1小時，悅能量滿點 浴室里的微旅行

親愛的，這個周末，你可以花一點心思，設計好光線、音樂和香味，備好補水飲料，把家中浴室變成別具一格的H0me SPA，再配合運動與按摩，激活大腦中的旅行記憶，在這段私密時光里，感受久違的放松與愉悅。

經過過一周壓力山大的工作，你的體力和情緒，都處于疲累狀態，到了周末，你選擇在家睡一整天？其實，更減壓的好辦法是：用1小時在家DIY Home SPA，從五感調節平衡身心，像是一次帶著身心的旅行，可以完成人與“自然”的契合與互動，生活和工作中的壓力、焦躁和疲憊，都會被溫柔地排解掉。這是寵愛自己的周末秘笈，也是保持身心平衡的最有效方法。

Home SPA是什么？

Home SPA，就是在家享受泡浴或者做一次DIY的身體按摩？你太小看它的神奇功效了。日本早稻田大學的最新心理學研究已經證實，Home SPA是在現代忙碌的工作和生活中，幫身心獲得徹底放松、找回快樂天性的最簡單有效方法。

心理專家說，在家DIYHome SPA，能帶給身心的滿足感和幸福感，遠遠超過了去專業SPA會所。因為，在家時間更自由充足，環境更熟悉，SPA的流程也可以根據你的喜好和需求進行設計，身心能獲得更深層次的放松，幸福感更足。

身心一體的微旅行

你可能沒想到，Home SPA可以放松身心，還可以促進脂肪燃燒代謝、激發精神與活力、幫助鎮靜安眠，不同功效只需在一天中的不同時間享受Home SPA，并且準備好滿足需求的視覺環境、音樂、香氛、飲料，采用不同的按摩手法，配合不同的運動方式，就可以輕松辦到。

不同的視覺環境、音樂、香氛等設計，可以激活大腦中的“旅行記憶”，讓那些旅行中的身心感受再現。還等什么，現在就來DIY專家推薦的三種Home SPA，去“海灘”燃脂瘦身，去“果園”激發活力，去“古鎮”享受減壓好眠，在家里的浴室完成身心一體的“微旅行”。

怎樣DIY Home SPA？

在家中DIY Home SPA的關鍵，就是營造出滿足你需求的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺五種SPA氛圍，因為環境的營造是保證身心能獲得徹底放松的第一步，這樣才能讓你在家中的浴室里，以“水”為媒介獲得“自然”能量。

視覺

通過設計浴室環境、挑選和擺放適宜的物品，能幫你轉移大腦注意力，使身心暫時脫離現實，沉浸到營造出的減壓環境中，怡然自得，獲得徹底放松。

聽覺

在專業SPA會館里，你常常聽到的都是風聲、鳥叫、蟲鳴、潺潺水流聲等“天然音樂”，其實除了這些聲音，你喜歡的音樂，也可以激活中樞神經，讓你的生理節律產生共鳴。輕快的音樂，可以增加肌肉的力量，使脈搏跳動有力，幫你激發身心活力：和諧的曲調，能讓呼吸減緩，進而緩和心境、消除疲勞。

嗅覺

“嗅覺”在Home SPA的過程中非常重要，它不用經過“大腦”過濾就可以直接影響大腦邊緣系統，發揮改善情緒、心理和精神的功效。無論在浴室中擺放無火香氛、香氛石、香氛蠟燭，使用富含精油成分的SPA產品，還是在浴缸中滴幾滴天然精油，浴室中滿滿的水蒸汽都能將天然精油的芬芳和療愈能力轉變為對身心的撫慰。要知道，植物本身蘊藏著巨大的能量，而提取自植物的天然成分，不僅能讓你與自然更親密地接觸，還能讓身心感到舒暢，呼吸得到調節，壓力得到釋放。

觸覺

皮膚是人體最大的感覺接收器和傳感器，滿滿分布的神經非常敏感，無論淋浴或浸浴時水對皮膚的溫暖觸摸與撫慰，還是通過雙手或工具在皮膚上進行的按摩，都會轉換成神經纖維所能接受到的電流刺激，傳送到中樞神經系統，借由身體的放松達至情緒的放松，產生輕松愉悅的舒適感。

味覺

在享受Home SPA的整個過程中，及時充分補水非常重要，無論是富含礦物質的天然礦泉水、美味醇香的咖啡、酸酸甜甜的果汁，還是一杯天然花果茶，都可以幫身體由內到外得到徹底舒解，還能幫助身體代謝排毒。

去“海灘”燃脂瘦身

最佳時段下午3點

最佳水溫40攝氏度

陪伴音樂用尤克里里或吉他伴奏的充滿濃濃海灘風的音樂。

陪伴飲品咖啡、純天然椰子水、天然礦泉水。

使用產品多種海洋調香氛和含有海鹽精華成分的SPA產品混搭使用。

操作流程混搭訓練10分鐘（訓練前飲用咖啡）——熱水淋浴按摩6分鐘——浸浴15分鐘（浸浴過程中飲用椰子水）——浴后護膚按摩10分鐘（按摩后飲用礦泉水）

混搭訓練這樣做

時長10分鐘

設定跑步機傾斜2.5%慢速跑2分鐘一雙手抓住椅子座面做高體位平板支撐1分鐘——設定跑步機傾斜5%快速跑2分鐘——設定跑步機傾斜2%慢速跑1分鐘——雙手抓住椅子座面做高體位俯臥撐1分鐘——設定跑步機傾斜7%快速跑1分鐘——設定跑步機傾斜5%慢速跑1分鐘——彎腰拉伸腰部1分鐘。

熱水淋浴按摩這樣做

時長6分鐘

調高淋浴水溫，從離心臟最遠的四肢開始，使用水流沖刷按摩身體皮膚，沖淋2分鐘后，換用較涼的水沖淋幾十秒，再換用高溫水沖淋2分鐘，這樣反復進行。

去“果園”激發活力

最佳時段早晨9點

最佳水溫38攝氏度

陪伴音樂輕松活潑的流行音樂。

陪伴飲品檸檬水、果汁等果味飲料。

使用產品含有柑橘、佛手柑、甜橙等果類植物萃取能量的香薰和SPA產品混搭使用。

操作流程熱水淋浴3分鐘——浸浴30分鐘（浸浴過程中飲用檸檬水、果汁等果味飲料；浸浴過程中吃一點巧克力和堅果；浸浴過程中可以看事先緩存好的劇集或閱讀小說）——用滾輪按摩9分鐘——浴后溫熱淋巴按摩6分鐘

滾輪按摩這樣做

時長9分鐘

使用滾輪，按由上往下的手勢按摩雙腿3分鐘，由里往外的手勢按摩雙臂3分鐘，再按順時針方向按摩腹部3分鐘。

溫熱淋巴按摩這樣做

時長6分鐘

先將雙手預熱，然后用手掌平攤輕輕按順序分別覆蓋在胸口鎖骨凹處、肚臍中間、肚臍和恥骨中間三個位置的皮膚表面，分別慢慢按壓1分鐘；再在這三個位置分別滴上不同的按摩精油，然后各順時鐘方向按摩1分鐘（約12圈）。

10個秘笈升級Home SPA

主動靜心

開始浸浴時，要主動讓紛擾的身心盡快沉淀下來閉上眼睛默數呼吸1分鐘是非常有效的方法。此外，浸浴前一定不要吃得太多，最好保持半空腹狀態，否則很容易導致消化系統加快活動，無法讓身心徹底放松。

不打電話

Home SPA需要良好的音景空間，除了播放喜歡的音樂，還建議你最好能在開始前將手機調到靜音，期間不接聽電話與人聊天，也不刷朋友圈回微信，這樣能讓Home SPA達到最佳效果。

及時補水

無論是在Home SPA過程中還是結束時，及時補水都非常重要，這樣才能補充流失的水分，同時加速體內的代謝排毒，讓身心更加舒解。

保證水深

要想獲得最好的浸浴舒壓效果，要保證浸浴的水深度足夠，使胸部以下的身體部位能完全浸泡在水中。

控制水溫

Home SPA的最佳水溫范圍是36-42攝氏度，這樣才可以有效舒緩酸痛和放松身體。可以準備溫度計，方便控制水溫，也可以用手腕處的皮膚試一試水溫，因為它與你的身體完全浸入水中時感受到的溫度最相近。

控制時長

如果Home SPA的水溫在40攝氏度左右，那么最佳浸浴時間最好控制在30分鐘左右。如果水溫高于40攝氏度，可以適當縮短浸浴時間；低于40攝氏度則可以適當延長浸浴時間。

貼上保濕面膜

在浸浴過程中使用保濕面膜，水蒸氣會將面膜的保濕精華更順利地導入肌膚，獲得更好的保濕護膚效果。

保證空氣流通

Home SPA的過程中，保證室內空氣流通非常重要，不過不需要開空調，只需要一個小小的電風扇開到微風就可以滿足需求。

備好天然含氣礦泉水

天然含氣礦泉水是Home SPA過程中必不可少的水分補充劑，它含有的礦物質鈣、鎂以及各種微量元素都能促進血液循環，幫助緩解疲勞。尤其自帶的天然氣泡，從身體中釋放時會帶走體內熱量，有很好的降溫作用。

跟著音樂護膚

使用護膚品按摩全身皮膚是HomeSPA結束的最后一個步驟，也是必不可少的“彩蛋”。跟著音樂的節奏涂抹全身并進行溫和按摩，能進一步改善體內血液循環，令身心煥然一新。

沒有浴缸？你還可以這樣做！

準備木制浴盆

如果浴室空間足夠，即使原本沒有浴缸，你也可以準備一個木制浴盆，濃濃的復古感能帶給你不一樣的HomeSPA體驗。

備足香氛蠟燭

香氛蠟燭是擺放在浴室中營造Home SPAN圍的主要工具，一定要選蠟基好、精油含量高的香氛蠟燭，并且以純凈透徹的香味為佳，太過濃郁的香味反而不適合在浴室中使用，以免造成頭暈。

而且，你完全可以多準備幾個不同香型的香氛蠟燭組合使用，不僅能夠搭配出獨一無二的專屬香味，還可以營造出更浪漫的氛圍。

此外，還建議你將香氛蠟燭放在顏色各異的透明玻璃燭臺上，燭光在透明彩色玻璃的反射下，會讓人更容易沉靜下來。

DIY香氛化妝棉

除了婕用香薰蠟燭，還可以將喜歡的香薰精油搭配在一起，滴幾滴在化妝棉上，放在浴室內，這樣每當淋浴時產生水蒸氣，精油的芬芳就能充滿整個浴室。

比如迷迭香精油、薄荷精油、尤加利精油各一滴，可激發活力；鼠尾草精油、洋甘菊精油各二滴，可靜心安眠；茶樹精油三滴、薄荷精油一滴，可減輕鼻塞癥狀，預防感冒，不僅讓人瞬間切換到清醒狀態，還能集中注意力、提高記憶力等。

使用去角質產品

淋浴開始一小會兒，肌膚微濕柔軟時，是使用去角質產品最好的時機。用指腹或沐浴海綿以打圈的方式按摩全身，去除身上老舊角質的過程，不僅能夠重獲嬌嫩肌膚，更能促進淋巴循環和血液循環，是非常好的減壓放松過程。

香氛足浴

準備專業足浴設備，在及膝深的水中添加精油，讓雙腿泡在已經加了精油的足浴設備中，使血液從足底和腳踝開始循環，同時緩緩深呼吸，并輕輕按摩搓揉膝蓋以下腿部的每一寸肌膚包括足底，借著嗅覺與觸覺的感官刺激松弛腿部肌肉。

放置綠植

即使沒有浴缸，借助綠植也可以讓浴室中充滿濃濃的Home SPAN圍。綠植是烘托Home SPAN圍、營造自然意境的重要道具，可以根據家中浴室空間的面積、高低與布局，挑選黃金葛、芭蕉樹等綠植掛在浴室天花板或放在浴室角落。

不過要提醒你，一定要放真正的綠植，因為哪怕是幾可亂真的假植物，也無法讓你感受到大自然真實天然的氣息。

去“古鎮”享受減壓好眠

最佳時段夜晚9點

最佳水溫36攝氏度

陪伴音樂沒有歌詞的古典、爵士等純音樂。

陪伴飲品S.Pellegrino圣培露天然礦泉水。

使用產品含有檀香等木香類精油，或洋甘菊等寧心安神成分的香薰和SPA產品混搭使用。

操作流程用木梳按摩頭部10分鐘——熱水淋浴3分鐘——浸浴30分鐘（浸浴過程中飲用10攝氏度左右的S.Pellegrino圣培露天然礦泉水；浸浴過程中吃一點九制陳皮或話梅；浸浴過程中敷面膜）——浴后護膚按摩10分鐘

木梳按摩這樣做

時長10分鐘

先用木梳按照由前向后、由后向前、由左向右、由右向左的順序，反復循環梳理按摩頭皮3分鐘；然后用木梳齒尖滿頭輕叩2分鐘；再按照開始時的順序反復循環梳理按摩頭皮3分鐘；最后用木梳的梳背輕輕敲打頸部和肩部2分鐘。

浸浴這樣做

時長30分鐘

全身浸入放了浴鹽、沐浴球或泡泡浴產品的熱水中，再滴入數滴喜愛的植物精油，浸浴30分鐘。浸浴開始時先敷一張事先冰鎮降溫的面膜，10分鐘后取下。取下面膜后小口飲用10攝氏度左右的S.Pellegrino圣培露天然礦泉水，還可以吃一點九制陳皮或話梅。