全民健身運動促進策略分析

商允祥

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全民健身運動促進策略分析

商允祥

隨著社會文明的演進，人類的生活形態從原始的勞動生活形態逐漸演變成現在的坐式生活形態，也間接造成現代疾病形態的改變。美國運動醫學學會指出，從事規律的健身運動，可以提高心肺功能、降低冠狀動脈疾病的患病率。許多專家學者的研究也證實，從事規律的健身運動，對于減輕焦慮與憂郁也有正面的效果。從健身運動所產生的生理與心理上的效益可以了解，不從事規律性健身運動不僅會提升疾病的患病率，亦會讓生活與工作上的壓力與緊張的角色無法緩解。因此，透過可行的策略，使其逐步培養規律的健身運動，緩解在工作及生活上的壓力，從而達到更佳的生活品質。

全民健身運動；促進策略；價值分析

隨著社會發展的持續進步，各種使人類生活更為便利的發明相繼問世，大大改變了人類的生活形態，從原始的勞動生活形態逐漸演變成現在的坐式生活形態，生活的便利，也相對減少了人們身體活動的機會。社會文明的演進，間接造成現代疾病形態的改變，醫學人員們將其歸納出人類致病或致死的4大因素為：（1）現有醫療保健體系的不健全；（2）行為因素及不健康的生活形態；（3）環境引起的危害；（4）人體的生物因素。其中有將近53%的死亡與不健康的行為及生活習慣有關，可見有50%以上的問題是因不良的行為與生活形態而起。

美國人類健康服務部門（United Stated Department of Health and Human Services）曾強烈建議，適當且規律的健身運動可避免許多疾病的產生，對國家醫療費用的降低與生活品質的提升有正面效益的存在。盡管如此，雖然眾所周知維持健身運動的重要性，以及缺乏規律健身運動的危險性，但是國人規律運動的人口比例卻只有25%左右，遠較歐美發達國家要低，這之間的落差，正是健康認知不能轉變行為的例證。因此，本研究的主要目的，擬定可行的策略提供給國人作為參考，使其逐步培養規律的健身運動，在理論與實際的結合之下，提升其健康體適能水平。

1 健身運動對健康促進的益處

1.1 在健康生理層面上

個人的健康與其行為有著密切的關系，如欲改善健康狀態，應致力于健康行為的建立。規律的健身運動就是一種健康的行為模式，一般將規律健身運動視為防患未然的預防性健康行為，然而缺乏規律的健身運動正是導致國人十大死亡原因中，即心臟病、腦血管疾病、糖尿病等的主要原因之一。是否從事規律的健身運動在流行病學的研究范疇中，被認為是導致許多疾?。ㄈ缧难芗膊?、肥胖、高血壓等）產生的關鍵因素。不從事或缺乏規律健身運動會產生運動不足癥，及因運動不足會有下背痛、心臟病、高血壓等疾病產生。

美國運動醫學學會（American College of Sport Medicine）建議從事規律的健身運動，可以因增加攝氧量、提升換氣率、降低心肌耗氧量及增加骨骼肌內微血管密度而提高心肺功能；亦可因血壓與血清三酸甘油酯的降低、高密度脂蛋白與葡萄糖耐受力的增加，以及胰島素需求的減少而降低冠狀動脈疾病的患病率。規律的健身運動可以促進生理機能而避免慢性疾病的產生，亦可獲得心理健康，而使生活品質提高。對心臟病患者的調查研究表明，心臟病的發生有80%起因于缺乏規律的健身運動，心臟病患者如有較低的自我效能，會降低每日健身運動行為及產生較差的壓力管理。糖尿病患者亦有相似的情形，當其有較低的自我能力知覺或意圖時，會有較低的運動健身行為產生。

1.2 在健康心理的層面上

焦慮是現代人生活中普遍存在的心理問題，而憂郁癥在近年來也已成為現代社會中最嚴重的疾病之一，它將是未來20年內影響人類健康最大的殺手，其嚴重程度更甚于心血管疾病、艾滋病及癌癥等重大疾病。焦慮與憂郁癥不僅會影響個人生活品質，同時也會增加患病慢性疾病的危險，例如冠狀動脈疾病、氣喘、潰瘍、風濕性關節炎及頭痛等癥狀。而根據流行病學的研究顯示，中國憂郁癥的病例率為1.14%，雖然低于美國人的15%，但受到生活形態的改變與壓力環境的影響，患病憂郁癥的比例也逐年增加中。

健身運動與降低焦慮之間具有一定的關聯性，能實際預防心理健康的問題；而許多國際健身運動科學家們也一致認為，激烈的運動之后能有效的降低狀態焦慮，并進一步指出參與規律的健身運動與體適能的增加、特質焦慮的降低亦有相關性存在。亦有相當多的學者針對以健身運動減輕憂郁癥來進行研究，有關健身運動對壓力反應的影響，發現70%的文獻支持健身運動可以減輕壓力反應程度，有51%的研究支持健身運動可以促進正面情緒的產生及降低負面情緒的發生，以健身者長期性和短期性的運動方式來減輕憂郁癥，結果發現運動對健身者的憂郁癥有潛在的影響。參與健身運動能改善心情，減輕憂郁癥狀。事實上，已有很多研究相繼證實憂郁癥患者在參與健身運動后，能減輕憂郁癥狀，甚至也能減少抗憂郁藥物的服用。因此，許多醫師與心理治療的專業人員，都進一步的建議患者多參與健身運動或是身體活動，來改善憂郁的癥狀。健身運動可以作為治療焦慮和憂郁一種可行且低成本效益的方法，以實際的觀點來說，不管參與有氧性或是無氧性的運動來促進心理健康，皆較藥物具有更多的優點，且在疾病的預防及生活品質的改善，都有極大的益處。

2 建立全民健身運動健康中心

國際健康與運動俱樂部協會（International Health, Racquet and Sports Club Association, IHRSA）2001年的報告指出：美國健康體適能俱樂部會員占總人口數的13%，而健康體適能俱樂部為我國近20年來的新興服務業，目前俱樂部會員人數僅占總人口數的不到1%，因此中國健身俱樂部產業發展應有相當成長空間，同時競爭也會相對增加。目前健身休閑產業趨勢已走向獨特品牌形象的建立；而俱樂部應如何經營管理以符合消費者的需求，進而提升競爭力，便成為經營者所需面對的重要課題。企業經營的趨勢已然從當地走向全球，整個行銷觀念都在轉變中，因此最近幾年健身俱樂部的經營已轉變為國際連鎖的趨勢，由加州健身中心的經營連鎖形態，以及亞歷山大集團規劃跨國發展，同時和日本等相關集團結盟便可得知。

根據統計，美國俱樂部會員的流失率高達54%，表示會員流失普遍存在這個產業的問題。中國健康體適能俱樂部產業在國內超過了 20年的歷史，但俱樂部在經營管理上的理念和作法存在著許多差異。倘若健康俱樂部所提供的服務或設施無法滿足會員，其續卡率自然會大幅下降。許多企業管理調查都指出一個事實：爭取一個新客戶的成本永遠大于留住一個舊客戶；且依據市場統計，獲取新顧客的成本是讓舊顧客再次消費所需成本的5-8倍。以美國健康體適能俱樂部為例，招收新會員比留住舊顧客所付出的代價要高出5倍之多。因此，俱樂部在積極開發新會員的同時，如何提高會員對俱樂部的忠誠度，并與會員建立長期且良好的關系，是當前俱樂部經營業者要重視的課題。而體適能俱樂部流失會員的主因分別是設備過于老舊、器材重復使用、空間過于擁擠、會員失去興趣和動機、不常使用會員卡、停車不方便、搬家等因素。消費者在面對低價與多種選擇的情況下，健康休閑俱樂部的業者往往面臨高比例的顧客流失。就此結果進行市場調查，確切解決顧客流失問題，進而鞏固會員基礎，并將分析結果轉為顧客維系方案的對象，就運動營銷上得到最大利潤與最小成本。

運動健康中心發展的早期，健身設備只有豪宅才有，且是以俱樂部的形態規劃在社區大樓中；近年來，在平價住宅中幾乎成了基礎配備。房屋市場日亦將運動健身設施列為公共設施的基本配備，部分業者甚至強調全套的健身、養生設備，以其獲得購屋者的青睞。房地產業企圖將健身器材加入建筑物中，讓健身不僅為了健康，更是一種風尚的象征。對于建立全民健身運動健康中心而言，推出具備公共設施的個案，一方面話題多、賣相佳，另一方面也可以此提高個案在此區域內的行情。例如：善于用現有空間，在三樓的露天花園設置健身房；內設游泳池、水療、健身房、韻律教室、撞球間等幾近飯店式的休閑設施。對于消費者而言，購屋后的使用包含了管理費用的繳交、運動健身的器材維修與管理、非住戶的使用管理、是否該委外經營等都是值得考慮的問題。應可參考其他社區附設休閑中心或附屬大型企業內健身俱樂部的管理方式，委托相關的管理顧問公司協助其軟硬體的修護和運作。國內參與健身休閑市場仍有許多發展空間，希望倡導健康的運動觀念，提升國內運動人口。健身休閑市場潛力十足，規劃大型健身休閑俱樂部，預期競爭將日趨激烈。

3 策略分析及理論基礎

健身運動心理學在促進健身運動行為改變方面，有諸多理論模式，包含健康信念模式、行為理論、社會認知理論和跨理論模式，其中當屬跨理論模式最為廣泛使用，而近年來國內外有關規律的健身運動行為理論驗證，許多皆以跨理論模式作為了解不同個體及群體在運動行為改變的理論架構?？缋碚撃Ｊ街饕?大部分：行為改變階段、改變方法、自我效能及衡量做決定?？缋碚撃Ｊ绞且环N動態的模式，將行為的改變區分為5個階段，每階段對于其行為決定與否皆有不同的經驗、認知或解釋，而采用不同的作法，亦即針對不同的改變階段應實行不同的介入策略，才能對其行為的改變達到效果。這五個階段分別為思考前期是指未來6個月都不會想運動的人。思考期是指未來6個月會想要運動，但還沒開始運動的人。準備期是指已經開始運動但尚未形成規律性的人。行動期是指已經有規律性的運動但尚未持續6個月的人。維持期是指已經有規律性的運動起已經持續6個月以上的人。在跨理論模式中的5個階段是呈現一個周期性的形態，也就是說透過介入策略有可能讓人從準備期進入到行動期，但是也有可能因個人因素或環境因素的改變，而使人從行動期退回到準備期。由以上跨理論模式的論述可以得知，在擬定健身運動促進的介入策略時，最好配合階段特性并盡可能個別化。因此，在提升健身運動依附的改變時，可采用下列5種策略。

3.1 情境安排手段

在生活周遭的人事務中提供鼓勵健身運動的信息，如在校園里、辦公室或家中放置許多與運動有關的提示語、海報、標語、口號等，提高健身運動效果。另一個改變健身運動行為的方法是與他人建立契約并遵守，而契約內容應包含實際目標、達到目標的預定時間及未達目標的后果。

3.2 行為增強手段

獎勵參與者是增強手段中最常被使用也是最有效的方法，如當參與者達到某一個階段目標時，即給予獎勵（T恤、帽子等），以增加其持續努力的動力。但通常這種手段較常用在鼓勵剛開始的出席率或依附行為，較少用于長期的改善狀況中。此外，在介入階段期間，重要他人所給予的信息回饋也是引發持續運動動機的一種方法，當有進展的時候適時給予正面的鼓勵，或于公開的場合予以表揚，都是增強手段中很有效的方法。

3.3 目標設定手段

目標設定是一個有效引發動機的技巧和改善健身運動行為及依附的策略。當所設定的目標是由自己所訂定時，其效果會大于其他人，如教練、老師等為自己所設定的目標。此外，有彈性的目標會比固定不變的目標可行，以時間為主的目標會比以距離為主的目標容易達成，而長時間的目標設定會比短程目標設定產生更高的依附性。

3.4 決策手段

是否要開始執行健身運動計劃通常是很難決定的，所以健身運動心理學家們就發展出一套決策量表來協助人們做決定。它可以幫助參與者看出健身運動計劃的潛在利益和付出，參與者要在決策量表上寫下運動健身計劃所要達成的預期結果。事實上，經由研究證實，在健身運動計劃執行前進行決策量表對于健身運動的促進是有較大的效益。

3.5 社會支持手段

社會支持是指一個人的態度看法會影響另一個人參與健身運動計劃的可能性。社會和家庭會透過很多途徑影響參與者進行健身運動的機會，家人、朋友或其他重要他人的支持或阻礙，都會影響到參與者運動健身計劃的成功或失敗。因此，若能在參與運動健身計劃之前或執行中，獲得家人、朋友或重要他人的支持，對于健身運動的促進必然會有很大的幫助。

4 結 語

經由許多專家學者的努力，使得規律的健身運動已被大家公認為是預防疾病最有效且最符合經濟效益的方法，但是下一步是如何讓大家以實際的行動去培養規律的健身運動，個人認為這應是當前所要努力的方向，也是體育專業人員可以盡一份心力的部分。針對不同改變階段應實施不同的介入策略，因而提出情境安排手段、行為增強手段、目標設定手段、決策手段、社會支持手段等5種不同的策略，藉以提供健身運動參與者在擬定計劃時作為參考。

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An Analysis of Promotion Strategy of Extensive Mass Fitness Programs

SHANG Yunxiang

With the evolution of social civilization, human’s lifestyle has gradually evolved from the original labor life into the modern sitting lifestyle, which also indirectly causes the change of modern disease forms. American Sports Medicine Academy points out taking regular fitness exercise can improve cardio-pulmonary function and lower the morbidity of coronary artery diseases. Studies of many experts also prove that taking regular fitness exercise has positive effect on reducing anxiety and depression. Seen from the benefit of physiology and mentality produced by fitness exercise, not working on regular fitness exercise will not only increase morbidity but also lead to unavoidable pressure and tense roles in life and work. Therefore, through feasible strategies, people will be able to cultivate regular fitness exercise, and with the attachment to sports, it can also relieve people’s pressure in work and life, thus achieving better life quality.

Extensive mass fitness programs; Promotion strategy; Value analysis

1007―6891（2016）02―0076―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2016.02.20

G812

A

2015-10-28

山西工程技術學院，山西陽泉，045000。

Shanxi Technology College, Yangquan Shanxi, 045000, China.