在寒冷天氣里鍛煉 身體會(huì)發(fā)生8種奇妙變化

在寒冷天氣里鍛煉 身體會(huì)發(fā)生8種奇妙變化

·微健康·

肌肉緊張 肌肉在遇冷時(shí)會(huì)收縮，限制你的運(yùn)動(dòng)范圍，讓你鍛煉時(shí)感覺有些艱難。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議人們先在室內(nèi)做些短時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應(yīng)。

血液向身體內(nèi)部流動(dòng) 在天氣寒冷時(shí)，血液會(huì)遠(yuǎn)離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對(duì)身體的各個(gè)部位采取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個(gè)竅門就是升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

心率反應(yīng)發(fā)生了改變 在天氣寒冷時(shí)，心率會(huì)放緩，以降低對(duì)寒冷的反應(yīng)。當(dāng)你開始移動(dòng)身體時(shí)，心臟必須更加努力地工作以保持溫暖，同時(shí)促使血液流向處于工作狀態(tài)的肌肉，因而，此時(shí)你的心率要高于溫暖天氣中相同運(yùn)動(dòng)量時(shí)的心率。這種額外的負(fù)擔(dān)就會(huì)引起血壓上升。所以，你應(yīng)當(dāng)把熱身活動(dòng)做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創(chuàng)下最好的個(gè)人記錄。

氣道收縮 吸入冰冷干燥的空氣會(huì)耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發(fā)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘。因此，你還是需要把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進(jìn)入肺里。

鼻流清涕 鼻孔能將從肺部進(jìn)入的空氣加溫加濕。在寒冷干燥的空氣中，呼吸會(huì)變得有些艱難，鼻子的功能會(huì)超速運(yùn)轉(zhuǎn)，增加了液體的生成量，導(dǎo)致多余的液體滴出來。戴上材質(zhì)柔軟的口罩會(huì)好些。

尿多 由于身體將更多的血液和體液移動(dòng)向核心部位，以保護(hù)器官和保溫，大腦會(huì)得到一個(gè)減少身體總液體體積的信號(hào)，因而你排尿的沖動(dòng)會(huì)更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那么口渴，但仍然會(huì)流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

感覺生氣活潑 在冷天里鍛煉會(huì)徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會(huì)刺激人體。由于身體在寒冷的天氣里工作得也更為努力，所以內(nèi)啡肽的分泌量會(huì)大幅度增加，這對(duì)于驅(qū)趕冬季的抑郁情緒起到了非常棒的作用。

開始顫抖 如果你失去的熱量多于產(chǎn)生的熱量，就會(huì)感覺寒冷，皮膚的反應(yīng)就是長(zhǎng)出雞皮疙瘩。然而，由于人類沒有皮毛，這些方法通常相當(dāng)無效。下一步的反應(yīng)就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產(chǎn)生更多的熱量。當(dāng)你達(dá)到顫抖的地步時(shí)，就需要采取進(jìn)一步的保暖措施，以避免低體溫癥。

（瑞 兒）