數(shù)字SHUZI

數(shù)字SHUZI

鍛煉時(shí)應(yīng)每隔4分鐘歇一次

一口氣跑一公里，氣喘吁吁，以為這樣鍛煉身體好，殊不知，效果恰恰相反，有時(shí)還會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)斯特林大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鍛煉時(shí)，隔一段時(shí)間放松一下，不僅能讓肌肉得到更好的恢復(fù)，還能讓身體更快地適應(yīng)鍛煉。

研究人員將參試者分為兩組，其中一組人進(jìn)行爆發(fā)式的高強(qiáng)度鍛煉，用力騎自行車，但速度低于短跑，每騎4分鐘休息2分鐘，每周鍛煉3次，每次5組；第二組人連續(xù)騎自行車1小時(shí)，但速度較為緩慢，每周3次。4周過(guò)后，兩組參試者互換鍛煉方式。結(jié)果顯示，間歇式的鍛煉方案，使參試者的力量增長(zhǎng)了兩倍，鍛煉成績(jī)也更為出色。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，高低強(qiáng)度交替進(jìn)行是最明智的鍛煉方法，身體不易疲勞，也容易取得進(jìn)步，更適用于初次鍛煉者和普通人。