炫腹

◎榮格格

炫腹

◎榮格格

一次我上身著緊身薄毛衣，下身著牛仔褲，大家都說從后面望去好似個青春少女，于是，紛紛追問我是如何保持這等好身材的。在眾人逼問之下，我只好“招供”了。

姐妹們不必刻意節食，但晚飯一定要少食，因為晚上活動少，吃得多對腸胃不宜，容易積食，久而久之便形成大腹便便的不雅體態。

現在很多美女喜歡用緊腹帶來塑造美麗腹部，其實那一點用都沒有，束得太緊反而使血流不通暢，血氣不通身體就會發冷，一冷就會長肉。

告訴大家一個修腹的簡單辦法：平時，無論是坐、站還是行走，不要使自己的腹部松弛下來，經常保持挺胸、收腹、縮肛的姿勢，保持一定的緊張度，使腹部肌肉始終處于一種向上提起收緊的狀態。

開始時會感到很累，但養成習慣后，腹肌就練出來了，腹部也就自然收緊了。

還有一個妙招是有空就踢腿，方法極簡便易行。不必換運動衣，不必去健身房，可隨時隨地練習。一手扶在桌或墻上，一腿支撐站立，另一腿前后踢擺，向前踢時腳尖上鉤，向后擺起時要注意收臀。上體保持挺直，不要前屈、后仰。兩側要交替做。

瑜伽中的腹式呼吸就可以鍛煉腹部肌肉。腹式呼吸能使大腸的功能增強，促使機體內廢物及腸內毒素的排除，達到減腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽動作更加流暢、事半功倍！

步驟1：吸氣，橫膈膜最大限度下陷，空氣充滿腹部和胸腔，感受胸腔前后的膨脹感。此時，腹部處于隆起狀態，略停一兩分鐘。

步驟2：呼氣，放松胸腔，讓肺部氣體排出，呼氣結束時，收縮腹肌，引起橫膈膜向上運動，壓迫肺部排出更多氣體。這時，腹部貼向脊柱。

因為是以修腹為目的的腹式呼吸，所以要把呼吸稍變深些，吸吐時要掌握深、慢、細、長的要訣。

辦公室美眉還有一個修腹的簡單易行的方法：坐在椅子上，身體和大腿成90度，背要挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。

腹部用力，以慢慢數到五的速度試著把膝蓋朝胸部方向抬高，在最高點稍停一下，然后以慢慢數到五的速度將身體緩緩放下。

這動作的效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要注意一點，雙手不需用力，只要輕松地放在大腿兩側就好，而且身體不能倚靠椅背，必須很明確地感覺到就是肚子在用力。做此動作要量力而行，但每次最好不間斷地至少做6下。

（摘自《輕熟女的美麗日記》哈爾濱出版社圖/伊諾）