在寒冷天氣里鍛煉 身體會發生8種奇妙變化

在寒冷天氣里鍛煉 身體會發生8種奇妙變化

·微健康·

肌肉緊張 肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動范圍，讓你鍛煉時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。

血液向身體內部流動 在天氣寒冷時，血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位采取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就是升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

心率反應發生了改變 在天氣寒冷時，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更加努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處于工作狀態的肌肉，因而，此時你的心率要高于溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。

氣道收縮 吸入冰冷干燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發因為運動誘發的哮喘。因此，你還是需要把準備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進入肺里。

鼻流清涕 鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加濕。在寒冷干燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運轉，增加了液體的生成量，導致多余的液體滴出來。戴上材質柔軟的口罩會好些。

尿多 由于身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護器官和保溫，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的沖動會更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那么口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

感覺生氣活潑 在冷天里鍛煉會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。由于身體在寒冷的天氣里工作得也更為努力，所以內啡肽的分泌量會大幅度增加，這對于驅趕冬季的抑郁情緒起到了非常棒的作用。

開始顫抖 如果你失去的熱量多于產生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而，由于人類沒有皮毛，這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時，就需要采取進一步的保暖措施，以避免低體溫癥。

（瑞 兒）