如何看待社交恐懼？

文/劉傳 編輯/本刊

如何看待社交恐懼？

文/劉傳 編輯/本刊

如果黃冰葉（化名）說他有社交恐懼，朋友們一定不相信。因為黃冰葉是一位挺有成就的企業家，平時在工作中，無論是會客、開會，還是商務合作、企業管理，黃冰葉無不是有條不紊、落落大方。這樣的人也會有社交焦慮？不可能！

但事實上，根據黃冰葉的自述，他其實從小就不愛人多，也不喜歡和陌生人說話，因為每當此時，他就感到渾身不自在。但這樣的性格，在長輩和老師們看來，是非常不正常的，是性格缺陷，于是對黃冰葉進行了長年的教育、引導，讓他成為一個融入團隊的人，成為一個外向的人……現在，黃冰葉終于成為了朋友們眼中長袖善舞的社交達人，但對于黃冰葉來說，那一段社交恐懼的心理歷程卻是真實的。

控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。同時，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無存，如果你做到了“孕育創造力”和“將獨處變為高質量的社交”，這將提高你的個人價值，在這個社交距離內，你就能擁有極大的社交優勢。

目前美國的《精神疾病診斷和統計手冊》中對社交恐懼（social phobia）的診斷標準是：

1.當個體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現場合時，感到明顯的恐懼。

2.暴露在害怕的社交場合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。

3.個體意識到恐懼是過分或不合理的。

4.避免令其害怕的社交或表現場合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

5.明顯干擾了個人的日常工作、職業或社會功能。

焦慮、恐懼這些詞語，是心理學和臨床上根據程度所作的分類管理，以方便研究與治療。其實像案例中的黃冰葉先生，還沒達到社交恐懼的程度，屬于社交焦慮的狀態。

那么，為什么我們會出現社交恐懼或者社交焦慮呢？

其實，大部分人的社交恐懼，除了生理上的因素，都是后天造成的，這也是基于生存的需求，趨利避害。這里就涉及到一個很重要的認知轉化：社交恐懼的出現是為了應對某一種威脅，是一種生存適應策略。根據進化論進一步推論，社交恐懼就是要避免你去社交，迫使你將關注點從外部世界轉移到內心世界。

這樣的結論，有助于我們擺脫對于社交恐懼的刻板印象，完成一次視角的轉化。同時，也是在為本文的中心觀點作支撐——與社交恐懼做朋友，并將其轉化成優勢。這樣做，不但能消除它給我們生活帶來的負面影響，還能將其轉變成我們的優勢。那么，如何正確地看待社交恐懼，并將之轉化為一種對生活有益的特質呢？

1.孕育創造力

社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創造力之間有極大的聯系。獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環境中創作，很容易進入到心流的狀態。

心流是一種沉浸式的體驗，是一種創作時忘卻時間和空間的感覺。手藝人、作家、藝術家、音樂家、工程師對這種感覺都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。創作優質的作品，需要長時間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過程。對于在外部世界尋求刺激的外向者來說，這很難做到。在孕育創作力這點上，社交恐懼驅使你向內心世界出發，相比外向者而言，這反而成為了優勢。

2.將獨處變為高質量的社交

不善言談，不愛交往，那如何彌補社交的短板？我的觀點是，將書看成一種異步單向社交。通過閱讀好書，與作者進行跨時空的社交，是一種新的視角。我沒辦法當面請教費曼，更沒辦法向愛因斯坦提問，但我可以讀他們的書，接受他們跨時空的教育。相反，飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時間。而讀一本好書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。低質量的社交不如高質量的獨處。

3.合適的社交距離中掌控絕對的社交優勢

控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。同時，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無存，如果你做到了“孕育創造力”和“將獨處變為高質量的社交”，這將提高你的個人價值，在這個社交距離內，你就能擁有極大的社交優勢。

這樣小小的社交優勢，結合按需外向的技能，一點點擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時間的回報。

4.不要連接資源，讓自己成為資源

真正有意義的社交，是價值交換。商業系統中的資源，可以人為連接，也可以自動抱團吸附。例如，很多作家或藝術家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業合作都會自動送上門來。他們無需通過我們所謂的“社交”去達成這樣的合作。

對于內向者來說，只需要做好自己，傳遞出價值，一切紛至沓來。成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話語權。所以，內向者不用學外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價值，讓自己成為資源。