◎文/成昆
排球入門易,難點在“升級”
◎文/成昆
球技指點
我喜歡排球已經有些年頭了,經常打排球不僅可以強身健體,改進心肺功能,而且可以增強團隊協作能力,培養積極樂觀的人生態度。退休后,我將這項愛好重新撿起來,才知道并不是特別容易的事,排球入門雖易,但要練好它,卻是需要技巧的積累與經驗的沉淀。經過一段時間的琢磨,我才慢慢掌握了排球上手發球的技術方法。
正面上手發球在排球比賽中占有重要的地位,是常用的一種發球技術。關于訓練方法,它跟所有的球類運動一樣需要多練,但是要注意技術動作,正確的擊球動作才能保證發出一個好球。發球包括以下幾個環節:持球,拋球,擊球,入場。
一般左手持球,右手擊球,持球手手臂伸直,擊球手曲臂于右肩上方,拋球,初學者盡量不要拋得太高,這樣容易失誤,大體在一米左右拋于右肩前方,右手揮臂擊球,擊球的右手要全手掌包球,做出鞭打動作,將球擊出。然后順勢進入場地,迎接對方的進攻。
練發球的方法不多,由簡到難,可以先對墻擊球,練習拋球、擊球、手型等,熟練后可以到場地,距離可以調整,慢慢增加難度。
最后綜合練習,具有一定水平后可以打點,即打對方場地的六個位置。
開始練習時最大的困難是對空間距離感把握不準,要么不是在最高點擊球,要么不等球落急于擊球。練習時可以兩人一組,讓一個人雙手拿球面對另一個,通過反復擊打培養空間感。我個人的經驗是要等熟練后再進行自拋自發,剛開始發球時不要發力,擊中球的后下方點到為止,逐漸就會形成這種空間感。
不管什么樣的發球,還要注意的一個問題,就是手掌在接觸球的一瞬間,一定要包住球,俗話說就是把球“打實了”。有些人發球出現發不上力的情況,這是擊球位置的不當造成的。除了上面培養空間感的方法外,還可以進行對地練習,就是像籃球一樣對著地拍,慢慢練習,直至發力扣打,當擊球手掌包實時,球會擲地有聲,清脆而明亮,反彈回來也是正中位置,反之球會變線,脫離手掌。
不少和我一樣的老年排球愛好者練上手發球,老是感覺手臂沒有爆發力,不知怎樣練習。上手發球,要求你的發球手臂肩關節向后充分拉伸,然后手臂自然前上方伸展,在一定合適高度時沿著身體與地面的垂直角度發力,多練習就好。但要注意,上手發球發力過大且沒有很好的擊球,會容易扭挫傷肩關節。所以發球前要多做些準備工作,讓自己的身體暖和起來。
當然,老年人打排球,比“練好球”更為重要的是首先要保證身體安全,排球運動是跳躍運動,運動員必須不斷騰空而起,揮臂擊球。說起來,排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的關節損傷。為了避免損傷,老年朋友可以嘗試以下方法:先圍著球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完后活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。然后是放松踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍,這樣就能有效減少受傷幾率,保證運動的安全性。
排球發燒友們對“飄球”兩個字絕不會陌生,不旋轉,在空中飄晃飛行的球稱為飄球,主要見于發球之中。飄球在飛行中的飄晃性能給運動員的判斷帶來困難,因此它可以增加接發球的難度,是常用發球技術之一。其實,上手飄球是不需要練太多爆發力的,最重要的是節奏和瞬間擊球的手感,不需要絕對力量,主要是擊球的瞬間力量,靠死力是發不好上手飄球的。
另外,所有球類運動,力量是一切基本技術的基礎,除了技巧,建議老年朋友們也要適當進行一些適合身體強度的力量訓練,培養手指的控制能力和爆發力,這在排球的控球中是非常重要的。