健康10分鐘

每天抽出10分鐘或更少的時間，做點小改變，生活立刻驚喜轉身。

DIY柚子檸檬冰咖啡

這款充滿柚子和檸檬的清新風味的冰咖啡，絕對能讓你在初夏的午后活力滿滿。

材料 鮮榨檸檬汁200毫升、柚子糖漿20毫升、Nespresso咖啡膠囊1個、冰塊適量（幫咖啡降溫用）、碎冰適量、柚子切片或檸檬切片適量（裝飾用）。

制作 1.用Nespresso咖啡膠囊沖泡咖啡，然后把咖啡和適量冰塊一起倒入調酒器中搖勻，幫咖啡迅速降溫。

2.在杯子里加2勺碎冰，倒上柚子糖漿，再倒入鮮榨檸檬汁。

3.用勺子把冷卻的咖啡緩緩加入裝有碎冰、柚子糖漿和鮮榨檸檬汁的杯子里，小心不要把層次攪渾。

4.最后用柚子切片或檸檬切片來裝飾玻璃杯。

小叮嚀 建議使用Rosabaya de Colombia（哥倫比亞-若薩巴雅）咖啡膠囊，這款生長于哥倫比亞小型種植園的清淡咖啡，結合了典型的紅果芳香與酒香口感，最適合與檸檬和柚子混搭。

10分鐘

享用健康美昧下午茶

每當你想享受一段充滿活力的午后時光時，最佳選擇就是吃一杯美味的原味酸奶，不僅合糖量比大多數水果更低，而且濃郁的口味和飽腹感也更能滿足你的味蕾和胃。當然，你還可以在原味酸奶中加入一些胡蘿卜粒、牛油果切片等等，口感更豐富。此外，你甚至可以在原味酸奶上撒一點海鹽或者黑橄欖，味道簡直棒極了，還可以用三明治蘸著酸奶吃哦。哪怕只有10分鐘，也是真正健康美味又放松的下午茶時光。

8分鐘

換個角度愛上工作

美國最新職場心理調查發現，很多OL總是在工作日的早晨睡不醒、起床困難，大多是因為覺得公司支付給自己的工資低，而自己付出了更多或者應該得到更多，所以主觀上缺乏工作動力。心理專家建議遇到這種狀況時，用幾分鐘時間理性思考下，自己的付出真的有那么多嗎？而且換個角度來考慮“工作報酬”這件事，除了工資本身，失敗的經驗、成功的案例、磨練的個性……其實都是對你工作付出的回報。這樣看待“工作報酬”，你就能重新愛上工作，每天早晨也會更有動力起床。

10分鐘

和汪星人一起練瑜珈

每天用10分鐘，和家里的汪星人一起練習瑜伽，可以提升親密度，又能幫汪星人平復情緒、增加安全感。德克薩斯州的Austin Doga瑜伽工作室設計了很多能讓你和汪星人一起做瑜伽的課程，你可以通過DogaDog.com看到課程視頻，在家里和汪星人一起練習。還等什么，就從這個動作開始吧：讓汪星人躺在軟墊上，然后在汪星人對面舒適地坐下，慢慢用鼻子吸氣，用嘴呼氣，同時用雙手分別握住汪星人的前爪，慢慢給它按摩，然后再按摩汪星人的后腿。

自測睡眠質量

你以為自己晚上睡得不錯，其實很可能整夜輾轉反側，自己卻沒有感覺。用幾分鐘時間閱讀下面的文字，再比較一下自己的情況，就能知道你的睡眠質量到底好不好。

·你起床后，需要多長時間頭腦才能清醒？

如果沒有鬧鐘叫你起床，你都可以每天早上自然醒來，說明你的睡眠質量非常好，即使剛睡醒時還覺得有點暈，也不用擔心。當你睡著時，大腦狀態其實非常活躍，睡醒后的30分鐘內感到小暈乎，思維有些遲鈍，是正常的。但是，如果你暈暈乎乎的時間超過30分鐘，那說明你晚上根本沒睡好。

·你白天究竟有多困？

白天的某些時刻，比如下午2點或3點左右，感到疲乏、犯困是正常的。不正常的情況是，你幾乎整個白天都非常疲憊，甚至不能勝任平時可以輕松完成的任務。要知道，如果你晚上休息好了，即便是最無聊的講座，你都可以保持清醒聽完。當你晚上沒休息好，就算正在敲打電腦鍵盤回復郵件，也會忍不住秒睡。

·你晚上會醒來幾次？

在晚上睡眠過程中突然醒來并不少見，很多人都有在晚上醒來的經歷，一些人甚至一個晚上會醒來3—5次，每次醒來的時長大約幾分鐘，醒來的時間大約是在一次睡眠周期結束與下一次睡眠周期開始之間。但如果你晚上醒來的次數太多，比如晚上一兩個小時不到，你已經醒來10次

那你必須要注意了。夜晚碎片化的睡眠對你第二天白天的活動影響會非常大，而且很有可能是睡眠呼吸暫停癥的信號，一旦持續，建議你去看看醫生。