我要一雙完美腿形

裙角飛揚的夏季除了女性的S形整體造形外，曝光率最高的應當屬于小腿了。超短裙、熱褲、五分褲、七分褲還有各式各樣的高跟鞋，這些都會讓你的小腿一覽無遺，這時有的腿形不美的姑娘們著急了，我的腿形不美，怎么辦？減掉肥胖的腿部屬于局部減肥，是件困難的事情，所以要先搞清楚自己的小腿是怎樣變粗的，是因為水腫、多余的脂肪堆積還是肌肉粗壯？要對癥減肥，治標又治本，才能獲得完美腿形。

不完美腿形二：肌肉形肥胖

女生如果下肢過于發達，看起來并不太美觀，反而顯得很臃腫。想檢測自己是不是肌肉形肥胖很簡單，踮起腳尖，如果小腿肚子上夸張地出現很大的肌肉塊，顯得特別粗壯，那么基本上可以對號入座了。

小腿肚下方的腓腸肌和包在它里面的比目魚肌結合在一起向腿部延伸，形成跟腱。跟腱是人體最強有力的肌腱之一。因為有了它，腳腕關節才能向各個方向靈活彎曲，跟腱將腳掌和身體連接在一起，起到支撐體重、保持平衡的重要作用。姑娘們喜歡穿高跟鞋，身體的重量本來就壓到腳上，再加上總喜歡踮腳繃著勁，跟腱負荷過重，小腿自然變得非常發達。

肌肉發達的腿形運動越多反而腿部會越發達，盡量選擇不增加腿部負擔的運動。避免像跑步、網球、足球這樣的運動會使腓腸肌變得發達、形成肌肉塊，促使乳酸堆積、肌肉變硬的運動；多進行一些強度低、能增加肌肉柔韌性的運動，運動過后最好做些腿部放松。適合的運動有健身操、有氧操，對于放松僵硬的肌肉，鍛煉全身而非局部肌肉對打造小腿曲線很有幫助。

另外，很多姑娘的肌肉形腿其實都含有大量脂肪，因為女性通常來說因為激素的原因，很難練成肌肉，即使你是肌肉形腿，腿部肌肉腿摸起來很硬，也有可能脂肪的密度比較高。除此之外，大部分肌肉形腿都是由于站姿、坐姿不正確引起的，當然也不排除遺傳因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

針對性動作：

小腿肌肉放松與腿部拉筋，可以有效舒緩小腿肌肉，長期堅持可以緩解因肌肉緊張而形成的肌肉“堆積”，達到腿部舒緩放松的效果。

肌肉形腿可以配合舒緩的運動慢走、有氧健身操可以提高全身的協調性，保持正確的站姿、走姿也是舒緩小腿肌肉緊張非常有效的方式。另外，腿部按摩針對這類人群效果明顯，使用按摩錘拍打小腿肌肉，前期酸痛感會非常明顯。每次用按摩錘先拍打小腿外側，然后再拍打小腿內側，如果是因為姿勢不正確而堆積的肌肉塊會慢慢變得松散起來，堅持一段時間，配合適量的運動腿部自然會瘦下來。需要注意的是看看自己穿什么樣的鞋子小腿肌肉會比較明顯，盡量避免穿這樣的鞋子。

不完美腿形三：浮腫形肥胖

不少姑娘會感嘆，早上的時候還好端端的，怎么一到晚上就變成了大象腿。這種浮腫形肥胖的腿形是由于長期不活動造成的。身體無法進行正常的水分代謝，本應該排出體外的廢水就會大量積聚在體內。測試自己的腿部是不是浮腫形肥胖方法也很簡單，按壓一下你的皮膚，如果發現肌肉松弛沒有彈性，特別是大腿內側沒有彈性，基本上就是浮腫形肥胖。這類腿形出現浮腫主要是由于人體內液體輸送出現了問題。水分是人體的重要成分，約占人體體重的60%，如果血管內廢物堆積，血液淋巴受阻，水鹽代謝均衡就會被破壞，形成浮腫。

針對性動作：

高抬腿：膝蓋后方有很多淋巴結，此動作可以促進下肢血液循環同時刺激淋巴血液結循環，消除水腫。

腳趾提升：浮腫形腿往往是因為循環系統比較慢造成的，到了寒冷天氣這類朋友甚至會碰到手冷、腳冷的困擾。這組動作可以很快地讓小腿變得“熱”起來，配合上適當的“敲打”，效果更佳。

這類腿形非常適合在秋季做瘦腿，每天用熱水泡腳，每周做足療使腿部循環加速，很快就會見到瘦腿的成效。

端正姿勢，完美腿形的第一步

想要再現漂亮的雙腿曲線，在日常生活中保持端正的姿勢比什么都重要。正確的站姿、坐姿，可以維持肌肉和韌帶的平衡，保持新陳代謝的正常，完美的腿形自然慢慢勾勒出來！

很多姑娘腿形不完美是由于站姿、坐姿不正確引起的，有意識地訓練站姿和坐姿是完美腿形的第一步，也是挺拔身姿的第一步。

優雅的坐姿要點

盡量打直脊椎，把腰挺直。長時間駝背會造成小腹突出，蹺二郎腿很容易造成身體骨盆不平衡。

窈窕站姿訓練，練習時可以靠著墻

1.手掌心朝前，肩膀打開，肩膀的外側到手背都貼著墻，后腦勺也要靠著墻。自然站立時，用力收緊臀部肌肉

2.在大腿之間夾一本薄薄的書，雙腿內側用力，不讓書落地

3.肩部放松，臉向前看，挺直上半身雙腿要并攏，腹部要有意識地往墻上靠。每天至少練習3次，每次5～10分鐘。