每天抽出10分鐘或更少的時間,做點小改變,生活立刻驚喜轉身。
DIY柚子檸檬冰咖啡
這款充滿柚子和檸檬的清新風味的冰咖啡,絕對能讓你在初夏的午后活力滿滿。
材料 鮮榨檸檬汁200毫升、柚子糖漿20毫升、Nespresso咖啡膠囊1個、冰塊適量(幫咖啡降溫用)、碎冰適量、柚子切片或檸檬切片適量(裝飾用)。
制作 1.用Nespresso咖啡膠囊沖泡咖啡,然后把咖啡和適量冰塊一起倒入調酒器中搖勻,幫咖啡迅速降溫。
2.在杯子里加2勺碎冰,倒上柚子糖漿,再倒入鮮榨檸檬汁。
3.用勺子把冷卻的咖啡緩緩加入裝有碎冰、柚子糖漿和鮮榨檸檬汁的杯子里,小心不要把層次攪渾。
4.最后用柚子切片或檸檬切片來裝飾玻璃杯。
小叮嚀 建議使用Rosabaya de Colombia(哥倫比亞-若薩巴雅)咖啡膠囊,這款生長于哥倫比亞小型種植園的清淡咖啡,結合了典型的紅果芳香與酒香口感,最適合與檸檬和柚子混搭。
10分鐘
享用健康美昧下午茶
每當你想享受一段充滿活力的午后時光時,最佳選擇就是吃一杯美味的原味酸奶,不僅合糖量比大多數水果更低,而且濃郁的口味和飽腹感也更能滿足你的味蕾和胃。當然,你還可以在原味酸奶中加入一些胡蘿卜粒、牛油果切片等等,口感更豐富。此外,你甚至可以在原味酸奶上撒一點海鹽或者黑橄欖,味道簡直棒極了,還可以用三明治蘸著酸奶吃哦。哪怕只有10分鐘,也是真正健康美味又放松的下午茶時光。
8分鐘
換個角度愛上工作
美國最新職場心理調查發現,很多OL總是在工作日的早晨睡不醒、起床困難,大多是因為覺得公司支付給自己的工資低,而自己付出了更多或者應該得到更多,所以主觀上缺乏工作動力。心理專家建議遇到這種狀況時,用幾分鐘時間理性思考下,自己的付出真的有那么多嗎?而且換個角度來考慮“工作報酬”這件事,除了工資本身,失敗的經驗、成功的案例、磨練的個性……其實都是對你工作付出的回報。這樣看待“工作報酬”,你就能重新愛上工作,每天早晨也會更有動力起床。
10分鐘
和汪星人一起練瑜珈
每天用10分鐘,和家里的汪星人一起練習瑜伽,可以提升親密度,又能幫汪星人平復情緒、增加安全感。德克薩斯州的Austin Doga瑜伽工作室設計了很多能讓你和汪星人一起做瑜伽的課程,你可以通過DogaDog.com看到課程視頻,在家里和汪星人一起練習。還等什么,就從這個動作開始吧:讓汪星人躺在軟墊上,然后在汪星人對面舒適地坐下,慢慢用鼻子吸氣,用嘴呼氣,同時用雙手分別握住汪星人的前爪,慢慢給它按摩,然后再按摩汪星人的后腿。
自測睡眠質量
你以為自己晚上睡得不錯,其實很可能整夜輾轉反側,自己卻沒有感覺。用幾分鐘時間閱讀下面的文字,再比較一下自己的情況,就能知道你的睡眠質量到底好不好。
·你起床后,需要多長時間頭腦才能清醒?
如果沒有鬧鐘叫你起床,你都可以每天早上自然醒來,說明你的睡眠質量非常好,即使剛睡醒時還覺得有點暈,也不用擔心。當你睡著時,大腦狀態其實非常活躍,睡醒后的30分鐘內感到小暈乎,思維有些遲鈍,是正常的。但是,如果你暈暈乎乎的時間超過30分鐘,那說明你晚上根本沒睡好。
·你白天究竟有多困?
白天的某些時刻,比如下午2點或3點左右,感到疲乏、犯困是正常的。不正常的情況是,你幾乎整個白天都非常疲憊,甚至不能勝任平時可以輕松完成的任務。要知道,如果你晚上休息好了,即便是最無聊的講座,你都可以保持清醒聽完。當你晚上沒休息好,就算正在敲打電腦鍵盤回復郵件,也會忍不住秒睡。
·你晚上會醒來幾次?
在晚上睡眠過程中突然醒來并不少見,很多人都有在晚上醒來的經歷,一些人甚至一個晚上會醒來3—5次,每次醒來的時長大約幾分鐘,醒來的時間大約是在一次睡眠周期結束與下一次睡眠周期開始之間。但如果你晚上醒來的次數太多,比如晚上一兩個小時不到,你已經醒來10次
那你必須要注意了。夜晚碎片化的睡眠對你第二天白天的活動影響會非常大,而且很有可能是睡眠呼吸暫停癥的信號,一旦持續,建議你去看看醫生。