11招，提升自控力

生活和職場不斷增加的雙重壓力，讓你越來越焦慮、煩躁，感覺身體毫無能量？親愛的，只要提升自控力，把被打亂的生活節奏重新理順，職場媽媽也能輕輕松松幸福滿格。

未完成的PPT、跨時區的電話會議、需要你配合一起完成的小學作業……身為職場媽媽，你是不是感覺自己的生活像旋轉木馬一樣轉個不停，每天晚上回家幾乎連換上睡衣的力氣都沒有了？其實，只要你自我控制的能力得到提升，生活和T作就能迅速重回正軌。你的自控力真的可以比你想象得更好，下面就是能幫你有效提升自控力的秘笈。 1 馬上啟動你的自控力

你可以通過給自己設定一些非常小的目標來訓練自控力，比如每天學習一種瑜伽新動作。這樣每天進行一個小挑戰、每天取得一點進步，能讓你對自己更有自信，還能更主動地調節自己的情緒。如果你并不打算練習瑜伽，也可以選擇一件你今天可以做得到的小事情開始，比如早上起床后把床鋪好，上班時走樓梯而不是坐電梯，或者放棄一種加班零食，這些都可以幫你增強自我控制。

2 玩一玩“誘惑捆綁”

別想歪了，這里的“誘惑捆綁”可和那兩個英文字母沒關系，而是來自美國賓夕法尼亞大學的最新命名，指的是“采用一些有效的方法，讓自己接受—項本來不喜歡的任務，比如你的確享受跟這個任務相關的一些東西”。例如只有去健身房跑步才允許自己聽到正在追的有聲小說，每天都在最喜歡的廣播節目播放時一邊聽一邊清潔房間等等。收集激勵口號

3 收集激勵口號

“我值得擁有”、“我一定能行”、“想做就做”……把任何可以激勵你、打動你的口號寫下來，貼在電腦旁、鏡子旁等你經常可以看到的地方，它們會帶來意想不到的神奇效果，比如讓你更有毅力在生活幾乎被工作和孩子占滿的情況下，還每天堅持到戶外跑步鍛煉。

4 清理朋友圈

社交媒體已經被證實會影響職場媽媽的幸福感，雖然它能夠讓你和更多的人保持聯系，但當看到別人分享的“自由”生活狀態時，哪怕只用了2分鐘，也難免會促使職場媽媽用更加評判的視角審視自己的生活，降低自控力。所以，如果朋友圈中的某些內容總是讓你心中不平衡，不妨暫時屏蔽對方的朋友圈。

5 留出時間“消化”情緒

是時候停下來放松一會兒了。每天留出1小時給自己，在這段時間內不要看手機，不要看電腦，泡一壺茶，播放喜愛的歌曲，直面自己心中的煩躁或沮喪，允許負面情緒像陰天一樣從自己的生活中走過，迎接壞情緒被消化后留下的晴朗心情。好好享受這段時間，就能讓自己的身體準備好重新啟動自控力。

6 去固定的地方健身

你可能不知道，你需要在同一個地方連續健身3周以上，才會在這個地方找到熟悉又快樂的感覺。所以，如果你計劃每天通過運動1小時來減壓，最好選擇固定的地點。

當然，運動地點固定，健身計劃卻可以豐富多樣，增加大量選項真的可以讓你愉快地堅持下去，避免想要停止的想法出現。千萬不要局限自己，無論是高強度訓練還是低強度訓練的課程，都可以嘗試，甚至一種運動只做一次也沒關系。而且瑞典最新研究發現，肌肉在鍛煉過程中產生的酶，有助減輕職場媽媽的煩躁情緒。

7 記錄生活中的美好時刻

堅持每天寫日記，不過可不是要你寫下“今天忙瘋了、工作太無聊了，我的生活簡直一團亂”之類的話。而是記錄下今天生活中的一個美好時刻，以及為什么感到美好。

要知道，當好事發生的時候覺得理所當然是不正確的，但職場媽媽在忙碌的生活和工作中，卻經常忘記去感受和注意生活中美好的小事，比如美味的一餐、一份意外的禮物、美麗的日出……不過，可不是用手機拍一張照片分享到朋友圈就是懂得發現美好喲，當這些美好出現在生活中時，懂得去好好享受，才能成為快樂的職場媽媽。

8 大膽表達感謝

這不僅是你從小就被要求要懂的禮貌問題，感激的心情還與自控力和感受幸福的能力有直接的聯系。無論是口頭感謝微笑、發一些感謝的微信或郵件，還是親手寫一些表達感謝的小紙條給他人，都能讓你與別人的相處更加融洽，還能讓你對自己的情緒和行為更有掌控力。

9 給你的計劃投資

雖然用錢買不到自控力，但是可以通過錢幫自己更好地培養自控力。比如你想要每天堅持運動，那么不妨先給自己買一套合身的運動裝，或者任何運動器械。一件專業的運動Bra真的會讓你在運動時獲得更多保護和愉悅，一雙舒適的跑步鞋真的能促使你每天都跑起來。在你定下某一計劃的時候，做好提前投資，有助你將計劃堅持下來，最后實現目標，這真的很重要。

10 回顧你超愛的老劇

如果你已經鍛煉自控力一整天了，比如今天已經用健康的水果沙拉代替了薯片，或者經過反復修改解決了一個工作難題……那么當一天結束后，你可以一邊看電視劇一邊運動，讓大腦放空，這是好好享受生活，同時有效平衡自控力的最佳方法。之所以要選一部你超愛的老劇，是因為觀看熟悉的劇情意味著你“不需要搞清楚電視里究竟發生了什么，也不用為了下一個情節擔心”，只需要好好享受當下，減壓效果一點也不遜色于靜坐冥想。

11 上床睡覺

對于自控力來說，睡眠真的非常重要。因為睡眠就像是大腦的處理器，大腦的工作能力是有限的，當你嚴重睡眠不足時，大腦就錯過了有效的自我清理周期。長期這樣發展下去，知道會發生什么嗎？那就是你的自控力越來越差，甚至智商都會降低。

要知道，對職場媽媽來說，睡得更好，才能更快樂，更好地自我控制。最新研究還發現，每天多睡一小時帶來的幸福感甚至超過加薪。