練就修長細腿

◎ 張富源

練就修長細腿

◎ 張富源

現在許多女性的雙腿都不短，但是如果雙腿不夠直、線條不夠纖細，或是在某些部位囤積過多的脂肪，就會破壞腿部的整體美感。

大腿粗的女性通常骨盆寬，蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因，所以要讓大腿細的話一定要先縮臀，一有空就站起來做不同方向的抬腿運動，這樣可以增加腰臀部肌肉的力量，外擴的骨盆就會被拉進來了。你可以親身實驗：摸著屁股走路，步伐大一些，看看肌肉的收縮是不是特別強。

腿粗往往是臀部下垂擠壓下來的。我們可以一只腳站立，微蹲也可以，注意膝蓋和小腿千萬不要繃緊，不然小腿會往后彎，另一條腿往內往外任意方向擺動，累了就換腳擺動。不同方向擺動會鍛煉不同的臀腿肌肉，臀部肌肉有力就會提高臀部線條，臀部提高當然會把腿部的肌肉往上拉，拉上去馬上就會看到腿細一些了。

一些簡單的提臀縮胯動作就可以幫助你練就修長細腿。

擺腿縮胯：一只腳單腳站立，另一只腳往外張開然后往前擺向另一側。接著向后擺向另一側，在身體前后不斷地擺動，直到腿酸了再換腳擺動。

椅子上抬腿提臀：跪趴在椅座上，雙手扶著維持身體平衡。一條腿往后伸直抬腿停留7秒，然后收回來再換另外一條腿往后伸直抬腿7秒。反復輪流抬腿直到腿酸了就可以休息，注意讓身體及椅子維持平衡。

扭轉毛巾瘦大腿：毛巾包住左大腿，兩手各握住其中一端，右手拉緊毛巾并緊靠身體，像拔河一樣夾緊。左手握緊毛巾，利用身體下壓的重量往下拉毛巾束緊，并使大腿往外扭轉7秒后放松，重復扭轉、放松，至少7次。另一條腿做一樣的動作。

（摘自《姿勢對了，你就美了》北京大學出版社圖/伊諾）