上身強壯 身體更健康

徐 江

全身健康在很大程度上離

不開手臂、肩膀、胸部和背部力量的鍛煉。美國《赫芬頓郵報》最新載文，總結出經科學研究證實的“上身強壯，身體更健康”的理由。

1.有益心臟健康美國心臟協會一項新研究發現，二頭肌強壯的人心臟也更健康。因為舉重等力量和抗阻訓練在鍛煉上身肌肉群力量的同時還會增加身體攝氧量，促進全身血液循環，進而改善心臟健康。該協會建議每周進行兩次力量訓練或者簡單的抗阻訓練，如做俯臥撐、舉啞鈴等。

2.保持良好姿勢背部肌肉強壯是保持良好姿勢的關鍵。上身力量訓練能增強背部肌肉群，防止弓腰駝背。美國加州健身專家道格·霍爾特研究發現，上身力量訓練可以使人看上去更高、更苗條，而弓腰駝背不僅姿勢難看，還會導致背部和頸部疼痛、減少肌肉血氧含量、降低身體靈活性。

3.降低受傷風險美國運動醫學會最新研究表明，抗阻訓練有助于顯著降低運動損傷的風險。新西蘭一項研究也發現，力量和平衡鍛煉可以使80歲以上女性摔跌傷風險降低40%。

4.促進全身鍛煉一旦開始專注于上半身鍛煉，其他健身鍛煉就會變得更加簡單。在游泳、跑步、俯臥撐、反手擊球等多項運動中，結實的雙臂、肱二頭肌和肱三頭肌都會顯著提高鍛煉和競技成績。

5.保護骨骼健康年齡增大和缺乏鍛煉都容易導致肌肉、骨骼力量減退，進而增加摔跌和骨折風險。美國得克薩斯大學醫學院運動生理學家特洛伊·塔特爾博士表示，30歲之后，無論男女骨骼肌肉力量每年會降低大約1%。舉重對增強骨骼肌肉力量的作用不可低估。專家表示，上身訓練可提高骨質密度，保持骨骼健康。

6.心情更加舒暢美國佐治亞大學一項研究發現，力量訓練會提高大腦欣快物質內啡肽的釋放量，有益于減輕壓力，緩解抑郁。多項研究還證實，力量訓練可抗擊抑郁，改善睡眠，提高生活質量。