最新網絡調查發現,有超過1/3的OL會每天補充復合維生素片來幫身體補充能量,其中甚至有近1/5的人,因為想快速補充維生素而服用了過量的維生素片。“太多的OL以為自己掌握了補充營養素的秘訣,但并沒有采用正確的方法,身體要么難以吸收,要么劑量錯誤。”
營養治療師Eve Kalinik說。所以,掌握補充營養素的正確方式非常重要,尤其是下面4種超級營養素,絕對益處多多!
如果你每天喝很多咖啡?
需要補充
B族維生素
如果你是咖啡控,每天離開咖啡就無法起床、無法開始工作、無法在下午打起精神,那必須要遺憾地告訴你,你的身體肯定缺乏B族維生素。盡管你可以在日常飲食中通過攝入豬肉、魚肉和奶制品來補充維生素B12,但你的身體還是很難吸收到充足的B族維生素。
B族維生素是可以將食物轉化為能量的重要營養素,如果你體內缺乏B族維生素,就會經常感到身心疲憊、工作壓力巨大,不得不靠喝更多咖啡來打起精神,形成惡性循環。
所以,建議你在每天早餐時攝入B族維生素片,不僅能讓你一整天能量十足,還能改善你在夜間的睡眠質量。當然,你還要多多選擇以下食物來補充天然的B族維生素。
多吃這些食物
牛奶、蛋黃、堅果、香蕉、糙米、奶酪、胡蘿卜
如果你幾乎每頓都吃外食?
需要補充
益生菌
如果你沒有時間自己在家烹飪,幾乎每頓都吃外食,那你的腸道真的很需要益生菌來支持。你可能想不到,這些益生菌對你的身體健康起著關鍵作用,它們可以幫助制造維生素,也可以產生有助消化的酶,還能幫你提防會導致感染的“壞細菌”,甚至還有助減肥和預防過敏。
眾所周知,酸奶中的益生菌含量非常豐富,例如瓶身上常見的乳酸桿菌、雙歧桿菌等都是當紅的益生菌。而且,現在很多超市還設有專門的低溫冷藏專柜,售賣酸奶和其他各種可以補充益生菌的發酵食品。不過要提醒你,購買發酵食品時要檢查一下食品外包裝上的原料表,如果合有醋,那這肯定不是真正的發酵食品。
多吃這些食物
酸奶、韓國泡菜、酸菜、醬類食品
如果你在辦公室頻繁感冒?
需要補充
礦物質鋅
夏季的空調辦公樓,簡直是感冒集中地,無論哪個辦公室同事打噴嚏流鼻涕,你都免不了中招?這說明你的免疫力急需提高,你需要補充更多礦物質鋅。
要知道,礦物質鋅對于人體內的細胞復制、消化、生殖健康和抗氧化防御系統都非常重要,尤其白細胞形成的過程中就需要礦物質鋅,這樣才能防止病毒或細菌侵入人體。
當然,你不能未經專業醫生的許可擅自補充鋅片,但可以從很多日常食用的食物中補充礦物質鋅。
多吃這些食物
牛肉、羊肉、瘦豬肉、雞蛋、辣椒、大蒜、西蘭花、燕麥
如果你皮膚干燥粗糙、頭發干枯、指甲變脆?
礦物質碘
如果你突然遭遇惱人的肌膚問題,皮膚變得干燥粗糙,敷面膜補水也救不了急,甚至洗頭時掉發的數量明顯增加,連指甲也變脆了,那就說明你缺乏礦物質碘。
要知道,礦物質碘是一種強大的抗氧化劑,可以幫助抵抗引起皮膚細紋和色斑的自由基。而且體內如果缺乏礦物質碘,除了上述現象,你也會變得更容易疲勞、睡眠質量變差,甚至連情緒都變得更加焦慮。
最簡單有效的方法當然是多吃一些含礦物質碘豐富的食物,比如海帶、裙帶菜和海藻等,煲湯的方式不僅味道好,也更有利于身體吸收。但特別提醒你,除非有專業醫生建議,否則不能擅自攝入碘片,因為高劑量的礦物質碘會影響甲狀腺功能健康。
多吃這些食物
海帶、紫菜、鮮海魚、蚶干、蛤干、干貝、海參、海蜇、龍蝦