測一測：你有“情感沉默癥”么？

請先平靜心情，用一分鐘的時間回想一下你的個性特點，然后回答以下問題。每個問題不需要思考太多時間，憑第一直覺回答即可。

選擇相應字母填寫在每個題目后面：a=沒有，b=有點符合，c=非常符合。

1.我感覺心里難受但說不清楚。

2.再難過的事情也要憋在自己心里。

3.我心里難受，但不會讓別人看出來。

4.有時候我微笑時，心里卻可能是難過的。

5.我害怕別人看到我難過。

6.和別人說自己難過的事情是不好的。

7.當和其他人產生沖突時，我常常是息事寧人。

8.我是大家心目中的“老好人”。

9.我不希望別人能夠知道我的真實感受。

10.別人說我看起來平淡。

11.身體上常有不明原因的不舒服感覺。

12.我更看重事情本身發生的邏輯，而不是帶來的情感。

13.我想事情容易陷入其中。

14.我認為人不應該過多表達自己的情緒。

15.感受喜怒哀樂對于我來說是件困難的事情。

16.我不喜歡開玩笑。

17.我認為人不應該有幻想。

18.考慮現實非常重要。

19.生活最好固定不變。

20.獨自一個人的時候感覺很舒服。

21.我不清楚為什么會不開心。

22.我不想太多地去關注別人什么感受。

23.和別人談道理比談感受要容易得多。

24.我不想讓別人不開心。

25.事情需要按部就班地一點點做。

[計分方法]

a=0，b=1，c=2

0-10分：輕度情感沉默癥。沒有或者有輕微的情感沉默，對自己、他人和人際關系不會有太多的影響。

11-30分：中度情感沉默癥。存在一定程度的情感沉默癥，對自己、他人和人際關系有一定程度影響，內心的痛苦會影響到自己身體狀況以及生活和工作。

31-50分：重度情感沉默癥。存在明顯的情感沉默癥。對自己、他人和人際關系有明顯的影響，內心里的痛苦嚴重影響到自己的身體健康，逃避生活，恐懼工作。

如何應對“情感沉默癥”？

Q：“情感沉默癥”會有什么樣的表現？

A：“情感沉默癥”不是病，只是人們的個性特點，在人群中普遍存在，嚴重程度不同，表現也會有所不同。

情感的沉默是指對自己的情緒和他人的情緒感受的能力下降，或者說不那么敏感。說不清楚自己的心情如何，但問及“你心情如何時”，最經典的回答是“沒什么”或者“不好也不壞”，即使在面對不公平的待遇時或者面對應該非常生氣的事情時，也會這么回答。當需要描述自己某些情境下的感受時，往往描述的事情發展的經過或者對事情的看法，而不是內心里感受到了什么樣的情緒。對別人的心情感受也不是很敏感，可能會忽略別人的感受而就事論事。

有些“情感沉默癥”的人可能看起來很溫和，沒有太多的情緒波動，然而也有一些“情感沉默癥”的人情緒反應很迅速，比如可能會控制不住自己突然大發脾氣，有的可能是對待外人，有的可能是對待家人的方式。

他們不喜歡幻想，不喜歡開玩笑，內心孤獨，即使有的人表現得很活躍或者外向，但內心的孤獨感他們是不敢觸碰的。

對于對情緒、情感感受下降或者情緒波動較大的人來說，往往不好的心情或者外來較大的壓力會給他們帶來身體上的過度喚醒，比如心慌、胃腸道不舒服，或者長時間的身體疼痛感覺。

Q：“情感沉默癥”會帶來什么樣的影響？

A：由于情感情緒的感受能力下降，從而導致對情緒表達上的困難，或者說不清楚到底自己的感受是如何的。經常內心里會堆積很多憤怒、焦慮或者不好的情緒，雖然不是很強烈，但是卻慢慢地積攢下來，經常會在不知不覺中轉變成身體上的不舒服。

輕微“情感沉默癥”的人，經過自己的體驗和思考，或者其他人的提醒，能夠比較容易找到引起情緒的壓力源，身體上的不舒服感覺會隨著不好心情轉變而好轉。不會太多地影響生活、工作和人際關系。

然而，“情感沉默癥”比較明顯的人，可能會長時間地被身體上的疼痛或者其他不舒服的感覺影響很長時間，別人的勸告難以相信，即使是醫生的明確身體無恙的診斷也很難說服他相信。再嚴重一些，可能會因為身體上的不舒服感覺或者疼痛而周轉于各個醫院之間反復檢查，耽誤學習或者工作。也有的人會因此影響家庭關系和諧、朋友疏離，也有的會患上抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。

“情感沉默癥”雖然不是明確的病，但是在人們的性格當中潛伏著，有的隨著時間推移、各種壓力堆積而沒有得到及時解決，就可能會對學習、工作、生活和人際關系等產生不同程度的影響，甚至很難抵抗心理疾病的侵襲。

Q：如何做才能減少“情感沉默癥”帶來的影響？

A：“情感沉默癥”的存在往往不容易被察覺，很多人覺得自己或者身邊的人原本就這樣，認為這是性格的問題，也意味著是不可改變的。其實，這種觀點是個誤區，通過一些辦法也可以緩解“情感沉默癥”，減少它所帶給人們的心靈和身體上的痛苦。

1.提高自我覺察：可以通過寫文字或者輕聲地問自己，“此刻我的心情如何？”是氣憤的、恐瞑的還是悲傷的？

2.找到引發這種心情的事情，這些事情可能是明顯的，也是能是一個回憶、念頭等。

3.可以通過聽音樂、運動等方式舒緩自己的不好的心情。

4.必要的時候找心理醫生進行咨詢也是一個非常可取的方法。