在熬夜中老去

廣東省人民醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師 張 斌

年輕人已經(jīng)成了熬夜的主力軍!日前，國內(nèi)某移動社交平臺通過分析凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)，發(fā)布了《中國網(wǎng)民熬夜報告》，稱從年齡分布來看，00后已經(jīng)超過80后、90后，成為熬夜主力軍，占熬夜人群的百分比高達(dá)45.7%。

這一結(jié)果著實(shí)令人愕然。長期熬夜會對身體產(chǎn)生很大危害，青少年正處于生長發(fā)育高峰期，保證充足的睡眠尤為重要，長期睡眠不足會對身體造成一些不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

互聯(lián)網(wǎng)時代生活方式的多元化，讓上網(wǎng)、看劇、打游戲、刷微博等，都成了熬夜理由，甚至還有些人因身邊人晚睡而“被熬夜”，熬夜似乎已成為一種普遍現(xiàn)象。前不久，廣州大三學(xué)生小彬因多次熬夜忽然暈倒，后經(jīng)搶救無效死亡，引發(fā)很多人對“別用生命來熬夜”的感慨。睡眠對身體健康如此重要，但仍有不少人選擇主動剝奪睡眠來熬夜，這些人未從心底意識到睡眠的重要性。

“熬夜等于慢性自殺”絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會使人體免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，可誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。長期睡眠不足還會影響細(xì)胞代謝，使細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險增高。另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。而由缺乏睡眠引起的精神疲勞、記憶力下降等情況更是常見，日積月累便會出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)或精神上的癥狀。

不好的睡眠習(xí)慣還會傳給下一代。美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，在校青少年中，有45%的孩子睡眠時間不到9小時，25%的孩子每周會發(fā)生一次上課睡覺的情況，而他們的家長大部分有晚睡習(xí)慣。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間少于6.5小時或者高于7.5小時者，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時的，死亡危險率直接翻倍。

而青少年相對成年人需要較長的睡眠時間，對他們來說，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要。在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡。健康的生活方式，需要家庭成員共建，并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、健康的飲食、規(guī)律的作息安排來打敗“熬夜君”，一起養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣老去更是不值!