一方面，男性比女性衰老較晚和較慢，許多50歲左右的男性在事業發展和社會活動方面顯示出巨大的魄力，會成為異性崇拜的目標，如果夫妻感情變淡，男性出軌的幾率將大大地增加，加重女性更年期的心理負擔，將嚴重地威脅到整個家庭的穩定。更年期夫妻雖然面對平淡的生活、繁忙的工作和無味的家務，仍應經常共同緬懷甜蜜的初戀和激情的新婚時光，不斷增加彼此間的理解，一起感受家庭生活和夫妻生活的溫暖。

更年期女性可以從以下幾方面讓自己的愛情保鮮，鞏固和丈夫之間的感情，讓自己得到愛情的滋潤：

制造不斷的新鮮感。每個人都喜歡新鮮的事物，夫妻若是以重復簡單的情感生活，勢必會產生淡漠的心理，因此在生活中要時不時地制造創意和激情。比如可以一起去戀愛時去過的餐館、地方，一起回顧過去經歷的點點滴滴，激起過去的激情；也可以點起蠟燭享受燭光晚餐；一起到山頂上看日出；還可以到一個別致的賓館度過激情的一夜等等，發揮你的想象，創造屬于自己的浪漫吧。

多點甜言蜜語。每個人都希望得到別人的贊賞和肯定，尤其是自己最親密的愛人。經常溫柔款款地贊美對方的優點，大方肯定地說“我愛你”，對方一定能感到你的柔情蜜意，原本淡漠的情感也可以逐漸升溫，愛的火苗經過甜言蜜語的培育，定可以重新燃燒旺盛。

學習愛的語言。每個人喜歡的表達愛的方式是不一樣的，有些人喜歡對方送一些小禮物，有些人喜歡對方為自己服務，有些人喜歡溫暖的擁抱，有些人喜歡甜言蜜語，而有些人則喜歡對方陪伴自己共度時光。細心地觀察你的愛人喜歡哪種方式，投其所好滿足他的需求，你一定會得到他的愛的回報，讓你們的愛情充滿甜蜜。

更年期是道關，但若能加以重視，悉心呵護，也許亦將是人生一道美麗的風景線。