科學備孕從正確服用葉酸開始

科學合理的備孕，對寶寶以后的健康成長有重大的影響。所以準媽媽們在備孕期間不僅要保證合理膳食，加強鍛煉，強健身體，最重要的是要孕前補充葉酸。那什么時候開始補充葉酸、怎樣科學補充葉酸及補充葉酸時有哪些注意事項呢，下面將為你解答。

科學合理的備孕，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽們在備孕期間不僅要保證合理膳食，加強鍛煉，強健身體，最重要的是要孕前補充葉酸。那什么時候開始補充葉酸、怎樣科學補充葉酸及補充葉酸時有哪些注意事項呢，下面將為你解答。

葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在于很多食物中。孕婦對葉酸的需求是正常人的4倍，備孕期間補充足量的葉酸為成功懷孕后所需葉酸量奠定了基礎，一旦懷孕成功，足量葉酸不僅可以改善胎兒發育，還可以降低流產的概率。胎兒神經管畸形發生在懷孕的

前28天內，此時體內足夠的葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形。孕早期是胎兒中樞神經系統發育的關鍵時刻，腦細胞亦增殖迅速，容易受到致畸因素的影響，因此，備孕中及已經懷孕的準媽媽們都需要補充葉酸來預防胎兒神經管畸形。

市面上有兩種劑量的葉酸：0.4毫克葉酸用于預防胎兒神經管畸形，準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以使胎兒神經管畸形率下降85%；還有一種是 0.5毫克葉酸，是用來治療女性貧血的。因此，在選擇購買時一定要認真看好說明書，根據不同情況進行選擇。

此外，引導孩子養成良好的衛生習慣也非常重要。應指導孩子飯前便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手，外出用餐無水源時也可使用免洗消毒凝膠。如果孩子出現發熱、皮疹等可疑癥狀后，不要帶病去幼兒園和人群聚集的公共場所，避免與其他孩子接觸玩耍，傳染給其他小孩。

什么時候開始補充葉酸？

最好是從準備懷孕的前3個月開始補充葉酸，這樣可以給胎寶寶做好充足的葉酸儲備。有些孕媽媽們是意外懷孕或者懷孕早期疏忽大意，可能會錯過補充葉酸的最佳時機，此時，孕媽媽們需要及時補充葉酸。

另外，不僅準媽媽需要補充葉酸，準爸爸也需要補充。男性體內葉酸不足會降低精液濃度及精子質量，還可能造成精子中染色體分離異常，會加大胎寶寶患嚴重疾病的可能性。因此，備孕中的準爸爸們也需要補充葉酸。

葉酸需要補充到什么時候？

孕早期應繼續堅持補充葉酸，該時期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，此時足夠量的葉酸可有效預防胎兒神經管畸形的發生，且懷孕后的前三個月敏感期中堅持服用葉酸才能起到最好的預防效果。

孕中后期也需要繼續補充葉酸，但進入孕中期后可停服葉酸片，從食物中攝取就可以了。在孕中后期，寶寶DHA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要足夠的葉酸來支撐完成。

因此，葉酸是整個孕期都需要及時補充的，如果在孕中后期忽略了葉酸的攝入，容易使孕婦體內葉酸環境失調，很容易導致巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝等癥狀，對胎兒和母體的健康都會造成不良的影響。

每天需要補充多少葉酸呢？

人體自身葉酸含量只有5～6毫克，且人體不能自己合成葉酸，日常所需的葉酸都是從食物中消化吸收獲取的。懷孕后胎兒在媽媽體內不斷成長發育，媽媽的葉酸通過胎盤傳輸給胎兒，對葉酸的需求量不斷增加，此時準媽媽需要在醫生的指導下服用葉酸片，切記不可自己盲目購買。準媽媽每天需補充600～800微克的葉酸才能滿足胎兒的生長需求及準媽媽自身的需要。但是并不是葉酸補得越多越好，過量的葉酸會導致某些進行性的及未知神經損害的疾病。

補充葉酸時需要注意哪些事項呢？

雖然許多食物中都富含葉酸，但是葉酸遇光不穩定，易失去活性，因此，果蔬食物應避光貯藏，否則葉酸流失后孕婦很難從食物中獲得足夠量的葉酸。鹽水浸泡過的蔬菜葉酸流失很大。蔬菜最好當天買當天吃，不要隔夜，需放置于無光處貯藏。

同樣葉酸遇熱后流失量很大，高溫或者烹煮時間過長會破壞食物內葉酸的有效成分。因此，孕婦吃的蔬菜盡量烹煮時間不要太長，以保證葉酸含量。

有關實驗證明，葉酸在酸性環境中容易被破壞，而在堿性環境中比較穩定。一些孕婦懷孕后害怕營養缺乏，會補充維生素片，而維生素在酸性環境中比較穩定。若孕婦同時服用葉酸和維生素片，則兩者的穩定環境相抵觸，葉酸和維生素的吸收率均會受影響。因此，服用葉酸和維生素片最好間隔半小時以上。此外，烹煮富含葉酸的蔬菜時不要放醋，醋酸會破壞葉酸的有效成分。

當然，除了補充重要的葉酸之外，媽媽們也要注意多吃各類新鮮蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量維生素，不僅對男性精子質量有幫助，同時也能補充女性體內缺少的一些維生素。為了能擁有一個健康聰明的寶寶，媽媽們行動起來吧。