如何緩解腰肌勞損

如何緩解腰肌勞損

腰肌勞損的主要癥狀是腰酸或腰部脹痛。經常干體力活的人因為勞累或者沒有保持正確的姿勢易導致肌肉拉傷，易患腰肌勞損；從事腦力活動的上班族因為久坐導致腰部酸脹也成了腰肌勞損患病多發群體；因體重超標導致腰部壓力過大造成腰肌勞損的人數比重也在逐年上升。

冬季寒風侵襲，需要針對腰部進行適當的保暖措施。人們在日常的穿著保暖之外，還可以在隔著內襯的衣服上貼上“暖寶寶”，來為腰部持續供暖，當然也可以戴上護腰進行保暖。

針對體力活動造成的腰肌勞損，則需視情況而定來進行緩解。腰肌勞損患者可以在日常走路時收腹挺胸、小步快走；需要長時間站立的腰肌勞損患者可以在空閑時間進行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌勞損患者在彎腰搬重物時應該先蹲下，將東西抱在懷里，再慢慢站起身，避免搬弄重物導致腰部受傷。

上班族們應該學會“自制”和“分心”。“自制”是指上班族們在坐著時盡量不彎腰，不給腰部形成較大的壓力。“分心”則是要求上班族在工作一段時間后，自覺進行一段時間的肢體拉伸、旋轉。

因肥胖導致腰椎不適的人群應該科學減肥。在下定決心進行減肥之外，還要合理飲食、均衡營養，做到健康減肥。

（平 安）