舞出苗條曲線

婚禮之前，幾乎每個(gè)新娘都會(huì)面臨減肥的巨大壓力，

跳舞是時(shí)尚準(zhǔn)新娘們不二的絕佳選擇。

既可以放松身心、減掉多余的脂肪，還可以讓你在大日子當(dāng)天大秀舞技，快來(lái)一起翩翩起舞吧！

拉丁舞

修飾部位：臀部、腿部、腰部

夫妻搭配練習(xí)：★★★★★

婚禮表演：★★★★★

當(dāng)音樂(lè)響起的時(shí)候，你能如醉如癡地隨著跳躍的音符盡情地表現(xiàn)自己，這就是拉丁的魅力一力與美的體現(xiàn)。拉丁舞既是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)娛樂(lè)節(jié)目。拉丁中腿腳的運(yùn)動(dòng)、腰胯的扭拉、手臂的擺動(dòng)，可讓你的全身都得到鍛煉；而靈動(dòng)深刻的音樂(lè)，又能讓舞者融入優(yōu)美的音符世界，感受自身所蘊(yùn)含的靈魂、性感與平衡。拉丁舞屬于國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞之一，拉丁舞每一段的運(yùn)動(dòng)量都很大，可以讓腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，使人的身形更加優(yōu)美。跳拉丁舞時(shí)，上半身，尤其是肩部應(yīng)保持挺立不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴。身體中部的腰部和臀部盡情地扭動(dòng)，可以充分調(diào)動(dòng)腰、臀等部位的每一處肌肉。拉丁對(duì)束腰、提臀的有神奇的功效。而且拉丁舞的腿部動(dòng)作有力而靈巧。要使用很多巧妙的力量，也是腿部塑型的絕佳方法。

Tips

1.通暢的氣息是練習(xí)拉丁的基礎(chǔ)，如果感覺(jué)呼吸不暢要先暫停練習(xí)，將氣息調(diào)整均勻之后再繼續(xù)練習(xí)。

2.剛開始練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作幅度不要過(guò)大，尤其是扭腰的動(dòng)作，如果用力不當(dāng)容易使腰部受傷。

3.關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，跳拉丁之前要先進(jìn)行踏步放松練習(xí)。

4.由于拉丁舞對(duì)上半身動(dòng)作要求不高，練習(xí)難度較大的動(dòng)作時(shí)，可以先學(xué)腳下的舞步，再加手臂動(dòng)作。

肚皮舞

修飾部位：臀部、手臂、胸部、雙肩線條

夫妻搭配練習(xí)：★

婚禮表演：★★★

伴隨著奇異的音樂(lè)，神情專注地翩翩起舞。詭異的蛇形手臂，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優(yōu)雅與性感。這樣的女子怎能不充滿魅力？肚皮舞是一種動(dòng)靜結(jié)合的舞蹈，對(duì)減輕職業(yè)女性的生活壓力，塑造個(gè)人形象有大的幫助。在中國(guó)，肚皮舞被稱為“中式塑身纖腰舞”，因?yàn)樗且环N全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的練習(xí)。它通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，起到減肥、減脂、塑身的作用。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞不僅可以練就性感惹火的身段，而且對(duì)女性的健康也有很多幫助。通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有很好的療效。肚皮舞的宗旨是“即興而舞”，講究的是簡(jiǎn)單隨意、輕松愜意。它講求自由發(fā)揮，讓每個(gè)即興動(dòng)作隨著音樂(lè)自由地、隨意地釋放到舞姿中去。隨著音樂(lè)，舞者可以感覺(jué)到全身上下，腰胯、手臂、手腕、手指、大腿、小腿、腹肌、臀肌、腳尖都會(huì)“傾聽”阿拉伯音樂(lè)，讓身體變得曼妙起來(lái)——不由自主地或急或緩、或快或慢、或柔或剛地翩翩起舞。圓潤(rùn)上翹的臀部將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

靈活、修長(zhǎng)的手臂

手臂內(nèi)側(cè)

身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打開，手心向外；左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

蛇形手

感覺(jué)一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手

指開始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

大臂外側(cè)

兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時(shí)。左胯向前扭轉(zhuǎn)。

性感的鎖骨以及肩膀

肚皮舞給人印象最深刻的動(dòng)作除了肚皮上波浪形的扭擺而外。就是抖肩的動(dòng)作。雖然抖肩的動(dòng)作難度比較高，但當(dāng)肩部變得靈活之后，抖肩的動(dòng)作還是很容易完成的。手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做。也可同時(shí)做。

挺拔的胸部

上身挺直，把注意力集中在胸部，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí)。讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。

Tips

1.肚皮舞塑身一定要超過(guò)30分鐘才有減脂的效果。

2.肚皮舞需要保持好身體的重心。

3.臀部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻。爭(zhēng)取讓幅度最大化。

4.在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)。

爵士舞

修飾部位：臀部、腿部、腰部

夫妻搭配練習(xí)：★★★★★

婚禮表演：★★★

聽到音樂(lè)，身體就會(huì)不由自主地隨著節(jié)拍舞動(dòng)，內(nèi)心隨之自然地流露出感情，時(shí)而興奮激烈，時(shí)而緩慢優(yōu)柔，音樂(lè)、舞蹈、個(gè)人完全地融為一體，這是多數(shù)爵士舞迷的共同特征。爵士舞最早起源于黑人舞蹈，由非洲帶到美國(guó)。這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場(chǎng)舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈。除了經(jīng)典的POPJAZZ之外。爵士還融入了HIP-HOP元素，于是一種叫做HIP-HOPJAZZ使傳統(tǒng)的爵士舞更加流行。爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。爵士舞還是一種針對(duì)女性的舞蹈。它展現(xiàn)的是女性的自身的魅力與美感，還能著重培養(yǎng)感覺(jué)和姿態(tài)。跳爵士時(shí)，需要穿著比較貼身的衣服，突出身體的線條美，再配合柔美的動(dòng)作，能凸顯女性的風(fēng)情萬(wàn)種以及身體語(yǔ)言的豐富多彩。而聰明的女性，還會(huì)在舞蹈中不著痕跡地加入一些“性感”元素，令自己魅力逼人。

薩爾薩舞

修飾部位：臀部、大腿、手臂

夫妻搭配練習(xí)：★★★★★

婚禮表演：★★★★★

輕松、流暢、煽情、熱烈、娛樂(lè)、健身、社交……這就是平易近人、能將你的身、心、神都包容其中的Salsa。作為拉丁舞的一種，Salsa這項(xiàng)具有異域文化色彩的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，以驚人的速度席卷全球，是目前世界上最pop、最in的一種運(yùn)動(dòng)舞蹈。現(xiàn)在熱辣的Salsa舞將傳統(tǒng)Salsa的舞風(fēng)和爵士舞、街舞、交誼舞、搖擺舞以及芭蕾舞巧妙結(jié)合，能讓你沉醉于曼妙與自由，擁有誘惑、奔放的激情。Salsa將健身、娛樂(lè)、交友、塑形融合于一體，不論你的身材如何，高矮胖瘦，Salsa都是你的最好選擇。Salsa是一種運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)娛樂(lè)，他與健身房枯燥的器械運(yùn)動(dòng)不同，純粹的節(jié)奏、熱辣的風(fēng)情，擁有塑形的良好功效，還能讓你由內(nèi)而外散發(fā)女人味。看似輕松隨意的Salsa，實(shí)際暗藏著大學(xué)問(wèn)，指尖處的細(xì)節(jié)、手臂的彎曲程度、氣血的暢通循環(huán)、自信的心態(tài)及氣質(zhì)、隨意而富有節(jié)奏的步伐……salsa結(jié)合了有氧操的特點(diǎn)，不僅能夠帶動(dòng)全身性的脂肪消耗，還能精確地去除臀部、大腿、手臂的多余脂肪。Salsa在減壓、塑型的同時(shí)。還是培養(yǎng)自信的最好辦法。跳Salsa可以很好地提高你的音樂(lè)修養(yǎng)、舞蹈水平、以及個(gè)人素養(yǎng)，讓氣質(zhì)得到全方位提升。Salsa也強(qiáng)調(diào)的精神是“即興歡悅”。只要掌握基本技能，就可以大膽、放松跳出每一步。它是邁出優(yōu)雅步態(tài)的關(guān)鍵。如果你的技術(shù)足夠嫻熟，自信足夠充分，也可以秀一場(chǎng)獨(dú)舞，盡情展現(xiàn)個(gè)人風(fēng)采。那性感奔放的舞姿，一定會(huì)讓你成為吸納眾人目光、彰顯出眾品位的嫵媚佳人！

Tips

1.跳Salsa時(shí)要身心放松，注重控制節(jié)拍、物資風(fēng)格和技巧。

2.Salsa著重強(qiáng)調(diào)身體與步伐的協(xié)調(diào)，身體中心要落在腳掌上。

3.雙人舞步一男性為主導(dǎo)。女性根據(jù)男性的手勢(shì)跳出無(wú)不。節(jié)拍要晚八分之一拍左右。

4.獨(dú)舞時(shí)要把握好音樂(lè)的韻律，踩準(zhǔn)節(jié)拍，也可以即興發(fā)揮。